Hoi, ik ben 17 jaar doe nu 9maand fitness
ik train 4 keer per weer maar kom bijna geen kracht meer bij.
dus dacht ik miss eet ik te weinig dus ik porbeer een voedingschema op te stellen. Heeft iemand hier nog tips voor , en welke voedingswaarden ik gemiddeld zou kunne gebruiken voor mijna vond eten gezien ik nog thuis woon en eet wat de pot shaft =)
ik ben 173cm
56kg een Bf van 11%
Benodigde
koolhydraten : 431gram
Eiwitten : 100gram
Vetten : 60gram
Kcal : 2698
Momenteel eet schema ( Eiwitten / koolhydraten / Vetten / calorien)
06:50 : 30 g Cornflakes( Ei: 1,5g / kh 25,2g / V 0,36g /114,3 kCal)
300ml Melk (9 g / 12 g / 4,5 g / 141 kcal
Kiwi ( 0g / 6 g / 0 g /24 kcal)
Totaal maaltijd 1 : (10,5g /43,2g / 4,86 g / 279,3 kcal)
10:15 : 1 sneetje brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal)
Kippewit ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal)
Totaal maaltijd 2 : (5,85g /13,8g /1,25g / 88,2 kcal)
12:30 2 sneetjes brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal) x 2
2 kippewit sneetjes ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal) x2
Totaal maaltijd 3 : ( 11,7 g / 27,6g/2,5g / 176,4 kcal)
14:45 Appel ( 1g / 30g / 0 / 124k cal)
Totaal Maaltijd 4 (1g / 30g / 0g / 124 kcal)
Avond eten ( Deze waardes weet ik niet omdat het altijd verandert)
21:00 2 cracotten ( 1,66g / 10,4g / 0,4g / 52 kcal)
Appel ( 1g / 12 g / 4,5g / 60 kcal)
Totaal maaltijd 6 ( 2,66g / 22,4 g / 4,9g / 112 kcal)
Totaal dag ( 31,71g / 137g / 13,51g / 779,9 kcal)
Als jullie nog tips hebben voor het bereken van een gemiddelde waarden voor mijn avond eten of commentaar, tips voor mijn eetschame reacties altijd welkom
Alvast bedankt
Jasper
ik train 4 keer per weer maar kom bijna geen kracht meer bij.
dus dacht ik miss eet ik te weinig dus ik porbeer een voedingschema op te stellen. Heeft iemand hier nog tips voor , en welke voedingswaarden ik gemiddeld zou kunne gebruiken voor mijna vond eten gezien ik nog thuis woon en eet wat de pot shaft =)
ik ben 173cm
56kg een Bf van 11%
Benodigde
koolhydraten : 431gram
Eiwitten : 100gram
Vetten : 60gram
Kcal : 2698
Momenteel eet schema ( Eiwitten / koolhydraten / Vetten / calorien)
06:50 : 30 g Cornflakes( Ei: 1,5g / kh 25,2g / V 0,36g /114,3 kCal)
300ml Melk (9 g / 12 g / 4,5 g / 141 kcal
Kiwi ( 0g / 6 g / 0 g /24 kcal)
Totaal maaltijd 1 : (10,5g /43,2g / 4,86 g / 279,3 kcal)
10:15 : 1 sneetje brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal)
Kippewit ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal)
Totaal maaltijd 2 : (5,85g /13,8g /1,25g / 88,2 kcal)
12:30 2 sneetjes brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal) x 2
2 kippewit sneetjes ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal) x2
Totaal maaltijd 3 : ( 11,7 g / 27,6g/2,5g / 176,4 kcal)
14:45 Appel ( 1g / 30g / 0 / 124k cal)
Totaal Maaltijd 4 (1g / 30g / 0g / 124 kcal)
Avond eten ( Deze waardes weet ik niet omdat het altijd verandert)
21:00 2 cracotten ( 1,66g / 10,4g / 0,4g / 52 kcal)
Appel ( 1g / 12 g / 4,5g / 60 kcal)
Totaal maaltijd 6 ( 2,66g / 22,4 g / 4,9g / 112 kcal)
Totaal dag ( 31,71g / 137g / 13,51g / 779,9 kcal)
Als jullie nog tips hebben voor het bereken van een gemiddelde waarden voor mijn avond eten of commentaar, tips voor mijn eetschame reacties altijd welkom
Alvast bedankt
Jasper
Comment