Voedingvraagje

[Babo]

Ben bezig met mijn schema voor voeding, maar zit met een probleempje.
meestal fitness ik rond ~5 uur.. dan wanneer ik thuis ben is eten al klaar...maar ik moet wel whey proteine nemen want anders haal ik niet de hoeveelheid eiwitten die ik binnen moet krijgen.

Me vraag is dus moet ik na fitness gewoon whey nemen en dan avondeten?. probleem is dat whey me bestwel vult dus dan kan ik niet echt veel eten.

Ook, wat zijn producten waar veel eiwit in zit? naast ei,proteine shake,vlees.

[fischer]

Kwark/eiren/vis

Tel wel je eiwitten op in je voedings schema die uit dierlijk eiwit bestaan.
Zoals bijvoorbeeld boven genoemde,eiwitten uit bijvoorbeeld uit brood hoef je niet mee te tellen. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt minstens 2 liter per dag dit zuivert niet alleen je lichaam maar ook je nieren die wat harder moeten werken doordat je veel eiwitten tot je neemt. Ook is het belangerijk voor een snelle verbranding.

En ja shake gewoon nemen na je training,even doorzetten en gewoon proppen je maag word met de tijd wel groter zodat je er geen moeite meer mee hebt, en pas op met je avond eten dat er een minimum aan vetten in zit die kan je beter mijden in de buurt van je training.

[GeneralIx]

Whey zou niet echt moeten vullen hoor. Dat terzijde, neem je whey shake anders een uur-halfuur voor de training.

[Babo]

k bedankt =D... ik ga het dan ervoor proberen. maar het moet niet een vervanging worden voor mijn tussendoor (middag en avond) toch? ...

[fischer]

Nee gewoon in je schema opnemen je kan de shake gewoon bij maaltijd optellen en als je dan wel over je kcal's komt eet je bijvoorbeeld een broodje minder of zo iets.

[Babo]

oke thanks =D

[Falstyr]

of neem een casseine shake ipv een whey.

[Babo]

wat is dat precies..sorry :P

en nog een vraagje.. waar vind ik de waarde van 1 sneetje volkoren bruin brood.. zie het alleen maar in 100g. bij calorietabel.nl en het staat niet bij de volkoren brood die mijn vader haalt.

[Nielsz]

is ongeveer 30 gram
en in kip zitten ook veel eiwitten

[tums]

een gemiddelde boterham is zo'n 30gram, dus vermenig de waarden die aangegeven staan per 100 gram met 0,3 en je weet de waarden per snee.

[eloy007]

tegen mij zegt iedereen dat het belangrijk is om hem binnen een uur na de training te nemen

[eloy007]

ik hoor altijd dat het eerste uur na je training het belangrijkst is om je shake in te nemen en niet voor en maar 1 per dag anders word je moddervet? en pro bodybuilders die trainen vaak 2 x op een dag dus logish dat ze meer nemen

[Pinada]

Van shakes an sich word je niet vet, je komt aan van kcal in > kcal uit.

[Babo]

woot thanks =d dan is me voedingschema wel vandaag af.. zal hem later op de dag posten voor goedkeuringen en eventuele aanpassingen.

NU fitness time ;d

[Babo]

mijn broer heeft 3 maanden in florida 5 x per week getraint naast werken (stage) en natuurlijk wel beach enzo.

hij dronk s'ochtends s'middags en s'avonds shake. Nu weet ik niet of dat gezond is, maar hij kwam wel terug als een beest bodyfat van 18% naar 14%. in 3 maanden. maar nu is ie weer dikkie want hij heeft lang niet getraint.