Is mijn eetschema goed

**Patricia86** · 21-06-2009, 19:02

Geen idee. Wat is je doel? Wat is je behoefte? Liga om 3 uur heb je geen ruk aan.
Wel netjes dat je alle kev hebt uitgerekent, maar eiwitten uit brood tel je niet mee.
Welkom trouwens.

**Kleermaker** · 21-06-2009, 19:12

Bedankt voor de reactie.
Mijn doel is dadelijk de marathon te lopen.
Ik weet dat hier meer krachtsporters op het forum zitten maar op hardloopforums
kan ik hier niet veel over vinden.
Ik zou nog graag 3 kilo kwijt willen.

Ik had gelezen dat je 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht moet eten maar zit er nu boven.
Maar ik heb natuurlijk mijn training er nog niet afgehaald

**Kleermaker** · 21-06-2009, 19:15

oh jah en wat kan ik beter om 3 uur eten dan i.p.v een liga

**Mie-keey** · 21-06-2009, 20:14

je kan dan een home made shakie van havermout melk etc nemen en/of wat tonijn uit een blikje.

succes!

**dynobet** · 21-06-2009, 20:22

wat je is behoefte per dag?

zonder deze behoefte, kan ik je niet echt een advies geven.

**Mie-keey** · 21-06-2009, 20:24

Originally posted by dynobet View Post

wat je is behoefte per dag?

zonder deze behoefte, kan ik je niet echt een advies geven.

ja dat is waar ook ikzelf heb al 2700 kcal nodig zonder iets extra's te doen.

**Kleermaker** · 21-06-2009, 21:06

ja het het uitgerekend op die calculator

Lichaamsgewicht: 73 KG
Lichaamsvet percentage: 14.5%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3272 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 137 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 73 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 517 Gram

dus komt niet echt overeen met mijn eetpatroon.

**Kleermaker** · 21-06-2009, 21:14

misschien 2 boterhammen pindakaas extra of een koolhydraten shake

**dynobet** · 21-06-2009, 21:16

mag ik vragen wat voor soort werk je doet?
of ga je nog naar school?
en is dit fysiek zware arbeid?

**Patricia86** · 21-06-2009, 21:28

Originally posted by Kleermaker View Post

Bedankt voor de reactie.
Mijn doel is dadelijk de marathon te lopen.

Massa bouwen, of vet verliezen en ondertussen zoveel mogelijk massa behouden, is totaal iets anders dan jouw doel. Ik vraag me af in hoeverre jij net zoveel eiwitten enz nodig hebt. Lijkt me namelijk nogal sterk..

**Kleermaker** · 21-06-2009, 21:36

ik werk in de koeltechniek , sta heel de dag sleutelen.
maandag 8km hardlopen
dinsdag 10km hardlopen
woensdag , thuis opdrukken , sit-ups etc
donderdag 10 km hardlopen
vrijdag 15 km hardlopen
zaterdag thuis opdrukken , sit-ups etc
zondag 2 uur hardlopen(circa 20km)

ik train altijd in de ochtend voordat ik naar mijn werk ga

**Kleermaker** · 21-06-2009, 21:41

vet verliezen en ondertussen zoveel mogelijk massa behouden dat is wel mijn doel ja

**dynobet** · 21-06-2009, 22:26

Mijn eerste indruk is dat je ten eerste teveel traint,
en eet je te weinig. en eet je ook te weinig vet.

als ik jou was zou ik rond de 3000 kcal gaan eten.
bouw langzaam omhoog van de 2275 die je nu eet naar die 3200 toe.
hou dit schema dan een maandje aan, zodat je metabolisme weer lekker op gang is. en ga na deze maand op 2800 per dag zitten.
(verhouding vet:70g, eiwit 150g, kh 400g)

De vetten zijn nodig voor essentiele functies in het lichaam, dus ga niet minder dan deze 70g vet per dag eten, eet vooral verzadigde vetten.

na een week of acht 2800 per dag te hebben gegeten, zou ik weer op behoefte gaan eten (3200) , en na een maand op behoefte weer verder op 2800. (tot jij je doelen bereikt hebt qua vet afvallen)

Met betrekking tot je training: Ik zou je zowieso minimaal 2 dagen complete rust aanraden qua sport. verder zouden plyometrische oefeningen je verder kunnen helpen met je doel een marathon te rennen. Ook zou een dag Hiit je kunnen helpen. Je zou dus bijvoorbeeld het volgende schema aan kunnen houden:

maandag hardlopen, dinsdag Hiit, woensdag rust, donderdag hardlopen, Vrijdag je buik/rest training, zaterdag hardlopen, zondag rust.

dit betekent 4x hardlopen per week.
dinsdag is je hoge intensiteit training, zaterdag je lage intensiteit training,
andere 2 dagen zijn gemiddelde intensiteit training ( dus sneller rennen als op zaterdag. (als zaterdag een 3 qua intensiteit is en hiit een 10, dan doe je de andere 2 dagen op 6).

lees hier ook meer over looptrainingen:
hardlopen op blote voeten, blootsvoets rennen

succes verder

**dynobet** · 21-06-2009, 22:36

ze raden op deze website aan,
20% van je training per week iets als Hiit te doen,
(zorgt ervoor dat andere soort spiervezels gebruikt worden, spieren ademen beter, je rent ook efficienter.)

30% van je training per week plyometrishe oefeningen te doen
(efficienter rennen, meer kracht)(uit onderzoek bleek dat mensen die 4-5 maal per week op zelfde intensiteit trainen, na een maand een paar minuten sneller waren op de 5k)

50% hardlopen

lees de tekst goed, dit is een uiterst informatieve tekst voor hardlopers

Is mijn eetschema goed