Tweet
mijn voedingsbehoefte is (volgens voedingsbehoefte.nl) is:
eiwitten: 163 gram
koolhydraten: 434 gram
vetten: 66 gram
kcal: 2985
op een dag eet en drink ik het volgende:
40 gram whey+300ml halfvolle melk
banaan
2 sneetjes witbrood met kaas (48+)
1 liter optimel drinkyoghurt
5 sneetjes meergranen brood met vleesbeleg (verschilt per keer)
1 blikje tonijnmoot in olie
500ml magere franse kwark met een scheut lessini limonadesiroop
avondeten (wat de pot schaft)
op dagen dat ik sport (3 keer per week) na het sporten 300ml water met 40 gram whey
verder drink ik op een dag nog wat ijsthee en zo'n 1,5 liter water (op dagen dat ik sport 2,5 liter)
via voedingswaardetabel en info op de verpakking kom ik dan op de volgende waarden (avondeten heb ik niet uitgerekend omdat dit elke avond anders is)
eiwitten: 240
koolhydraten: 221
vetten: 58
kcal: 2195
hebben jullie wat tips hoe ik mijn voeding moet veranderen om wel aan mijn behoeftes te komen en er overheen te gaan want mijn doel is groeien
alvast bedankt
eiwitten: 163 gram
koolhydraten: 434 gram
vetten: 66 gram
kcal: 2985
op een dag eet en drink ik het volgende:
40 gram whey+300ml halfvolle melk
banaan
2 sneetjes witbrood met kaas (48+)
1 liter optimel drinkyoghurt
5 sneetjes meergranen brood met vleesbeleg (verschilt per keer)
1 blikje tonijnmoot in olie
500ml magere franse kwark met een scheut lessini limonadesiroop
avondeten (wat de pot schaft)
op dagen dat ik sport (3 keer per week) na het sporten 300ml water met 40 gram whey
verder drink ik op een dag nog wat ijsthee en zo'n 1,5 liter water (op dagen dat ik sport 2,5 liter)
via voedingswaardetabel en info op de verpakking kom ik dan op de volgende waarden (avondeten heb ik niet uitgerekend omdat dit elke avond anders is)
eiwitten: 240
koolhydraten: 221
vetten: 58
kcal: 2195
hebben jullie wat tips hoe ik mijn voeding moet veranderen om wel aan mijn behoeftes te komen en er overheen te gaan want mijn doel is groeien
alvast bedankt
Comment