Voedingsschema

[Rubenz0]

Ik weeg 65kg
Ben 180m

en wil vanaf maandag met dit voedingsschema gaan beginnen.
Ik wil 3 á 4 dagen inde week gaan trainen om wat meer massa te krijgen en meer zichtbare spieren.

Wat vinden jullie ervan? serieuse suggesties? tips?

08:00 Ontbijt
Ei 3x (zoals je ze het liefst eet).
Gerookte zalm (60 a 180gram)
Half sneetje geroosterbrood (volkoren)
Een kop kruidenthee met 1 theelepel glycerol.

10:00 Snack
Grote kop halfvolle melk
Een halve kop melk-eiproteinepoeder.
1 eierdooier
Theelepel glycerol
Hand vol verse aardbeien
(dit alles door elkaar mixen)

13:00 Lunch
250g tonijn/zalm
Mayonaise 1-of-2 eetlepels
Tomaten
Gespruite afalfa
1 hardgekookt ei
1 flesje water
(Dit alles verwerken in een aantrekkelijk uitziende salade)

16:00 Snack
Gelijk aan de snack van 10uur.

19:00 Maaltijd
Een kleine salade met olijfolie en azijn (tomaat,sla,champignons,gespruite alfalfa).
Een flinke portie gegrilde vis.
1 flesje water.

21:00
Trainen.

[laurann]

wil je even de k/e/v er bij zetten?? anders kunnen we er weinig mee.
En nog iets kwark??
rond 22:00 ongeveer.
Succes!

[Pinada]

@TS Ik heb je even een eigen topic gegeven. Dit hoort niet in andermans topic.

Is dit schema opgesteld door een diëtist of zo?

[Rubenz0]

Wat houdt k/e/v/ in?
Ik ben niet up2date met de termen

22:00uur wil ik inderdaad nog iets van kwark of brinta nemen.

[Sancho]

Ik wou ook net vragen wie heeft dit opgesteld? (Tenzij je wilt weten hoe ik mn eieren graag eet )

Daarnaast zou je eerst moeten je behoefte uitrekenen en kijken wat je hier mee binnen krijgt. Zonder die info kunnen we je niet helpen.

Maar ik vind je schema nu al niks... Ontbijt kan beter, de snacks trekken op niet te veel en de hoofdmaaltijden zijn telkens slaatjes :s

Zo zet je geen spiermassa aan VRETEN moet je doen. Lees nog maar eens wat "BULK" topics door en wat stickies zoals die in de "VOEDING"sectie en de "ZOMERSTICKY"

[Rubenz0]

btw bedankt pinada, ik wist niet hoe ik mn eigen topic moest aanmaken

[Pinada]

btw bedankt pinada, ik wist niet hoe ik mn eigen topic moest aanmaken

No prob, kun je doen door op de knop 'Nieuw discussie' te klikken als je een subforum hebt aangeklikt.

k/e/v staat voor koolhydraten/eiwitten/vetten. Verder met Sancho eens overigens.


En ik heb mijn eieren het liefst gebakken met een klein beetje mosterd.

[Rubenz0]

Ik heb echt zoveel topics in magazines en online bekeken en overal staat weer wat anders in, dus ik weet nu niet zo goed waar ik de draad weer moet oppakken.. ik wil inderdaad spiermassa opbouwen..

[Pinada]

Maak een excelsheet, zet je schema erin en zet achter iedere product hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten je er mee binnen krijgt.

Bereken je behoefte (wellicht weet je die al). Dus hoeveel kcal heb je nodig per dag om 'in balans' te blijven (niet aankomen, niet afvallen).

En post die hele zooi dan maar eens .

[Rubenz0]

Ik had dit schema trouwens uit een boek: bodybuilding en had het hier en daar al wat aangepast.. maar ik twijfelde zelf ook nogal inderdaad..

Ik wil namelijk maandag gaan beginnen en het is zonde om een goeie training te starten met slechte voeding

[Rubenz0]

hoe kan ik mijn behoefte uitrekenen? misschien een stomme vraag..

[Pinada]

Even kijken bij de stickies in de voedingssectie (rode topics bovenaan met punaise).

[Sancho]

In magazines moet je ze niet te vlug overnemen want dat zijn meestal schema's voor pro's

Wat jij moet doen is je behoefte uitrekenen (via de link in de stickies).

Dan neem je je gewicht *2,5 = gr eiwitten * 4 = kcal eiwitten
Je neemt een 60 a 70gr vetten (liefst onverzadigd) * 9 = kcal vetten
De rest van je kcal / 4 = gr koolhydraten.

En daarmee ga je dan een schema opbouwen. En post die dan eens terug voor aanpassingen

[Keizer]

Is ham slecht voor je op je brood als lunch?

[Falstyr]

ja...alles afkomstig van een varken is slecht voor je.