ik wil a : afvallen
b : Spieren kweken.
ok ik heb gekeken wat ik mag kwa Kcal en dat is 2568 daar is nu al 500 Kcal vanaf gehaald.
ik heb uitgerekend wat ik eet op een dag:
Ochtend
0700 50 gram cruesli met 100 ml magere yoghurt= 229 Kcal
1000 1 sinasappel ongv 200 gr = 88 Kcal
1200 2 sneetjes volkoren met 2 plakken kipfilet = 193 Kcal
1500 1 sinasappel = 88 Kcal
1800 avondeten : aardap 200 gr = 156 Kcal
groenten ongv 200/300gr = afhankelijk van groente
vlees ongv 200/300 gr =
2100 1 grapefruit ongv 400 gr = 172 Kcal
totaal 926 Kcal
ik dacht dus altijd minder eten = afvallen maar niet dus
hoe kan ik het beter aanvullen?????????
ik zit te denken aan 100 gr walnoten per dag en in de ochtend een cracker met smeerkaas erbij verder heb ik niet zo'n goed idee wat ik nu het best erbij kan eten, misschien nog een bakje salade (sla ,komkommer, tomaat ,ui,paprika)
b : Spieren kweken.
ok ik heb gekeken wat ik mag kwa Kcal en dat is 2568 daar is nu al 500 Kcal vanaf gehaald.
ik heb uitgerekend wat ik eet op een dag:
Ochtend
0700 50 gram cruesli met 100 ml magere yoghurt= 229 Kcal
1000 1 sinasappel ongv 200 gr = 88 Kcal
1200 2 sneetjes volkoren met 2 plakken kipfilet = 193 Kcal
1500 1 sinasappel = 88 Kcal
1800 avondeten : aardap 200 gr = 156 Kcal
groenten ongv 200/300gr = afhankelijk van groente
vlees ongv 200/300 gr =
2100 1 grapefruit ongv 400 gr = 172 Kcal
totaal 926 Kcal
ik dacht dus altijd minder eten = afvallen maar niet dus
hoe kan ik het beter aanvullen?????????
ik zit te denken aan 100 gr walnoten per dag en in de ochtend een cracker met smeerkaas erbij verder heb ik niet zo'n goed idee wat ik nu het best erbij kan eten, misschien nog een bakje salade (sla ,komkommer, tomaat ,ui,paprika)
Comment