Ik weeg 65kg
Ben 180m
en wil vanaf maandag met dit voedingsschema gaan beginnen.
Ik wil 3 á 4 dagen inde week gaan trainen om wat meer massa te krijgen en meer zichtbare spieren.
Wat vinden jullie ervan? serieuse suggesties? tips?
08:00 Ontbijt
Ei 3x (zoals je ze het liefst eet).
Gerookte zalm (60 a 180gram)
Half sneetje geroosterbrood (volkoren)
Een kop kruidenthee met 1 theelepel glycerol.
10:00 Snack
Grote kop halfvolle melk
Een halve kop melk-eiproteinepoeder.
1 eierdooier
Theelepel glycerol
Hand vol verse aardbeien
(dit alles door elkaar mixen)
13:00 Lunch
250g tonijn/zalm
Mayonaise 1-of-2 eetlepels
Tomaten
Gespruite afalfa
1 hardgekookt ei
1 flesje water
(Dit alles verwerken in een aantrekkelijk uitziende salade)
16:00 Snack
Gelijk aan de snack van 10uur.
19:00 Maaltijd
Een kleine salade met olijfolie en azijn (tomaat,sla,champignons,gespruite alfalfa).
Een flinke portie gegrilde vis.
1 flesje water.
21:00
Trainen.
Ben 180m
en wil vanaf maandag met dit voedingsschema gaan beginnen.
Ik wil 3 á 4 dagen inde week gaan trainen om wat meer massa te krijgen en meer zichtbare spieren.
Wat vinden jullie ervan? serieuse suggesties? tips?
08:00 Ontbijt
Ei 3x (zoals je ze het liefst eet).
Gerookte zalm (60 a 180gram)
Half sneetje geroosterbrood (volkoren)
Een kop kruidenthee met 1 theelepel glycerol.
10:00 Snack
Grote kop halfvolle melk
Een halve kop melk-eiproteinepoeder.
1 eierdooier
Theelepel glycerol
Hand vol verse aardbeien
(dit alles door elkaar mixen)
13:00 Lunch
250g tonijn/zalm
Mayonaise 1-of-2 eetlepels
Tomaten
Gespruite afalfa
1 hardgekookt ei
1 flesje water
(Dit alles verwerken in een aantrekkelijk uitziende salade)
16:00 Snack
Gelijk aan de snack van 10uur.
19:00 Maaltijd
Een kleine salade met olijfolie en azijn (tomaat,sla,champignons,gespruite alfalfa).
Een flinke portie gegrilde vis.
1 flesje water.
21:00
Trainen.
Comment