Voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema

    Ik weeg 65kg
    Ben 180m

    en wil vanaf maandag met dit voedingsschema gaan beginnen.
    Ik wil 3 á 4 dagen inde week gaan trainen om wat meer massa te krijgen en meer zichtbare spieren.

    Wat vinden jullie ervan? serieuse suggesties? tips?

    08:00 Ontbijt
    Ei 3x (zoals je ze het liefst eet).
    Gerookte zalm (60 a 180gram)
    Half sneetje geroosterbrood (volkoren)
    Een kop kruidenthee met 1 theelepel glycerol.

    10:00 Snack
    Grote kop halfvolle melk
    Een halve kop melk-eiproteinepoeder.
    1 eierdooier
    Theelepel glycerol
    Hand vol verse aardbeien
    (dit alles door elkaar mixen)

    13:00 Lunch
    250g tonijn/zalm
    Mayonaise 1-of-2 eetlepels
    Tomaten
    Gespruite afalfa
    1 hardgekookt ei
    1 flesje water
    (Dit alles verwerken in een aantrekkelijk uitziende salade)

    16:00 Snack
    Gelijk aan de snack van 10uur.

    19:00 Maaltijd
    Een kleine salade met olijfolie en azijn (tomaat,sla,champignons,gespruite alfalfa).
    Een flinke portie gegrilde vis.
    1 flesje water.

    21:00
    Trainen.

  • #2
    wil je even de k/e/v er bij zetten?? anders kunnen we er weinig mee.
    En nog iets kwark??
    rond 22:00 ongeveer.
    Succes!
    Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

    Comment


    • #3
      @TS Ik heb je even een eigen topic gegeven. Dit hoort niet in andermans topic.

      Is dit schema opgesteld door een diëtist of zo?
      "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

      Comment


      • #4
        Wat houdt k/e/v/ in?
        Ik ben niet up2date met de termen

        22:00uur wil ik inderdaad nog iets van kwark of brinta nemen.

        Comment


        • #5
          Ik wou ook net vragen wie heeft dit opgesteld? (Tenzij je wilt weten hoe ik mn eieren graag eet )

          Daarnaast zou je eerst moeten je behoefte uitrekenen en kijken wat je hier mee binnen krijgt. Zonder die info kunnen we je niet helpen.

          Maar ik vind je schema nu al niks... Ontbijt kan beter, de snacks trekken op niet te veel en de hoofdmaaltijden zijn telkens slaatjes :s

          Zo zet je geen spiermassa aan VRETEN moet je doen. Lees nog maar eens wat "BULK" topics door en wat stickies zoals die in de "VOEDING"sectie en de "ZOMERSTICKY"
          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

          Status: @Onderhoud

          Comment


          • #6
            btw bedankt pinada, ik wist niet hoe ik mn eigen topic moest aanmaken

            Comment


            • #7
              Originally posted by Rubenz0 View Post
              btw bedankt pinada, ik wist niet hoe ik mn eigen topic moest aanmaken

              No prob, kun je doen door op de knop 'Nieuw discussie' te klikken als je een subforum hebt aangeklikt.

              k/e/v staat voor koolhydraten/eiwitten/vetten. Verder met Sancho eens overigens.


              En ik heb mijn eieren het liefst gebakken met een klein beetje mosterd.
              "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

              Comment


              • #8
                Ik heb echt zoveel topics in magazines en online bekeken en overal staat weer wat anders in, dus ik weet nu niet zo goed waar ik de draad weer moet oppakken.. ik wil inderdaad spiermassa opbouwen..

                Comment


                • #9
                  Maak een excelsheet, zet je schema erin en zet achter iedere product hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten je er mee binnen krijgt.

                  Bereken je behoefte (wellicht weet je die al). Dus hoeveel kcal heb je nodig per dag om 'in balans' te blijven (niet aankomen, niet afvallen).

                  En post die hele zooi dan maar eens .
                  "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                  Comment


                  • #10
                    Ik had dit schema trouwens uit een boek: bodybuilding en had het hier en daar al wat aangepast.. maar ik twijfelde zelf ook nogal inderdaad..

                    Ik wil namelijk maandag gaan beginnen en het is zonde om een goeie training te starten met slechte voeding

                    Comment


                    • #11
                      hoe kan ik mijn behoefte uitrekenen? misschien een stomme vraag..

                      Comment


                      • #12
                        Even kijken bij de stickies in de voedingssectie (rode topics bovenaan met punaise).
                        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                        Comment


                        • #13
                          In magazines moet je ze niet te vlug overnemen want dat zijn meestal schema's voor pro's

                          Wat jij moet doen is je behoefte uitrekenen (via de link in de stickies).

                          Dan neem je je gewicht *2,5 = gr eiwitten * 4 = kcal eiwitten
                          Je neemt een 60 a 70gr vetten (liefst onverzadigd) * 9 = kcal vetten
                          De rest van je kcal / 4 = gr koolhydraten.

                          En daarmee ga je dan een schema opbouwen. En post die dan eens terug voor aanpassingen
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • #14
                            Is ham slecht voor je op je brood als lunch?

                            Comment


                            • #15
                              ja...alles afkomstig van een varken is slecht voor je.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X