Mijn eet schema

[J_spr]

Hoi, ik ben 17 jaar doe nu 9maand fitness
ik train 4 keer per weer maar kom bijna geen kracht meer bij.
dus dacht ik miss eet ik te weinig dus ik porbeer een voedingschema op te stellen. Heeft iemand hier nog tips voor , en welke voedingswaarden ik gemiddeld zou kunne gebruiken voor mijna vond eten gezien ik nog thuis woon en eet wat de pot shaft =)

ik ben 173cm
56kg een Bf van 11%
Benodigde
koolhydraten : 431gram
Eiwitten : 100gram
Vetten : 60gram
Kcal : 2698

Momenteel eet schema ( Eiwitten / koolhydraten / Vetten / calorien)

06:50 : 30 g Cornflakes( Ei: 1,5g / kh 25,2g / V 0,36g /114,3 kCal)
300ml Melk (9 g / 12 g / 4,5 g / 141 kcal
Kiwi ( 0g / 6 g / 0 g /24 kcal)
Totaal maaltijd 1 : (10,5g /43,2g / 4,86 g / 279,3 kcal)

10:15 : 1 sneetje brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal)
Kippewit ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal)
Totaal maaltijd 2 : (5,85g /13,8g /1,25g / 88,2 kcal)

12:30 2 sneetjes brood (2,85 g / 13,5 g / 1,05 g / 75 kcal) x 2
2 kippewit sneetjes ( 3 g / 0,3 g / 0,2 g / 13,2 kcal) x2
Totaal maaltijd 3 : ( 11,7 g / 27,6g/2,5g / 176,4 kcal)

14:45 Appel ( 1g / 30g / 0 / 124k cal)
Totaal Maaltijd 4 (1g / 30g / 0g / 124 kcal)

Avond eten ( Deze waardes weet ik niet omdat het altijd verandert)

21:00 2 cracotten ( 1,66g / 10,4g / 0,4g / 52 kcal)
Appel ( 1g / 12 g / 4,5g / 60 kcal)
Totaal maaltijd 6 ( 2,66g / 22,4 g / 4,9g / 112 kcal)

Totaal dag ( 31,71g / 137g / 13,51g / 779,9 kcal)

Als jullie nog tips hebben voor het bereken van een gemiddelde waarden voor mijn avond eten of commentaar, tips voor mijn eetschame reacties altijd welkom

Alvast bedankt

Jasper

[Pinada]

Sorry, maar zie ik nou goed dat je minder dan 800 kcal op een dag binnen krijgt? Even exclusief avondeten dan... Dat is echt bijzonder weinig.... Noem het maar gerust crashdieet...

Hoe lang eet je al zo?

[blocktoblock]

Totaal dag ( 31,71g / 137g / 13,51g / 779,9 kcal)

780kcal? WTF

Ontbijt
80gram havermout/brinta
400ml melk
appel/banaan

maal2:
3broodjes kipfilet/kalkoenfilet met kaas

maal3:
100gram rijst
200gram vis/vlees/vis
groente

maal4:
3broodjes tonijn
appel/banaan

maal5:
100gram rijst
200gram vis/kip/vlees
groente

maal6:
3broodjes met pindakaas
appel/banaan
300ml melk

maal7:
500gram magere kwark

dit is al een stuk beter

[J_spr]

Sorry, maar zie ik nou goed dat je minder dan 800 kcal op een dag binnen krijgt? Even exclusief avondeten dan... Dat is echt bijzonder weinig.... Noem het maar gerust crashdieet...

Hoe lang eet je al zo?

al een half Jaar ongeveer denk ik.
Heb zelf nooit de indruk gehad dat ik veel te weinig eet

[Pinada]

al een half Jaar ongeveer denk ik.
Heb zelf nooit de indruk gehad dat ik veel te weinig eet

Mmm, als je waardes kloppen, dan is het echt bijzonder weinig. Even vergelijken: ik ben een vrouw (over het algemeen lagere behoefte), ik zit in de cut (dus ik eet ook nog onder mijn behoefte) en ik zet per dag gemiddeld 2000 kcal weg. En dan val ik dus af.

Nou is mijn onderhoudsbehoefte natuurlijk anders dan die van jou, maar als je massa aan wil zetten zul je boven je behoefte moeten eten en geloof me, dat doe je nu echt niet. Met je huidige voeding geef je je lichaam echt niet genoeg om spiermassa aan te zetten. Naast het feit dat ik dit al bijzonder weinig vind voor iemand die de hele dag alleen op zijn reet zou zitten.

[J_spr]

Dankje Voor de aanpassingen blocktoblock,

Weet toevallig nog iemand Vetarme eiwit bronnen
en een goede vervanging voor mijn cornFlakes S'ochtens want deze bevat koolhydraten die snel verteren welke zijn dan beter?
Is het verstandig om bij mijn schema van vandaag op morgen opeens meer begin te eten of moet ik dit opbouwen?

Alvast bedankt

Jasper

[Yawgmoth]

Als je het binnen krijgt (wat me erg sterk lijkt) gewoon morgen beginnen, zou meteen schema van blocktoblock pakken maar even stuk fruit bij 4/6 wegkijlen, walnoten/almonds(hoe heten die dingen nou in NL lol) eraan toevoegen en dan ben je good to go. Mocht dat schema niet voor je werken (wat ik me niet kan bedenken ga er echt vanuit dat je groeit als de hulk als je van 800 cal afkomt) kan je altijd nog rondzoeken en je eigen schema opstellen

Owhja en zoek ook even en trianingsschema want dat zal ook wel klote zijn

Suc6!

[J_spr]

Als je het binnen krijgt (wat me erg sterk lijkt) gewoon morgen beginnen, zou meteen schema van blocktoblock pakken maar even stuk fruit bij 4/6 wegkijlen, walnoten/almonds(hoe heten die dingen nou in NL lol) eraan toevoegen en dan ben je good to go. Mocht dat schema niet voor je werken (wat ik me niet kan bedenken ga er echt vanuit dat je groeit als de hulk als je van 800 cal afkomt) kan je altijd nog rondzoeken en je eigen schema opstellen

Owhja en zoek ook even en trianingsschema want dat zal ook wel klote zijn

Suc6!

Ik train nu 4Keer per week

Maandag : Borst , Biceps , shouders , Buik
Dinsdag : Aikido( krijgskunst)
Woensdag : Boven benen , Boven rug , Onderrug , Triceps , Buik
Donderdag : Cardio
Vrijdag : Borst , Biceps , shouders , Buik
Zaterdag : Boven benen , Boven rug , Onderrug , Triceps , Buik , Aikido
Zondag : Aikido + lopen

[Yawgmoth]

Behalve dat niet optimaal is, kunnen we nogsteeds niks met dit schema, wie weet kom je zo aan met voor rug doe ik hyperextensions en paar setjes latpulldowns en dan voor benen ga ik naar de legpress

Even oefeningen erbij dan kunnen we je verder helpen, als je wel met een prachtschema aankomt dan neem ik het terug

[J_spr]

Bedankt voor alle info allemaal ik zal mijn eet schema aan passen en het resultaat op het forum zetten

[Ashley]

2 dagen rust in de week kan denk ik ook geen kwaad...

[robq2]

Dankje Voor de aanpassingen blocktoblock,

Weet toevallig nog iemand Vetarme eiwit bronnen
en een goede vervanging voor mijn cornFlakes S'ochtens want deze bevat koolhydraten die snel verteren welke zijn dan beter?
Is het verstandig om bij mijn schema van vandaag op morgen opeens meer begin te eten of moet ik dit opbouwen?

Alvast bedankt

Jasper

Vis zoals tonijn koolvis
S ochtends brinta als je het weg krijgt dan :P
En je moet het wel beetje rustig opbouwen.

[Partyboy1991]

ipv brinta gebruik ik griesmeelpap zit zeer weinig vet in... per 100 g 1 gr vet waarvan 0 verzadigd! en 70 gr koolhydraten waarvan 3 suikers..