Vragen mbt mijn voeding

[Reems]

Ik heb alles een klein beetje naar boven afgerond, sommige dingen als aardappelen, groentje en vlees vind ik moeilijk in te schatten, maar heb maar het avondeten van vandaag gepakt. Soms word het nog wel is afgewisseld met rijst / nasi, pasta etc.
Ik vond het zelf gewoon lastig om het in te schatten, heb alles ook maar zo goed mogelijk geprobeerd af te ronden, maar dit is wel een redelijke inschatting.
Overigens: op trainingsdagen neem ik nog een extra shake na het sporten, dus dat zijn nog 30 gram eiwitten extra.

Alles bij elkaar opgeteld kom ik uit op:
Kcal: 2400
Eiwit: 135
Kh: 210
Vet: 90

Wat ik nodig heb:
Totale dagelijkse behoefte energie: 2601 Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 126 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 394 Gram

Verschil:
Kcal: 200 tekort
Eiwit: 10 teveel
Kh: 185 te weinig
Vet: 30 teveel

Ik zie zelf nog wel wat dingen waar het aan schort, oa het vette vlees of het handje noten, maar ik hoor alles graag van jullie.

[de sterkste ophaler]

Dan weet je waar het aan schort.

[Reems]

Ja, ik weet precies waar het aan schort.
Echter, kan er ook 'advies' zijn mbt de opbouw van het schema. Maaltijden schuiven, combineren etc.
Zelf denk ik dat ik vrij veel KH heb gerekend voor het brood, maar enig advies of kritiek is ook altijd welkom.

[DER EINZELGANGER]

Persoonlijk zou ik die ontbijtkoek schrappen. Praatjes over dat dat super spul is is grotendeels onzin.

-Denk aan wat walnoten, cashewnoten etc

Vis is ook echt een goede bron van eiwitten, probeer eens tonijn als tussen doortje of brood beleg, echt lekker (vind ik dan he)

[taxation]

Heb je schema even globaal bekeken, maar ik ga er vanuit dat je met BB bezig bent. Daarom de tip om je eiwitten per KG lichaamsgewicht op x 2,5 te stellen. De totale eiwitbehoefte goed verdelen over de dag. Eet ook eens een gegrilde stuk kippenborst of een stuk zalm, dat levert veel eiwitten op per keer. Zou kunnen zijn dat je op de 135 gr. eiwit komt, maar maak eens een goed voedingschema met de waarde per gerecht /product. www.calorielijst.nl is een goede site om zaken op te zoeken.

Succes !

[Reems]

Ik eet vrij veel brood, ik denk op 4 eetmomenten per dag. Dit wil ik gaan verminderen ivm KH-inname. Cornflakes / havermout / brinta etc bevat dit echter ook ( vrij ) veel, dus ik ben toch op zoek naar alternatieven. Eventueel 1 eetmoment brood schrappen voor een maaltijdje met noodles, evt wat kip en salade?