Mijn eet schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn eet schema

    Hoi, ik ben 17 jaar doe nu 9maand fitness
    ik train 4 keer per weer maar kom bijna geen kracht meer bij.
    dus dacht ik miss eet ik te weinig dus ik porbeer een voedingschema op te stellen. Heeft iemand hier nog tips voor , en welke voedingswaarden ik gemiddeld zou kunne gebruiken voor mijna vond eten gezien ik nog thuis woon en eet wat de pot shaft =)

    ik ben 173cm
    56kg een Bf van 11%
    Benodigde
    koolhydraten : 431gram
    Eiwitten : 100gram
    Vetten : 60gram
    Kcal : 2698

    Momenteel eet schema ( Eiwitten / koolhydraten / Vetten / calorien)

    06:50 : 30 g Cornflakes( Ei: 1,5g / kh 25,2g / V 0,36g /114,3 kCal)
    300ml Melk (9 g / 12 g / 4,5 g / 141 kcal
    Kiwi ( 0g / 6 g / 0 g /24 kcal)
    Totaal maaltijd 1 : (10,5g /43,2g / 4,86 g / 279,3 kcal)

    10:15 : 1 sneetje brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal)
    Kippewit ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal)
    Totaal maaltijd 2 : (5,85g /13,8g /1,25g / 88,2 kcal)

    12:30 2 sneetjes brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal) x 2
    2 kippewit sneetjes ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal) x2
    Totaal maaltijd 3 : ( 11,7 g / 27,6g/2,5g / 176,4 kcal)

    14:45 Appel ( 1g / 30g / 0 / 124k cal)
    Totaal Maaltijd 4 (1g / 30g / 0g / 124 kcal)

    Avond eten ( Deze waardes weet ik niet omdat het altijd verandert)

    21:00 2 cracotten ( 1,66g / 10,4g / 0,4g / 52 kcal)
    Appel ( 1g / 12 g / 4,5g / 60 kcal)
    Totaal maaltijd 6 ( 2,66g / 22,4 g / 4,9g / 112 kcal)

    Totaal dag ( 31,71g / 137g / 13,51g / 779,9 kcal)

    Als jullie nog tips hebben voor het bereken van een gemiddelde waarden voor mijn avond eten of commentaar, tips voor mijn eetschame reacties altijd welkom

    Alvast bedankt

    Jasper

  • #2
    Sorry, maar zie ik nou goed dat je minder dan 800 kcal op een dag binnen krijgt? Even exclusief avondeten dan... Dat is echt bijzonder weinig.... Noem het maar gerust crashdieet...

    Hoe lang eet je al zo?
    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

    Comment


    • #3
      Totaal dag ( 31,71g / 137g / 13,51g / 779,9 kcal)

      780kcal? WTF

      Ontbijt
      80gram havermout/brinta
      400ml melk
      appel/banaan

      maal2:
      3broodjes kipfilet/kalkoenfilet met kaas

      maal3:
      100gram rijst
      200gram vis/vlees/vis
      groente

      maal4:
      3broodjes tonijn
      appel/banaan

      maal5:
      100gram rijst
      200gram vis/kip/vlees
      groente

      maal6:
      3broodjes met pindakaas
      appel/banaan
      300ml melk

      maal7:
      500gram magere kwark

      dit is al een stuk beter
      Last edited by blocktoblock; 06-06-2009, 19:18.
      Wanneer ze praten gaat het goed, wanneer ze haten gaat het beter.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Pinada View Post
        Sorry, maar zie ik nou goed dat je minder dan 800 kcal op een dag binnen krijgt? Even exclusief avondeten dan... Dat is echt bijzonder weinig.... Noem het maar gerust crashdieet...

        Hoe lang eet je al zo?
        al een half Jaar ongeveer denk ik.
        Heb zelf nooit de indruk gehad dat ik veel te weinig eet

        Comment


        • #5
          Originally posted by J_spr View Post
          al een half Jaar ongeveer denk ik.
          Heb zelf nooit de indruk gehad dat ik veel te weinig eet


          Mmm, als je waardes kloppen, dan is het echt bijzonder weinig. Even vergelijken: ik ben een vrouw (over het algemeen lagere behoefte), ik zit in de cut (dus ik eet ook nog onder mijn behoefte) en ik zet per dag gemiddeld 2000 kcal weg. En dan val ik dus af.

          Nou is mijn onderhoudsbehoefte natuurlijk anders dan die van jou, maar als je massa aan wil zetten zul je boven je behoefte moeten eten en geloof me, dat doe je nu echt niet. Met je huidige voeding geef je je lichaam echt niet genoeg om spiermassa aan te zetten. Naast het feit dat ik dit al bijzonder weinig vind voor iemand die de hele dag alleen op zijn reet zou zitten.
          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

          Comment


          • #6
            Dankje Voor de aanpassingen blocktoblock,

            Weet toevallig nog iemand Vetarme eiwit bronnen
            en een goede vervanging voor mijn cornFlakes S'ochtens want deze bevat koolhydraten die snel verteren welke zijn dan beter?
            Is het verstandig om bij mijn schema van vandaag op morgen opeens meer begin te eten of moet ik dit opbouwen?

            Alvast bedankt

            Jasper

            Comment


            • #7
              Als je het binnen krijgt (wat me erg sterk lijkt) gewoon morgen beginnen, zou meteen schema van blocktoblock pakken maar even stuk fruit bij 4/6 wegkijlen, walnoten/almonds(hoe heten die dingen nou in NL lol) eraan toevoegen en dan ben je good to go. Mocht dat schema niet voor je werken (wat ik me niet kan bedenken ga er echt vanuit dat je groeit als de hulk als je van 800 cal afkomt) kan je altijd nog rondzoeken en je eigen schema opstellen

              Owhja en zoek ook even en trianingsschema want dat zal ook wel klote zijn

              Suc6!
              The internet, SERIOUS business!

              Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

              Comment


              • #8
                Originally posted by Yawgmoth View Post
                Als je het binnen krijgt (wat me erg sterk lijkt) gewoon morgen beginnen, zou meteen schema van blocktoblock pakken maar even stuk fruit bij 4/6 wegkijlen, walnoten/almonds(hoe heten die dingen nou in NL lol) eraan toevoegen en dan ben je good to go. Mocht dat schema niet voor je werken (wat ik me niet kan bedenken ga er echt vanuit dat je groeit als de hulk als je van 800 cal afkomt) kan je altijd nog rondzoeken en je eigen schema opstellen

                Owhja en zoek ook even en trianingsschema want dat zal ook wel klote zijn

                Suc6!
                Ik train nu 4Keer per week

                Maandag : Borst , Biceps , shouders , Buik
                Dinsdag : Aikido( krijgskunst)
                Woensdag : Boven benen , Boven rug , Onderrug , Triceps , Buik
                Donderdag : Cardio
                Vrijdag : Borst , Biceps , shouders , Buik
                Zaterdag : Boven benen , Boven rug , Onderrug , Triceps , Buik , Aikido
                Zondag : Aikido + lopen

                Comment


                • #9
                  Behalve dat niet optimaal is, kunnen we nogsteeds niks met dit schema, wie weet kom je zo aan met voor rug doe ik hyperextensions en paar setjes latpulldowns en dan voor benen ga ik naar de legpress

                  Even oefeningen erbij dan kunnen we je verder helpen, als je wel met een prachtschema aankomt dan neem ik het terug
                  The internet, SERIOUS business!

                  Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

                  Comment


                  • #10
                    Bedankt voor alle info allemaal ik zal mijn eet schema aan passen en het resultaat op het forum zetten

                    Comment


                    • #11
                      2 dagen rust in de week kan denk ik ook geen kwaad...
                      ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by J_spr View Post
                        Dankje Voor de aanpassingen blocktoblock,

                        Weet toevallig nog iemand Vetarme eiwit bronnen
                        en een goede vervanging voor mijn cornFlakes S'ochtens want deze bevat koolhydraten die snel verteren welke zijn dan beter?
                        Is het verstandig om bij mijn schema van vandaag op morgen opeens meer begin te eten of moet ik dit opbouwen?

                        Alvast bedankt

                        Jasper
                        Vis zoals tonijn koolvis
                        S ochtends brinta als je het weg krijgt dan :P
                        En je moet het wel beetje rustig opbouwen.
                        Last edited by robq2; 07-06-2009, 12:03.

                        Comment


                        • #13
                          ipv brinta gebruik ik griesmeelpap zit zeer weinig vet in... per 100 g 1 gr vet waarvan 0 verzadigd! en 70 gr koolhydraten waarvan 3 suikers..

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X