Voedingsschema beoordelen

[takecareme]

Mensen hier mijn voedingsschema, ik weeg 77 kg en wil graag wat aankomen. Handige tips en adviezen zeer welkom:

08:00 uur: 300 ml melk, 5 lepels brinta, 1 eiwit shake, 1 boterham appelstr.
10:00 uur: banaan, 250 gr magere kwark
12:00 uur: 150 gr. gebakken kipfilet 4 volkoren boterhammen
15:00 uur: shake ( 300 ml melk, 50 gr eiwit, 150 gr notenmelanche)
18:00 uur: eten ( met de pot mee, meestal aardappel groente vlees of rijst )
21:00 uur: magere kwart 250 gr met 50 gr muesli

daarnaast drink ik zo'n 4 koppen groene thee, en 2 cola light, 2 water, 2 vruchtensappen.

Dit is gemiddeld wat ik eet op een dag.
Mijn doel is meer massa ( 5 kg ongeveer) aankomen.

Mijn trainingsschema plaats ik wel bij de trainingsschema's.

Alvast

[Sancho]

Wat is behoefte en wat krijg je hier meebinnen... Zonder dat zijn we niet veel

[takecareme]

ik heb het in eetmeter gezet en kwam ongeveer op zo'n 2700 cal.
wat ik nodig heb volgens berekeningen is ook ongeveer 2600 / 2700 cal.

ik zou graag wat tips en adviezen hierover willen hebben.

alvast bedankt

[Sancho]

En hoe is die verdeeld in Kh, ew en vet?

[takecareme]

ik zal morgen alles even posten hier, je hoort ervan!