Mijn voedingsschema

**Sancho** · 01-04-2009, 08:33

Weet je wat je behoefte is? En wat je hiermee binnenkrijgt?

Kleine opmerkingen:

- Chocolade schrappen, tenzij het hele pure is. Wat je nu eet is brol volgens mij
- Kaas eet je ook best niet teveel.
- Tussendoor 2 vind ik maar iets raar

- Voor het slapen: kwark eten of caseïne drinken. Dit zijn traagwerkende eiwitten, dus je gaat langer in de nacht bezig zijn met verwerken.

Maar zonder je behoeftes weten we te weinig

**Freken** · 01-04-2009, 12:02

Stats + behoefte + doel

Beste,

Ff een paar berekingen en metingen gedaan. Dit zijn mijn stats en behoefte.

Doel= Vetgehalte naar 12 % brengen + massa ( kheb behoefte - 500Kcal gedaan aangezien ik vet wil verliezen)

Gewicht= 89 kg
Buikomtrek= 91 (drie weken geleden 101)
Borstomtrek= 92
BF= 20.4%
VVM= 70.8kg
Energie= 2380 Kcal / 156g Eiwitten/ 53g Vetten/ 320g Koolhydraten
Krachttraining= 3 keer in de week
Cardio= 2 keer in de week
Hypoxi-training= 3 keer in de week

Opmerking= die chocolade is eigenlijk een graanreep met pure chocolade in, en wat is kwark eigenlijk, want dat is me niet echt duidelijk omdat het een hollands woord is?

Groetjes

**Sancho** · 01-04-2009, 12:18

10cm buikomtrek verliezen in 3weken?

Behoefte ziet er goed uit, wat krijg je met dat schema binnen?

kwark is franse kaas, platte kaas zoals ze bij ons zeggen. Te krijgen in zowat alle supermarkten

En die graanreep... Zou die er toch uitzwieren. Eet wat gewone boterhammetjes

**Freken** · 01-04-2009, 12:30

Idd 10cm, ik kon het ook bijna niet geloven. Dit komt grotendeels door de hypoxi-training dat ik doe. Een soort duikpak dat je moet aandoen en vacuüm getrokken wordt. Hierbij moet je ook op de loopband staan.

Momenteel krijg ik met dit voedingsschema 2200 Kcal binnen. Ik zal de graanreep schrappen en vervangen door iets anders. Misschien nog een extra stuk fruit omdat ik enkel maar nog maar 1 stuk in mijn schema heb staan.

Nog een vraagje. Zou je voorstellen om mijn shake voor het slapen te vervangen door kwark/caseïne en in te voegen voor en na mijn training?

**Mateusz** · 01-04-2009, 12:44

shake na het trainen ( en smorgens kan ook had ik gelezen)
en kwark neem je best voor je gaat slapen, je bent dus Belg?
in de aldi hebben ze goede magere platte kaas, met 11.3% ew
en in de lidle heb je er van 12% ew

**Freken** · 01-04-2009, 13:04

Aah kga straks ies gaan zien bij de Aldi.
Dus shake smorgens, voor de training en na? Of enkel smorgens en na de training een shake?

Groetjes

**Mateusz** · 01-04-2009, 13:20

reken eerst uit wat je dagelijkse behoeftes zijn (edit: heb je al gedaan zie ik)
als je dat gedaan hebt, bereken je de voedingswaarden van je voeding (kcal, ew, Khd, en vetten
dan zieje vanwat je teveel hebt of teweinig, je doel is bf verliezen, dan moet je ongeveer 300-500 Kcal onder je dagelijkse behoefte zitten

shake zou ik alleen na de training en smorgens, of alleen na de training, hangt ook af wat je hoeveelheid ew uit je andere voeding is
ps: ik ben niet echt een kenner, ik zeg maar wat ik hier allemaal gelezen heb, en probeer maar te helpen

**Sancho** · 02-04-2009, 10:52

de kwark uit de Aldi vind ik persoonlijk niet zo lekker, zelfs niet met iets in

Veel te dik.

Die van de lidl daar en tegen in lekker

Wel moet iets van smaakstof, honing, whey,... in. (Jammer dat we geen AH hebben in BE, want die kwark is lekkerrrrrrr)

Whey neem je inderdaad best rond training of bij opstaan, dit zijn snelwerkende eiwitten en worden vlug opgenomen. Goed voor spierherstel na de training en om anabool te worden bij opstaan.

**Freken** · 04-04-2009, 13:57

Kheb mijn schema lichtjes aangepast:

Smorgens= Leangainer Volumass35

Tussendoor 1= 250 ml kwark (20.1g Ew) + banaan

Voor training= Whey Proteïn

Na training= Leangainer Volumass35

Late avond= Whey Proteïn

Voor slapen gaan= 250 ml kwark (20.1g Ew)

Hierdoor krijg ik nog meer eiwitten binnen als ervoor

**Sancho** · 05-04-2009, 05:46

Je eet toch nog andere dingen ook hoop ik

**Freken** · 06-04-2009, 08:26

Jaja, die aanpassingen met ge invoegen bij mijn oorspronkelijk voedingsschema. Amaai, moest ik enkel dit eten het zou nie goed zijn voor mijn maag

**HYilmaz85** · 06-04-2009, 08:50

Zo kunnen we nog niet zien hoeveel KEV je binnenkrijgt ofwel? En of je uiteraard wel onder je behoefte zit vanwege "cutten"

Jat hier een schema van een ander en ga die aanpassen met jou voeding. Dan krijg je een beter overzicht en kunnen mensen je hier helpen.

Waarom neem je whey voor je training?

**Freken** · 06-04-2009, 15:47

Ik zal de KEV van mijn schema vandaag nog posten. Moet ik nu ff uitrekenen.

Whey voor de training: (Bron: Mens Health januari 09)

Neem voor het sporten wat eiwit tot je. Dat vergroot volgens onderzoek van de Universiteit Maastricht de eiwitsynthese tijdens weerstandstraining. Bij onderzoek dronken sporters een drank met koolhydraten of een drank waarin koolhydraten en eiwitten zaten. Een drank met alleen koolhydraten verlaagde de totale hoeveelheid eiwit in het lichaam tijdens training, bij een drank met ook eiwit erin kon het lichaam al tijdens de training meer eiwit opbouwen dan werd afgebroken.

**Freken** · 12-04-2009, 22:11

Dit is mijn nieuw voedingsschema

Ik heb eens een berekening gedaan op mijn eerste schema. Hierbij kwam ik te weinig vetten uit en teveel Kcal in totaal. Dit is nu mijn nieuw schema en stats.

lengte: 1m83
gewicht: 90kilo
BF: 20%
Soort Dieet: Koolhydraat arm dieet, hoog eiwitgehalte, iets meer gezonde vetten.
Doel: BF verlagen, spiermassa opbouwen en behouden
Verwacht gewichtsverlies= 4kilo
Dagelijkse behoefte (KEV)= Energie= 2456 Kcal / 315g Eiwitten/ 80g Vetten/ 114g Koolhydraten
Schema totaal behoefte (KEV)= 2424Kcal/286.1g Eiwitten/ 80.35g Vetten/ 134g Koolhydraten.

Na derde week 1 koolhydraatrijke dag!!!!

Training bestaat uit 6dagen kracht (2spiergroepen per dag) en 6dagen Cardio(LIIT,HIIT), 1 rustdag

Graag reactie aub.

Groetjes

Attached Files

Voedingstabel behoefte.xls (43.0 KB, 10 x bekeken)

Mijn voedingsschema