voedingsschema

[Vigrex]

hoi,
ik ben sinds een tijdje bezig met cutten
men doel is om ongv 10kilo aftevallen.

ik heb sinds kort magere kwak gewisseld met een blik tonijn.
ik wil ook graag weten of ik bijv een uurtje voor het slapen een blik tonijn kan eten
of moet het eerder ?

ik doe ook 3x per week kt en 2x hiit.

ma. kt
di. hiit
wo. kt
do. hiit
vr. kt
za.
zo. soms hiit ( als ik zin in heb )

ik moet zegge dat het wel lekker gaat
voel me beter in mn vel enz.

ps: ik eet op kt dagen meer kipfilet voor het traine..

tips, commentaar
zijn welkom

[fitnessfreak]

Meer eiwitten eten, minder koolhydraten.

[Vigrex]

meer eiwit zo als wat ?

[Vigrex]

ik heb ff de calc gedaan van Q and A to get ripped
and ik kreeg de volgende:

90*2*16-400 = 2480
90*2,5 = 225 eiwit = 900 kcal
50 vet = 450 kcal
900 + 450 = 1350kcal (2480-1350 = 1130kcal over voor koolh)
1130/4 = 283gr koolh per dag

is dit wel goed ?
zo ja, wat kan ik het beste dan nemen om me eiwitten te verhogen ?

[melinda87]

hoi,


ik heb sinds kort magere kwak gewisseld met een blik tonijn.

Is dat niet erg vies??

sorry flauw

[Sancho]

ik heb ff de calc gedaan van Q and A to get ripped
and ik kreeg de volgende:

90*2*16-400 = 2480
90*2,5 = 225 eiwit = 900 kcal
50 vet = 450 kcal
900 + 450 = 1350kcal (2480-1350 = 1130kcal over voor koolh)
1130/4 = 283gr koolh per dag

is dit wel goed ?
zo ja, wat kan ik het beste dan nemen om me eiwitten te verhogen ?

Kipfilet, kwark, tonijn, whey, enzovoort.

[Vigrex]

2 blikjes tonijn per dag dan maar?
ik kom dan wel op 2000kcal

250gr eiwit
132 koolh
60 vet

[Vigrex]

ik denk dat ik het beste 2 blikjes tonijn op een kt dag kan nemen
en op niet kt dag 1 blik.

dus

KT dag:
2000kcal
250gr eitwit
132 koolh
60 vet

op niet KT dag:
1870kcal
196gr eiwit
132 koolh
59 vet

..?

[dynobet]

je traint teveel, te weinig rust. (en slechte verdeling van de rust)
zelf zou ik ma kt, di hiit, wo rust, do kt, vr hiit, zaterdag rust, zo lit of rust doen.

verder is de berekening in de q&a geen onderhoud berekening , maar een berekening om te cutten!!. dus je moet +- op 2500kcal per dag gaan zitten.
en niet 500 van de cutberekening aftrekken.

Maar omdat in die berekening uitgegeaan wordt van een gezond vetpercentage, en aangezien jij 10 kilo kwijt wil geen gezond vetpercentage zal hebben. kun je beter uitgaan van een gewicht waarin je een gezond vetpercentage zou hebben: (bijv 80 kilo). (je vet gebruikt namelijk geen calorien)

dus zijn dit de waarden die je moet aanhouden tijdens het cutten:

80*2*16-400= 2330 kcal per dag (dus je onderhoud zal rond 2800 zijn)
80x 2,5= 200 gram eiwit x 4kcal= 800kcal eiwit
50gram vet x 9kcal= 450kcal
dus 800+450=1250kcal (2330-1250=1080kcal over voor kh)
1080/4=270 gram koolhydraten per dag

Persoonlijk zou ik dan nog hoger in de vetten gaan, maar wel gezonde vetten.
Ik zou rond de 70g vet gaan zitten, en dan 245g kh, 180g eiwit.
je kan op een trainingsdag +-200kcal hoger gaan zitten ( 2500kcal)

succes met cutten.

[Vigrex]

dus 2800 - 500 = 2300 op niet kt dagen
en rond de 2500-2600 op kt dagen ?

wel raar hoor
op voedingsbehoefte.nl moest ik taile, nek omtrek enz invulle en ik kreeg
een totaal van 2400 zonder -500

en dus had ik me schema aangepast op dat van voedingsbehoefte..

[Vigrex]

ik heb net de calc van de zomersticky gedaan en ik kreeg een totaal kcal van 2200...
ik heb ook precies in gevuld wat ze daar vroegen.




...?

[Vigrex]

ik heb net de calc van de zomersticky gedaan en ik kreeg een totaal kcal van 2200...
ik heb ook precies in gevuld wat ze daar vroegen.




...?

2200 = 2500 per dag. sorry

[Vigrex]

anyway
een uurtje voor het trainen een blik tonijn ete met wat groene groente
en na training whey shake.

is dat goed ?