eerste voedingsschema

[Marinier]

Hallo allemaal
ik ben nieuw op dit forum en ben al een half jaartje bezig met fitness
Ik heb alleen tot voor kort nooit het nut ingezien van een goed voedingsschema en heb daarom niet veel progressie gemaakt.
omdat ik nog op school zit heb ik niet ideale tijden om te eten


7.30 250 ml melk, kom brinta (250 ml melk)
2 broodjes met kipfilet
1 stuk fruit

10.00 3 broodjes met kipfilet
200 ml melk

13.15 1 broodje pindakaas, 2 broodjes gebraden gehakt
250 ml water

14.55 2 broodjes pindakaas
250 ml water

16.00 plak ontbijtkoek
200 ml melk
1 stuk fruit

18.00 avondeten

20.00 500 gram kwark (na training) of 250 ml yoghurt (zonder training)


mijn doel met dit schema is om aantekomen, ik ben 54 kilo bij 1.70 m. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen om mijn schema te verbeteren
Marinier

[Revius]

vermeld even de voedingswaarde etc en jouw eigen behoefte (als je niet weet waar je dit moet berekenen Voedingsbehoefte.nl - Sporten, Stofwisseling , Gezonde vetten)

[Marinier]

vermeld even de voedingswaarde etc en jouw eigen behoefte (als je niet weet waar je dit moet berekenen Voedingsbehoefte.nl - Sporten, Stofwisseling , Gezonde vetten)

aantal Kcal 2308
vetten 51 gram
koolhydraten 352 gram
eiwitten 109 gram

[Yawgmoth]

Hallo allemaal
ik ben nieuw op dit forum en ben al een half jaartje bezig met fitness
Ik heb alleen tot voor kort nooit het nut ingezien van een goed voedingsschema en heb daarom niet veel progressie gemaakt.
omdat ik nog op school zit heb ik niet ideale tijden om te eten


7.30 250 ml melk, kom brinta (250 ml melk) nounou niet te duur doen hoor 250ml wel zal ook wel amper brinta inzitten dan
2 broodjes met kipfilet
1 stuk fruit

10.00 3 broodjes met kipfilet
200 ml melk

13.15 1 broodje pindakaas, 2 broodjes gebraden gehakt ja das niet zo topspul
250 ml water

14.55 2 broodjes pindakaas
250 ml water

16.00 plak ontbijtkoek durrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr tis te laat voor ontbijt, maar lunchkoek had ook fout geweest hoor
200 ml melk
1 stuk fruit

18.00 avondeten

20.00 500 gram kwark (na training) of 250 ml yoghurt (zonder training) ja op 54kg moet je natuurlijk niet 500gram nemen op niet trainingsdagen stel je voor dat je aankomt


mijn doel met dit schema is om aantekomen, ik ben 54 kilo bij 1.70 m. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen om mijn schema te verbeteren
Marinier

Weet niks hoeveel KEV dit is dus hoe kunen wij zeggen of het goed is ? Het is niet goed, maar toch. Je ding na de training is triest, daar moet je flink wat naar binnen werken en dan neem je tot je gaat pitten 500gr kwark, dat zet geen zoden aan de dijk. Zit veel troepvoer nog tussen en random fruit. Waarom ene keer melk en dan water en wat is nou 200ml das 2 slokken. Kijk nog maar eens naar andere schema's want je bedoeling is vast goed maar lijkt nergens op. Reken ook meteen uit wat zit in de dingen die je binnenkrijgt en dan zul je zien dat je eiwitten dik tekort komt.

En wat is een broodje? Wit, bruin, volkoren, meergranen jadadada zegt ook niks. Hoeveel beleg pleur je erop ook belangrijk ik mik 50gr kipfilet per 2 boterhammen maja wat doe jij ?

Owhja en 99% zeker dat het teweinig is

[Marinier]

iig bedankt

[Yawgmoth]

Brood is ook niet echt super spul, dat je dat even weet. Ik snap dat je niet veel anders kan op school, maar houd er rekening mee.

Reken even uit wat er zit in je broodjes, je kipfilet en je mini glaasjes melk tel dat op bij de rest en kijk eens of je in de buurt van de 3000cal komt.

Maar zoek gewoon even een ander voedingsschema op en plunder dat, kom je veel verder mee dan zelf alles bedenken Zeker als je nog weinig kennis hebt van schema's

[Kter]

aantal Kcal 2308
vetten 51 gram
koolhydraten 352 gram
eiwitten 109 gram

veel te weinig kcal