Heren,
ik ben nu twee maanden aan het fitnessen en wil aan een eetschema gaan beginnen, ik zou het fijn vinden als jullie als meer ervaren mij daarbij kunnen helpen en tips kunnen geven.
Ik train 5 keer in de week (ma-do en za). Voor het avondeten loop ik hard, na het avondeten fitness ik. Ik ben dus ook 5 keer in de week aan het hardlopen.
Daarnaast ben ik 1.78 meter lang, 69,5 kg en mijn vetpercentage is 18,2.
Onderstaand mijn eetschema:
06.45 uur:
- 2 rauwe eieren (eigeel eruit)
- 1 diep bord havermout vermengd met halfvolle melk
08.30 uur:
- 2 bruine boterhammen met kipfilet
- 1 appel
10.00 uur:
- proteïne shake
12.30 uur:
- 4 bruine boterhammen met tonijn uit blik
- 1 banaan
15.00 uur:
- 2 bruine boterhammen met achterham
17.00 uur:
- hardlopen (4,5 km)
18.00 uur:
- aardappelen met groente en biefstuk (200g)
18.45:
- 1,5 uur fitnessen
21.00 uur:
- shake weightgainer
23.00 uur:
- slapen
Daarnaast drink ik 2 á 3 liter water op een dag!
Ik zie uit naar jullie reacties en alvast bedankt!
ik ben nu twee maanden aan het fitnessen en wil aan een eetschema gaan beginnen, ik zou het fijn vinden als jullie als meer ervaren mij daarbij kunnen helpen en tips kunnen geven.
Ik train 5 keer in de week (ma-do en za). Voor het avondeten loop ik hard, na het avondeten fitness ik. Ik ben dus ook 5 keer in de week aan het hardlopen.
Daarnaast ben ik 1.78 meter lang, 69,5 kg en mijn vetpercentage is 18,2.
Onderstaand mijn eetschema:
06.45 uur:
- 2 rauwe eieren (eigeel eruit)
- 1 diep bord havermout vermengd met halfvolle melk
08.30 uur:
- 2 bruine boterhammen met kipfilet
- 1 appel
10.00 uur:
- proteïne shake
12.30 uur:
- 4 bruine boterhammen met tonijn uit blik
- 1 banaan
15.00 uur:
- 2 bruine boterhammen met achterham
17.00 uur:
- hardlopen (4,5 km)
18.00 uur:
- aardappelen met groente en biefstuk (200g)
18.45:
- 1,5 uur fitnessen
21.00 uur:
- shake weightgainer
23.00 uur:
- slapen
Daarnaast drink ik 2 á 3 liter water op een dag!
Ik zie uit naar jullie reacties en alvast bedankt!
Comment