hallo dan..
ik ben van plan om te gaan cutten want de vetjes op me buik rug etc beginnen me een beetje te irriteren ook wel logisch met 20% bf.!
Heb de laaste tijd zitten bulken en ben dan ook redelijk wat aangekomen maar denk dat het nu verstandiger is om eerst te gaan cutten..
Ga dan ook nu 3 keer per week cardio doen na me KT
hierbij mijn schema:
7:30 wey shake
9:00 3 boterhammen met beleg ( kipfilet etc )
12:00 4 boterhammen met beleg ( kipfilet etc ) + halve liter melk
14:30 3 boterhammen met beleg ( kipfilet etc) + banaan
18:30 avond eten
trainen
20:30 (ong) wey shake
22:00 450 gram magere kwark
op vrijdag en zaterdag komt hier vette vis bij ipv 3 boterhammen om 9:00.
onderhoud ligt op zo'n 2800.
totaal kom je dan uit op : Kcal : 2729 gram
Eiw : 235 gram
Koolh : 282 gram
Vet : 60 gram
Zullen vast nog wel wat aanmerkingen zijn dus ben benieuwd!
Alvast bedankt.
ik ben van plan om te gaan cutten want de vetjes op me buik rug etc beginnen me een beetje te irriteren ook wel logisch met 20% bf.!
Heb de laaste tijd zitten bulken en ben dan ook redelijk wat aangekomen maar denk dat het nu verstandiger is om eerst te gaan cutten..
Ga dan ook nu 3 keer per week cardio doen na me KT
hierbij mijn schema:
7:30 wey shake
9:00 3 boterhammen met beleg ( kipfilet etc )
12:00 4 boterhammen met beleg ( kipfilet etc ) + halve liter melk
14:30 3 boterhammen met beleg ( kipfilet etc) + banaan
18:30 avond eten
trainen
20:30 (ong) wey shake
22:00 450 gram magere kwark
op vrijdag en zaterdag komt hier vette vis bij ipv 3 boterhammen om 9:00.
onderhoud ligt op zo'n 2800.
totaal kom je dan uit op : Kcal : 2729 gram
Eiw : 235 gram
Koolh : 282 gram
Vet : 60 gram
Zullen vast nog wel wat aanmerkingen zijn dus ben benieuwd!
Alvast bedankt.
Comment