post-workout snack

**Bilo** · 27-06-2009, 14:09

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...vensuiker.html

**de sterkste ophaler** · 27-06-2009, 15:58

Enkele suggesties:

-witbrood
-dextrose/druivensuiker
-tafelsuiker
-red bull of ander soort energydrank
-chocomel
-vetvrij snoep zoals Jellybeans

**Opstal** · 27-06-2009, 19:27

@ de sterkste ophaler: red bull? serieus? volgens mij is red bull een hypertone drank die door het lichaam eerst qua concentratie gelijk gemaakt moet worden aan het bloed wat tijd en energie kost. mij is vertelt dat red bull wel het laatste is wat je moet drinken bij wijze van energiedrank.

en waar doe je de tafelsuiker in dan? neem aan dat je niet zomaar een schep suiker eet.

ik vind dextrose wel een goed idee btw denk dat ik me daar maar eens in ga verdiepen. kun je vast wel halen bij de tuinders of niet?

thx voor je reactie

**CruX** · 27-06-2009, 21:52

Kun je ook gewoon bij de drogist halen.

**Leo1988** · 28-06-2009, 04:24

0,4 x bw aan ew en 0,8 x bw aan kh in de vorm van glucose

**GeneralIx** · 28-06-2009, 11:03

Als je wat water bij die red bull pakt is het weer isotoon of hypotoon. Als je er rekening mee houdt is dat geen probleem. Eerder zou ik het niet nemen vanwege de cafeïne die je insulinegevoeligheid doet afnemen, als ik het ergens om zou laten.

**LittleMofo** · 28-06-2009, 11:53

pwo is helemaal niet zo belangrijk als je continu al boven onderhoud eet.
Doe het zelf ook al tijden niet meer en merk totaal geen verschil

**Opstal** · 29-06-2009, 20:29

ok red bull laat ik maar achterwegen dan.

maar 2 meusli repen raden jullie af?

2 repen bevat:
- 3,2 g eiwit
- 31,6 g kh
- 7,8 g vet

ik heb nooit geweten dat je geraffineerde suikers tot je moet nemen als pwo. dacht meer aan bruinbrood en dergelijke. maar je wil natuurlijk dat in je lichaam snel je insulinepeil weer omhoog gaat?

ennuh dextrose? is dat in tablet/poeder vorm ofzo? soort dextro energie snoepje zeker.

**Sancho** · 29-06-2009, 21:03

Poedervorm, die tabletten zijn veel te duur.

Kijk eens op de verpakking van die muesli hoeveel van die kh suiker is?

**Broes** · 29-06-2009, 21:32

Originally posted by Opstal View Post

ok red bull laat ik maar achterwegen dan.

maar 2 meusli repen raden jullie af?

2 repen bevat:
- 3,2 g eiwit
- 31,6 g kh
- 7,8 g vet

ik heb nooit geweten dat je geraffineerde suikers tot je moet nemen als pwo. dacht meer aan bruinbrood en dergelijke. maar je wil natuurlijk dat in je lichaam snel je insulinepeil weer omhoog gaat?

ennuh dextrose? is dat in tablet/poeder vorm ofzo? soort dextro energie snoepje zeker.

Nadat je, je dextrose hebt aangeschaft( poedervorm bij een drogist, tuinen, supermarkt?), meng het met water (weet nu even niet hoeveel je moet nemen 0,? x BW) en drink het na je training op.

Het enige nadeel is dat je er SUPER veel dorst van krijgt...

**Shredmaster** · 29-06-2009, 21:54

nul komma vier

**de sterkste ophaler** · 30-06-2009, 07:13

Originally posted by Opstal View Post

ok red bull laat ik maar achterwegen dan.

maar 2 meusli repen raden jullie af?

2 repen bevat:
- 3,2 g eiwit
- 31,6 g kh
- 7,8 g vet

ik heb nooit geweten dat je geraffineerde suikers tot je moet nemen als pwo. dacht meer aan bruinbrood en dergelijke. maar je wil natuurlijk dat in je lichaam snel je insulinepeil weer omhoog gaat?

ennuh dextrose? is dat in tablet/poeder vorm ofzo? soort dextro energie snoepje zeker.

Als je dit al weet, dan kom je toch zelf al tot de conclusie dat vezelrijke samengestelde koolhydraten je insulinepeil laag houd en je snelle carbs beter kunt gebruiken? Kort en bondig gezegd kun je alle geraffineerde suikers tot je nemen als ze vetvrij en vezelarm zijn. Zie dus mijn eerdere suggesties...
Die mueslirepen zijn dus niet geschikt omdat ze vezels en vetten bevatten.

**LittleMofo** · 30-06-2009, 12:08

Zijn suikers uit vruit ook te doen als pwo ?
Ik neem bvb vaak sinaasappelsap zonder toegevoegde suikers
en daar zit zo'n 9 gram khoolydraten in....

**Falstyr** · 30-06-2009, 12:11

Fruit kan. Niet zo goed als chocomel, maar ja...

post-workout snack