Voedingsschema Laurann

[laurann]

kan als je tonijn lekker vind vooral doen als het jezelf makkelijker maakt.. ik bunker liever bak kwark en brinta weg en de kipfilet en rijst gewoon doorschuiven voor na de training. iig zorgen dat je ene goede maaltijd na de training naar binne werkt.. ps al gekeken naar de voedingswaarde van je whey?

Ik vind tonijn goed te eten. Dus dat ga ik doen ipv van die rijst.
Maar wat als ik gewoon bv. avondeet na mijn training dan is het wel goed he?
en de "goede" voedingswaarde van kipfilet kan ik niet vinden.
iemand een idee. Niet dat dat boeiend is denk toch dat ik die eruit pleur maar dan nog .

[laurann]

Nou heb paar aanpassingen gedaan.

Maar heb nog steeds me vragen over maaltijd 4. Weet niet wat ik daarbij moet pakken.
En de onderste k/e/v totalen kloppen niet helemaal omdat ik mijn avondeten niet weet natuurlijk.
Dus die zullen allemaal wat hoger uitkomen als ik die wel wist.
Maar daar is wel al 500kcal bij mijn kcaltotaal bij geteld .

[Falstyr]

Heb je doel nergens gelezen. Als je onderhoud 2600kcal is en je gaat nu 2800kcal eten denk ik dat je wilt bulken. Alleen schiet het niet op met wat je nu van plan bent. Als je bang bent veel vet aan te zetten zou ik gaan afwisselen. Gebruik je huidig gemaakt schema dan voor je rust dagen op 2800kcal en je sportdagen op de 3000-3200kcal.

Niet luisteren naar het eerste advies wat je kreeg. Je hoeft geen noten te minderen en gewoon de hele eieren eten. Het huidige vet inname van 60gr is te weinig. Met 3000kcal kun je beter op de 110gr vet per dag gaan zitten. Dus met 2800kcal kom je rond de 100gr te zitten. Dan komen die extra noten en eigeel wel van pas. Daarnaast bevat het beste eiwit zich niet in het eiwit, maar in de dooier.

185gr koolhydraten op een sportdag vind ik te weinig. Ga gewoon 200-220gr zitten. Op een rust dag kan je de KH's rustig laten zakken tot 150 en dan de vetten iets verhogen. De eiwitten dienen wel constant te zijn rond de 180-200gr met je 70kg.

Maar volgens mij heb je de kolom van KH en EW omgedraait.

Even vlug opsommen
250gr kh's = 1000kcal
200gr eiw = 800kcal
110gr vet = 990kcal
totaal = 2790kcal

Als ik puur naar je macro kijk
185gr eiw = 740
269gr kh = 1076
62gr vet = 558
totaal = 2374

Zie je het verschil? Je kan dus nog genoeg bij je maaltijd 4 stoppen als je wilt. 50gr vet van nootjes er bij en je bent al goed op weg.

[laurann]

Heb je doel nergens gelezen. Als je onderhoud 2600kcal is en je gaat nu 2800kcal eten denk ik dat je wilt bulken. Alleen schiet het niet op met wat je nu van plan bent. Als je bang bent veel vet aan te zetten zou ik gaan afwisselen. Gebruik je huidig gemaakt schema dan voor je rust dagen op 2800kcal en je sportdagen op de 3000-3200kcal.

Niet luisteren naar het eerste advies wat je kreeg. Je hoeft geen noten te minderen en gewoon de hele eieren eten. Het huidige vet inname van 60gr is te weinig. Met 3000kcal kun je beter op de 110gr vet per dag gaan zitten. Dus met 2800kcal kom je rond de 100gr te zitten. Dan komen die extra noten en eigeel wel van pas. Daarnaast bevat het beste eiwit zich niet in het eiwit, maar in de dooier.

185gr koolhydraten op een sportdag vind ik te weinig. Ga gewoon 200-220gr zitten. Op een rust dag kan je de KH's rustig laten zakken tot 150 en dan de vetten iets verhogen. De eiwitten dienen wel constant te zijn rond de 180-200gr met je 70kg.

Maar volgens mij heb je de kolom van KH en EW omgedraait.

Even vlug opsommen
250gr kh's = 1000kcal
200gr eiw = 800kcal
110gr vet = 990kcal
totaal = 2790kcal

Als ik puur naar je macro kijk
185gr eiw = 740
269gr kh = 1076
62gr vet = 558
totaal = 2374

Zie je het verschil? Je kan dus nog genoeg bij je maaltijd 4 stoppen als je wilt. 50gr vet van nootjes er bij en je bent al goed op weg.

Ben het nog even aan het tweaken. Maar even over dat rijtje van je daar zit die 500 kcal van mijn avondeten bij. en daar weet ik de k/e/v niet van daarom klopt dat niet namelijk.

[laurann]

Heb even op falstyr ingespeeld en 2 schema's gemaakt.

Bijna hetzelfde maar net andere kcal.
Sportdagen schema,
Rustdagen schema.

Nou komen ze dan. Zit nu wat hoger in vet maar comment maar weer een keer. Wil me eerste schema wel fatsoenlijk hebben natuurlijk.

[laurann]

Er heeft nog niemand gereageerd dus ik bump hem even. Ik heb wel het idee dat het nu goed zit maar omdat dit mijn eerste is wil ik het toch even zeker weten.

[laurann]

Zieke bump en een nieuw schema.
De andere begon er een beetje in te sluipen .

als je wilt bulken

om 1500 brood oid erbij nemen
en zou rond 21,30 nog wat nemen

wil je cutten. geen idee weinig verstand van
je bent alleen vergeten de eiw uit de brinta en het brood te schrappen.

[laurann]

Ik denk dat ik om 1500 gewoon nog wat meer pinda's pak.
Ik vind dat ik redelijk laag zit in vetten.

[laurann]

Kan niet meer editten.
Ik ga de kcal nog wat opschroeven naar 3000.
100 gram vetten wil ik eigenlijk aan komen.

[laurann]

Nounou.
Ik was zojuist een artikel over carb cyclen aan het lezen op T-nation en daar stond ook een calculator om je voedingsbehoefte uit te rekenen.
Die komt uit op 2873 kcal op behoefte.
Dus dit is 100+ kcal meer dan dat ik met de andere calculator van de sticky had uitgerekend.
Dan moet ik voor een bulk nog eens 100+ kcal in zetten voor een echte 500+ kcal bulk.

Wat zal ik hiermee doen?

[GeneralIx]

Kijk eerst gewoon hoe het zo gaat, en gaat het je niet snel genoeg: voeg dan die 100kcals toe.

[laurann]

Again een update van mijn kant.
Dit schema is wat ik nog een paar weken ga volhouden voor de vakantie.
3100 kcal ongeveer.
2.5+ eiw per kg
100 vet
rest KH
Misschien niet genoeg groente maar die pak ik mee als ik avond eet.

[Wasofski]

Whey bestaat niet 100% uit eiwit.

Ziet er vrij goed uit, je zit wel vrij hoog in eiwitten tegenover je KH dan.

[laurann]

Whey bestaat niet 100% uit eiwit.

Ziet er vrij goed uit, je zit wel vrij hoog in eiwitten tegenover je KH dan.

Ik wou eens wat minder KH proberen tegenover meer eiw en vet.
Dus bij deze.
Nee die whey k/e/v is niet goed.
ff aanpassen maar ik ga hem niet meer opnieuw posten daarvoor xd