reeele percentages?

[Bilo]

Ik wil wat meer aandacht aan mijn voeding spenderen. Even weer de teugels strakker aantrekken. Ik ben ongeveer 100 kilo en ik zit in de cut. Mijn BMR = 2100 en mijn onderhoud ongeveer 3300. Ik wil graag rond de 2500 kcal zitten per dag. Dat is wel veel onder mijn onderhoud maar ik heb wel elke week 1 junkdag. Ik twijfel alleen over de percentages. 250 gram eiwit ok? En 83 gram vet niet te veel?

[Falstyr]

Zoals er al de hele tijd gezegd wordt...GEEN PERCENTAGES GEBRUIKEN!

Gewoon 2.5gr eiwit per 1kg lichaams gewicht
50-60gr onverzadigd vet (als je cut en anders 30% van totale kcal inname)
Rest van kcal aan koolhydraten besteden

Je hebt mazzel dat je dan alsnog in de goede richting zit qua voedingsstof macro's.

[dynobet]

mijn onderhoud is 3200.
tijdens de cut had ik een intake van 2500 kcal per dag.
nam 250g eiwit =1000 kcal
100g vet =900 kcal
150g kh = 600kcal

werkte perfect, ik werd sterker,
kreeg wat meer massa, ook al zat ik in de cut.
dit is wss omdat ik beginner ben.

had in iets van 6 weken 5 kilo eraf gecut,
en was daar zeker tevreden mee

[Bilo]

mijn onderhoud is 3200.
tijdens de cut had ik een intake van 2500 kcal per dag.
nam 250g eiwit =1000 kcal
100g vet =900 kcal
150g kh = 600kcal

werkte perfect, ik werd sterker,
kreeg wat meer massa, ook al zat ik in de cut.
dit is wss omdat ik beginner ben.

had in iets van 6 weken 5 kilo eraf gecut,
en was daar zeker tevreden mee

Bedankt dynobet! Ik ga het ook even zo proberen.