Eerste schema

[Bezem]

Hallo,

Hier is de eerste opzet voor mij schema, zeg het maar als ik iets verkeerd doe of als je denkt dat er dingen bij of af moeten.

Leeftijd: 20
Gewicht: 60kg
lengte: 1.76m
Fitness 3 keer per week en verricht zaterdags intensief en zware arbeid.
Elke dag(behalve zaterdag en zondag) fiets ik 40minuten(heen en terug).

met de voedingscalc kwam ik uit op dagelijkse behoefte: 2342 Kcal

Samengestelde schema:

7:00 - kom brinta met melk
2 plakken ontbijtkoek
glas sinasappelsap

10:00 - 2 volkoren boterhammen met kipfilet

13:00 - 4 volkoren boterhammen met kipfilet, kaas of pindakaas

15:00 - banaan + appel

17:00 - handvol noten + muesli reep

19:00 - trainen, hierbij drink ik 500ml water en na afloop een flesje
AA high energy.

21:00 - avond eten, varieert ene keer rijst/aardappel/pasta met groenten +
vlees.

23:00 - 250 gr kwark met stukjes fruit.

Ik hoor graag advies en af/toevoegingen.
EDIT: mijn doel is trouwens om spiermassa op te bouwen en aan te komen.

Groetjes,

Nami

[Sancho]

Wat is je doel?
7u schrap die ontbijtkoek en eet gewoon boterhammen met iets.
13u niet te veel kaas
15u en 17u zijn geen volwaardige maaltijden. Altijd zorgen dat je er eiwitten bijneemt.
23u verhogen naar 500gr

Neem je niks van whey ofzo?

[Bezem]

Wat stel je voor om erbij te doen om 15:00 en 17:00? en wat is whey?

[Stennerd]

Dat staat denk ik wel in elk topic maargoed,

Dat zijn shakes. (eiwitten)

[Bezem]

waar kan ik dit whey halen?

[Sancho]

Probeer ook eens zelf iets te doen...