Eetschema

[Nielsz]

Hallo,
ik ben 19 jaar en ik doe 5x per week aan krachttraining.
Hier is mijn voedingsschema, tips zijn altijd welkom!



Edit Pin, onleesbaar dus even opnieuw proberen .

[Nielsz]

Sorry is niet helemaal goed gegaan, kan ik dit bericht zelf nog verwijderen?

[Pinada]

Kun je niet een excel of zo uploaden? Dit is niet echt leesbaar zo...

[Pinada]

Sorry is niet helemaal goed gegaan, kan ik dit bericht zelf nog verwijderen?

Binnen vijf minuten kun je je bericht editten, verwijderen kunnen mods of admins voor je doen.

[Nielsz]

als ik dat doe en op uploaden klik gebeurt er niks..

[Pinada]

Dan gok ik dat je een .xlsx bestand wil uploaden. Sla het even op in 97-2003 formaat, dan heb je een .xls bestand, die kun je wel uploaden als het goed is.

[Nielsz]

thnx hier dan in excel

[Nielsz]

Overigens ben ik 186cm 80 kilo en heb een vetpercentage van ongeveer 15 procent

[Pinada]

En wat is je doel en je behoefte?

[Nielsz]

Mn doel is spiermassa aankomen en behoefte is ongeveer 2500 kcal

[Shredmaster]

als je spiermassa wil aankomen zal je toch boven je behoefte moeten gaan eten
en 70 gram kipfilet is natuurlijk geen 23 gram eiwit, check de voedingswaarde even.
Daarnaast zijn de maaltijden rondom te training niet echt logisch

[Rotterdam]

Als je wilt groeien mag je gezien je lengte gewicht en leeftijd best wat meer, goede, calorieen binnen zien te krijgen. 2500 is goed voor een ''gemiddelde'' man, als je vijf keer per week sport is het te weinig. Kijk een in de stickies en Google wat info. Je eiwitten zijn wel goed.

[Babo]

ik denk dat je even moet calculaten zodat we ook je dagelijkse behoefte aan eiwitten koolh en vetten zien, dan zien we of je er wel genoeg van binnenkrijgt =D.

voor de rest ziet het overigens er niet zo slecht uit, je houdt wel van brinta he

[Nielsz]

haha ja hou zeker van brinta, 100 gram gebakken kip levert 33 gram eiwitten dat staat op calorietabel.nl verbeter me als dit niet klopt.
Maar ik volg dit schema nu al zo'n 2 weken en ben in die tijd 0,8 gram vet aangekomen en 0,2 gram spiermassa. Dus is het wel verstandig om nog meer kcal binnen te krijgen?

[Nielsz]

als je spiermassa wil aankomen zal je toch boven je behoefte moeten gaan eten
en 70 gram kipfilet is natuurlijk geen 23 gram eiwit, check de voedingswaarde even.
Daarnaast zijn de maaltijden rondom te training niet echt logisch

Hoe zou ik dan het best rondom de trainingen moeten eten?