Vraag over eten en IF; maakt 't allemaal niks uit dan?

[Svalin]

Beetje lange titel . Heb met interesse gelezen over 'intermittend fasting' en dus ook wat artikelen gelezen met betrekking van IF op training/afvallen. Momenteel hou ik me strak aan mijn schematje van 6 maaltijden per dag, maar na dit gelezen te hebben krijg ik het gevoel dat het allemaal geen kont uitmaakt.

-Altijd snelle carbs sochtends en na het trainen?
-Altijd snelle eiwitten s'ochtends en na het trainen?
-Altijd om de 2-3 uur proteine?
-S'ochtends carbs en later op de dag meer proteine?
-Voor t slapen langzame eiwitten?
-6x per dag eten?

Is dat allemaal bullshit dan? Kan ik net zo goed een lijst aan de koelkast hangen met wat ik die dag binnen moet krijgen en dan gewoon eten waar/wanneer ik zin heb?

[Leo1988]

Kan ik net zo goed een lijst aan de koelkast hangen met wat ik die dag binnen moet krijgen en dan gewoon eten waar/wanneer ik zin heb?

Maar dan wel binnen 6-8 uur en daar zit het hem in

[Svalin]

Maar dan wel binnen 6-8 uur en daar zit het hem in

Maar als heel de dag door eten werkt en alles naar binnen werken binnen 6-8 uur werkt ook, waarom zou dan de middenweg van gewoon eten waar je zin in hebt (uit het schema van die dag) en wanneer je er zin hebt niet werken? Dat was een beetje mijn redenering...

Die 6 dingen die ik opnoemde waar ik me altijd netjes aan houdt die hoeven niet bij IF, maar waarom dan wel bij een 'normaal voedingsschema'?

[Leo1988]

Oohw oke. Ja kijk:

- Als je een vastensperiode hebt (minder dan 72 uur), gaat je metabolisme nog wat extra omhoog (bij gelijkblijvende kcal per dag)

- Bij deze vastensperiode stijgt je insuline gevoeligheid ook, waardoor je de volgende etenswindow veel beter kan benutten

- Omdat je lichaam niet de hele dag energie verspilt aan ocntinu eten verteren, kan het lichaam ook meer energie besteden aan andere functies: herstellen etc

- Lichaam reageert niet op continue proteine aanvoer, maar op pieken, wat je met IF bewerkstelligd.


Je hebt dus wel spierafbraak in de tijd dat je niet eet, maar dit wordt ruimschoots gecompenseerd door bovenstaande punten.

Je hoeft dus niet de hele dag te eten, maar om het nuttig te maken, MAG je ook niet de hele dag eten. Als je wel de hele dag door eet en allemaal slechte troep, heel onregelmatig, soms 5-6 uur niet etc, dan heb je wel de nadelen van een regulier dieet: spierafbraak, veel vetopbouw door slechte zooi, maar niet de voordelen die IF bied, omdat je geen goeie vastensperiode hebt

[Sancho]

Elke manier van eten heeft zn voor en nadelen. Zo heb ik KETO-dieet gedaan, daar eet je GEEN Kh, maar wel een pak vet en eiwitten. Maar eet je dat vet MET Kh, dan gaat slecht komen

Terwijl ik in keto makkelijk afviel

[GeneralIx]

Je hebt dus wel spierafbraak in de tijd dat je niet eet, maar dit wordt ruimschoots gecompenseerd door bovenstaande punten.

Zoals al ik eens eerder heb aangegeven is dat punt onzin.

En verder maakt het inderdaad minder uit dat je wellicht dacht. Test het uit en zie het zelf.

[chili-palmer]

Ik raak er een beetje van in de war....

[geniuz]

Hmm...interessant allemaal hoor, als ik al die strikte voedingsschema's van mensen hier zie begin ik me idd ook af te vragen of het echt wel allemaal zo strikt moet. Heb zelf altijd gedacht dat wanneer je gewoon gezonde at en aan je behoefte zat dat het dan wel goed zat.

Ik heb zelf namelijk ook nooit echt een strikt voedingsschema gevolgd, laat staan suplementen (niks wat niet in de supermarkt te koop is). Gewoon veel van de juiste dingen gegeten en aanvoelen hoeveel ik nodig heb. Kwestie van trial en error...ben twee jaar geleden begonnen en woog toen 75 kilo. Nu inmiddels 90.

[Leo1988]

Zoals al ik eens eerder heb aangegeven is dat punt onzin.

Ohw, ik kan me herinneren dat je toentertijd een keer tegen me zei dat je wel spierafbraak had? Misschien herinner ik het me verkeerd hoor, maar dan is het nou in ieder geval duidelijk

ben twee jaar geleden begonnen en woog toen 75 kilo. Nu inmiddels 90.

15 kg in 2 jaar is ronduit kut te noemen (als beginner). Ik heb er zelf 27 kg aangeslingerd in anderhalf jaar ofzo (vet van 11 naar 15%). Begon op 60, nou 87 (beiden op een volle maag)

[Yawgmoth]

Ben zelf idd ok van mening dat wanneer je je macro's binnenkrijgt nogsteeds minder belangrijk is dan wat voor macro's je binnenkrijgt. De snelle carbs na training is om vetaanzet van snelle carbs te verminderen en insuliene piek te verhogen, dacht ik. Zelfde bij ontbijt. Maar verder de verdeling eiwitten en vetten, denk niet dat dat zo nauw luistert.

[geniuz]

15 kg in 2 jaar is ronduit kut te noemen (als beginner). Ik heb er zelf 27 kg aangeslingerd in anderhalf jaar ofzo (vet van 11 naar 15%). Begon op 60, nou 87 (beiden op een volle maag)

Het was mijn doel, en die heb ik bereikt...plus dat ik kracht altijd belangrijker heb gevonden dan massa. Toen ik begon kon ik nog net een paar keer 40 kilo bankdrukken, doe nu op flat 90, ben ik zelf tevreden mee...ben nu 18 jaar en zie niet veel mensen van mijn leeftijd in mijn sportschool die daaraan zitten. Daarbij komt dat ik het eerste half jaar maar wat aan heb gekut.

Maar nogmaals heb/had ik geen tijd om alles helemaal uit stippelen wat mijn voeding betreft. Is met mijn levenstijl niet mogelijk.

[chili-palmer]

Ohw, ik kan me herinneren dat je toentertijd een keer tegen me zei dat je wel spierafbraak had? Misschien herinner ik het me verkeerd hoor, maar dan is het nou in ieder geval duidelijk



15 kg in 2 jaar is ronduit kut te noemen (als beginner). Ik heb er zelf 27 kg aangeslingerd in anderhalf jaar ofzo (vet van 11 naar 15%). Begon op 60, nou 87 (beiden op een volle maag)

Heeft ook wel wat met aanleg te maken denk...

15kg in twee jaar vind ik helemaal niet zo slecht, ik zie bij mij wel jongetjes op de sportschool die volgens mij in twee jaar weinig tot niets aanzetten....

[Leo1988]

Het was mijn doel, en die heb ik bereikt...plus dat ik kracht altijd belangrijker heb gevonden dan massa. Toen ik begon kon ik nog net een paar keer 40 kilo bankdrukken, doe nu op flat 90, ben ik zelf tevreden mee...ben nu 18 jaar en zie niet veel mensen van mijn leeftijd in mijn sportschool die daaraan zitten. Daarbij komt dat ik het eerste half jaar maar wat aan heb gekut.

Maar nogmaals heb/had ik geen tijd om alles helemaal uit stippelen wat mijn voeding betreft. Is met mijn levenstijl niet mogelijk.

Dan moet je ook niet zeggen dat je zonder (strikt?) voedingsschema goed kunt gainen.

@ Chili palmer: ik denk dat het gros van de beginners toch wel even hard gaan in het eerste jaar (met een goed eet- en trainingsschema etc). Daarnaast moet 15-20 kg (gewicht) in het eerste jaar wel te doen zijn voor de meesten. Denk niet dat er mensen zijn die met perfecte voeding en training maar 10 kg aankomen in een jaar

[geniuz]

Dan moet je ook niet zeggen dat je zonder (strikt?) voedingsschema goed kunt gainen.

Ben zeker van mening dat dat kan. Misschien niet zo snel, maar zeker. Zoals ik al zei was het bij mij gewoon een kwestie van de juiste dingen eten en gewoon veel variatie behouden. Zowel met trainen als met voeding.

Niet iedereen heeft zulke hoge doelen, of beter, die mogelijkheden...als ik vier van de vijf dagen van half 9 tot 6 op de uni zit kan ik geen strak voedingsschema behouden, dan zal ik toch moeten improviseren op zekere momenten om te zorgen dat ik het juiste binnenkrijg.

[Leo1988]

Misschien niet zo snel

Precies! Dankjewel Niet zo snel inderdaad. Iedereen groeit het eerste jaar een beetje, zelfs als je voeding en eten stront is. Punt is dat die vooruitgang niet te vergelijken is als je gewoon een degelijk voedingsschema en trainingsschema hanteerd.