cut schema

[Cube]

hallo dan..

ik ben van plan om te gaan cutten want de vetjes op me buik rug etc beginnen me een beetje te irriteren ook wel logisch met 20% bf.!

Heb de laaste tijd zitten bulken en ben dan ook redelijk wat aangekomen maar denk dat het nu verstandiger is om eerst te gaan cutten..
Ga dan ook nu 3 keer per week cardio doen na me KT

hierbij mijn schema:

7:30 wey shake
9:00 3 boterhammen met beleg ( kipfilet etc )
12:00 4 boterhammen met beleg ( kipfilet etc ) + halve liter melk
14:30 3 boterhammen met beleg ( kipfilet etc) + banaan
18:30 avond eten
trainen
20:30 (ong) wey shake
22:00 450 gram magere kwark

op vrijdag en zaterdag komt hier vette vis bij ipv 3 boterhammen om 9:00.

onderhoud ligt op zo'n 2800.

totaal kom je dan uit op : Kcal : 2729 gram
Eiw : 235 gram
Koolh : 282 gram
Vet : 60 gram

Zullen vast nog wel wat aanmerkingen zijn dus ben benieuwd!

Alvast bedankt.

[might ass well]

ik zal toch wat meer gaan lezen hier en eens naar schema's van anderen gaan kijken want het is nog niet helemaal wat het moet zijn.
je hebt in ieder geval wel elke dag vetten nodig (niet alleen op vrijdag en zaterdag)

[Cube]

i know i know..

die 60 gram krijg ik zoiezo elke dag binnen.
moet dit meer zijn dan?.

zou pinda's kunnen toevoegen of blikje tonijn..

wil er alleen mee zeggen dat vrijdag en zaterdag vette vis word toegevoegd.

[might ass well]

je wilt cutten zeg je?
dan eet je wel erg veel brood en weinig groente dus kijk even hier rond wat anderen zoal eten en ga dan aan de slag ,maak een mooi schema en plaats hem opnieuw.

[Falstyr]

Even opzetje uit losse pols waar je meer aan hebt

Niet sportdagen
07:00 - 50gr Whey

10:00 - 500gr magere Kwark, 20gr noten

12:00 - 20gr noten, 200gr kip, 200gr groenten

10:00 - 500gr magere Kwark, 20gr noten

18:00 - 20gr noten, 200gr kip, 200gr groenten

21:00 - 400gr vis


Sportdagen

07:00 - 50gr Havermout vlokken, 50gr Whey

10:00 - Omelet 4 eieren

12:00 - 200gr kip, 50gr Zilvervlies Rijst

10:00 - 500gr Kwark, 20gr noten

18:00 - 200gr kip, 100gr Zilvervlies Rijst

sporten

21:00 - 400gr vis


Dan zit je al wat beter qua verhoudingen en rond de kcal die je nodig hebt. Handig als je praktisch zelfde kcal onderhoud hebt :P

Neem elke dag wat multivitaminen&Mineralen en je bent er zo goed als. Zorg op sportdag dat je de 18:00 maaltijd voor je work-out neemt om genoeg energie te hebben om uberhaupt te kunnen sporten.

[might ass well]

en hoezo 60 gr vet ? hoeveel heb je eigenlijk nodig?
hoe groot ben je en wat weeg je?

[Falstyr]

60gr vet is voldoende in de cut.
2,5x 1kg gewicht aan proteine en dan zoveel mogelijk de koolhydraten drukken.

Ontbijt niet sportdag kan eventueel een stuk fruit erbij genomen worden. Ananas of zo

[Cube]

hehe das wel handig


maar ik ga ermee aan de slag en post hem dan opnieuw.
word wel lastig meenemen naar het werk ben ik bang.

je bedoelt 15:00 denk ik zo?:P


thnx alvast

[might ass well]

60gr vet is voldoende in de cut.
2,5x 1kg gewicht aan proteine en dan zoveel mogelijk de koolhydraten drukken.

ik wil niet vervelend doen maar er is mij verteld dat je het aantal vetten moet hebben : 1x je eigen gewicht.?

[Cube]

ah crap dat staat alleen in de welcome post..

ben 24 1,89 en weeg 91 kilo

[Falstyr]

ik wil niet vervelend doen maar er is mij verteld dat je het aantal vetten moet hebben : 1x je eigen gewicht.?

In de cut is de stelregel gewoon 50-60gr vet.

Er is geen berekening voor van 1x lichaamsgewicht. Als je een berekening aanhoudt dan is het 20-30% van je totale kcal inname op die dag. 2800kcal onderhoud = 2300kcal cut. Dat zou bij 25% kcal uitkomen op 64gr vet.

[Cube]

400 gram vis niet een beetje veel savonds of zie ik dit verkeerd?!

en dan bedoel je tonijn en zalm uit blik denk ik? op oliebasis...

[Falstyr]

400gr vis of 500gr kwark maakt weinig uit. Zeker als je zalm eet dan heb je nog wat vetten. Of anders Koolvis/Tonijn met wat noten.

[Cube]

vraagje : waarom zoveel noten op niet sportdagen?

[Cube]

heeft even geduurt maar pc was naar de **** dus hierbij me nieuwe schema.

sportdagen
07:00 shake
09:00 2 boterhammen met kipfilet
12:00 450 gram kwark met een banaan
15:00 200 gram kipfilet + 20 gram noten
18:00 avondeten - 200 gram groente 100 gram vlees 100 gram aardappel
trainen
20:00 shake
22:00 350 gram vis ( zalm , tonijn )

zit alleen iets te laag in koolh denk ik.. eiwit zit het wel goed volgens mij.

nog wat handige tips?.

alvast bedankt.