hoi, sommigen van jullie kennen mij al, sommigen ook niet.
ik ben rene, en heb mijn vriendin er eindelijk van kunnen overtuigen om krachttraining te gaan doen. (wat nogal moeilijk was omdat ze op de sportschool zeiden, afvallen?? ja dan moet je cardio doen.) Na haar te hebben overtuigd van krachttraining te gaan doen kwam het thema al snel op voeding, en ik had haar overtuigd van eiwitrijk eten, genoeg gezonde vetten, en het kcal verschil voornamelijk uit koolhydraten te halen.
nu ons probleem:
mijn vriendin lust zowieso geen hol, en dus ook bijna geen eiwitrijk voedsel.
ze lust geen: vis, vlees, kaas, eieren
(eieren alleen op brood/broodje)
(kaas alleen gesmolten op brood/aardappelen)
wat ze zo gemiddeld eet op een dag dat ze dieet doet:
smorgens (muesli, appel, melk)(rond de 500 kcal)
smiddags (boterham, met sla en een ei)(200 kcal)
savonds (pasta met een tomaat groente saus)(500 kcal)
tussendoor: (mais, een glas melk, een glas mulitsap)(300-400k cal)
totaal: rond de 1500-1600 kcal
eiwit: 40g (waarvan de helft uit brood/pasta)
vetten: 20g (uit melk/oliefolie/ei dus genoeg gezonde)
koolhydraten: +-300g
(vergeleken met haar behoefte, is het verschil in kcal uit vetten/eiwitten)
behoefte van haar: 2100 kcal
eiwit: 120g, vet: 50g, kh: 300g
(ze zit dus 500-600kcal onder behoefte)
iemand een idee hoe wij ervoor kunnen zorgen dat ze toch genoeg eiwitten binnenkrijgt. Het enigste product dat ik ken dat ze ook lust mits het goed gezoet is is kwark. Maar 3 potten kwark per dag lijkt me geen oplossing..
heeft iemand een idee/suggestie?
(oja sorry dat de post zo onoverzichtelijk is)
ik ben rene, en heb mijn vriendin er eindelijk van kunnen overtuigen om krachttraining te gaan doen. (wat nogal moeilijk was omdat ze op de sportschool zeiden, afvallen?? ja dan moet je cardio doen.) Na haar te hebben overtuigd van krachttraining te gaan doen kwam het thema al snel op voeding, en ik had haar overtuigd van eiwitrijk eten, genoeg gezonde vetten, en het kcal verschil voornamelijk uit koolhydraten te halen.
nu ons probleem:
mijn vriendin lust zowieso geen hol, en dus ook bijna geen eiwitrijk voedsel.
ze lust geen: vis, vlees, kaas, eieren
(eieren alleen op brood/broodje)
(kaas alleen gesmolten op brood/aardappelen)
wat ze zo gemiddeld eet op een dag dat ze dieet doet:
smorgens (muesli, appel, melk)(rond de 500 kcal)
smiddags (boterham, met sla en een ei)(200 kcal)
savonds (pasta met een tomaat groente saus)(500 kcal)
tussendoor: (mais, een glas melk, een glas mulitsap)(300-400k cal)
totaal: rond de 1500-1600 kcal
eiwit: 40g (waarvan de helft uit brood/pasta)
vetten: 20g (uit melk/oliefolie/ei dus genoeg gezonde)
koolhydraten: +-300g
(vergeleken met haar behoefte, is het verschil in kcal uit vetten/eiwitten)
behoefte van haar: 2100 kcal
eiwit: 120g, vet: 50g, kh: 300g
(ze zit dus 500-600kcal onder behoefte)
iemand een idee hoe wij ervoor kunnen zorgen dat ze toch genoeg eiwitten binnenkrijgt. Het enigste product dat ik ken dat ze ook lust mits het goed gezoet is is kwark. Maar 3 potten kwark per dag lijkt me geen oplossing..
heeft iemand een idee/suggestie?
(oja sorry dat de post zo onoverzichtelijk is)
Comment