spaarstand/check voedingsschema

**Patricia86** · 15-04-2009, 20:01

Je moet even uitrekenen wat er in voeding zit, en dan kijken hoe dicht dat in de buurt is van jouw behoeftes. En dan even naar de tijdstippen. Fruit is heerlijk, maar in de ochtend of na het sporten is het het beste moment. Eiwitten tel je alleen uit dierlijke producten en soja mee. Eiwitten uit brood (en andere plantaardige producten) heb je niets aan, dus tel je niet mee.
Maare, los daarvan ziet het er erg netjes uit hoor. Super voor iemand die relatief kort bezig is. Maar het kan nóg meer op jouw lichaam gericht. Succes

**GeneralIx** · 15-04-2009, 20:54

Het is al heel goed dat je elke week 100kcal erbij gooit. Ik zou dit gewoon elke week blijven doen tot je weer wat vet aankomt, en dan weet je wat dus je behoefte is

. Vanaf daar kun je verder keuzes gaan maken.

Verder is je vetinname wel erg laag, probeer die extra calorieën uit vet te halen, want dit is te weinig

. De rest heeft Patricia al gezegd.

**Shredmaster** · 15-04-2009, 21:02

Originally posted by Patricia86 View Post

Eiwitten tel je alleen uit dierlijke producten en soja mee. Eiwitten uit brood (en andere plantaardige producten) heb je niets aan, dus tel je niet mee.

let wel op dat je ze meeneemt in de totale kcal berekening

**kiki** · 16-04-2009, 07:00

Bedankt voor de reacktie's!

*Dus ik moet even uitrekenen wat er in mn voeding zit nu,ivm behoeftes.
*Eiwitten berekenen zonder de brood eiwitten.
*Bedoel je met tijdstippen dat die kiwi van s'avonds naar de ochtend verplaatst moet worden?
*Boel omgooien niet in kcal maar meer vetten(zoals noten??waneer mag je die eten?)

Nu zit ik nog met een probleempje..Sinds ik begonnen ben met meer te eten woog ik 51kg.
Ik ben nu een paar weken bezig en woog vanmorgen 49.5kg(week terug 50kg) val dus af..
Nu snap ik er echt helemaal niet van,omdat ik er best vel moeite mee heb om meer te eten en denk dat ik ervan aankom:Maar val af! Hoe kan dat???

**GeneralIx** · 16-04-2009, 07:25

Noten mag je overal eten, maar het liefst niet rondom je training.

**Pinada** · 16-04-2009, 07:52

Originally posted by kiki View Post

Bedankt voor de reacktie's!

*Dus ik moet even uitrekenen wat er in mn voeding zit nu,ivm behoeftes.
*Eiwitten berekenen zonder de brood eiwitten.
*Bedoel je met tijdstippen dat die kiwi van s'avonds naar de ochtend verplaatst moet worden?
*Boel omgooien niet in kcal maar meer vetten(zoals noten??waneer mag je die eten?)

Nu zit ik nog met een probleempje..Sinds ik begonnen ben met meer te eten woog ik 51kg.
Ik ben nu een paar weken bezig en woog vanmorgen 49.5kg(week terug 50kg) val dus af..
Nu snap ik er echt helemaal niet van,omdat ik er best vel moeite mee heb om meer te eten en denk dat ik ervan aankom:Maar val af! Hoe kan dat???

In principe eet je fruit inderdaad liefst in de ochtend of na training. Echter, aangezien je bezig bent met opbouwen en je stofwisseling weer op gang te brengen, zou ik persoonlijk me hier nog niet al te veel zorgen om gaan maken. Zorg eerst dat je inderdaad goed opbouwt en als je je behoefte kent en je stofwisseling weer lekker werkt kun je een helemaal honkey dorey eetschema gaan maken.

Wat betreft je gewicht op de weegschaal, kan van alles zijn, ander weegmoment, vocht, etcetera. Ik zou er niet al te veel waarde aan hechten en je gewoon concentreren op het opbouwen van je voeding...

**kiki** · 16-04-2009, 07:58

Thanks!
Dus eigenlijk moet ik me niet zo druk maken over wanneer ik precies nog een fruit eet etc,maar doel nummero 1: Behoefte kennen&stofwisseling weer lekker op gang is..
Dan ga ik eerst dat doen

En later weer posten ivm een eetschema.

**Pinada** · 16-04-2009, 08:05

Originally posted by kiki View Post

Thanks!
Dus eigenlijk moet ik me niet zo druk maken over wanneer ik precies nog een fruit eet etc,maar doel nummero 1: Behoefte kennen&stofwisseling weer lekker op gang is..
Dan ga ik eerst dat doen

En later weer posten ivm een eetschema.

Zolang je dat niet gaat zien als een carte blanche om je stofwisseling op gang te brengen met whoppers (wat ik niet verwacht gezien je huidige productkeuze) lijkt me dat inderdaad de juiste volgorde

**Falstyr** · 16-04-2009, 08:59

Als aanvulling. Niet wachten met krachttraining, maar zo snel mogelijk mee beginnen. Helpt enorm met het aanwakkeren van je metabolisme en dus minder kans op vet aanzet en meer kans op spierontwikkeling.

Zou me niet verbazen dat je gewicht gaat verliezen omdat je metabolisme gaat werken. Weeg jezelf 1x in de week op hetzelfde moment onder zelfde omstandigheden. Als je 2 opvolgende weken afvalt vergroot je stappen met kcal toevoegen.

**kiki** · 16-04-2009, 11:24

Nee dat was ik ook niet vanplan

Verander niets aan mn schema,en ongezond eten zie je mij al helemaal niet snel doen/ook geen "gezonde" tussendoortjes zoals evergreen's etc,want lees hier dat die helemaal niet zo gezond zijn ivm suikers en troep.
Dusss.. laat ik die ene kiwi er s'avonds gewoon dus nog maar eventjes in.Zal wel proberen vaker een handtje noten te nemen!

Krachttraining:Ga ik zo snel mogelijk aan beginnen!
Wegen doe ik al op precies dezelfde tijdstippen 1xper week,ben dus in 2 weken 1,5kg afgevallen..
Zal het volgende week nog is peilen,ben ik dan weer afgevallen zal ik van die 100->200kcal maken.

Allleen nog wel dat vraagje over sport:Als ik sport heb ik echt meer honger dan niet sporten,maar blijf hetzelfde eten nu(1200kcal)moet ik op die dagen de verbrande kcal bijeten nu? of gewoon aanhouden op per week 100(of 200 mischien)meer??

**Falstyr** · 16-04-2009, 11:42

Je kan op sportdagen 1500kcal eten ofzo als je wilt. No probs

**kiki** · 16-04-2009, 11:49

Thanks

Dan pak ik er nu nog een boterham bij!(had honger namelijk!)

spaarstand/check voedingsschema