Voeding

[wtr500]

Leukleukleuk,

Als ik zie wat jullie gasten hier allemaal kunnen eten dan ben ik der dus jalours op.
Ik ben 20 jaar, 1,84meter en weeg op dit moment rond de 84 a 85 kilogram met een vetpercentage van 13,4%(handmatig-4punts)..
Mijn eten bestaat uit:

-S'ochtends een bakje cornflakes met magere yoghurt en rozijnen.
-Dan rond 11uur een krentenbol
-rond 12uur een banaan
-Rond 2 uur weer een boterham met kaas in dit geval
-en avondeten niet te vergeten, redelijk normaal..zeker niet vet.
Af en toe nog eens wat extra fruit tussendoor en water/koffie

Nou hou ik dit al zown half jaar vol en ik fitness 4 a 5x in de week. En tevens ben ik voor mijn opleiding nog eens 3uur op school aan het sporten.
Maar het helpt dus geen ene *&%$%*, nu vertelde mijn fitnessinstructeur me dat ik voor mijn lengte/leeftijd/gewicht veel te weinig at en dat mijn lichaam dus ging hamsteren en dus vet ging vasthouden. Kan dit kloppen? Of lijkt jullie het de grootste onzin? Ik vind het iig maar vaag allemaal...

Grttzzzz
Wouter

[t502443]

VEEL TE WEINIG EIWITTEN!!!
en inderdaad 6à7maaltijden per dag

[Curiosio]

Is zeker geen onzin wat die man vertelt.

Je moet inderdaad meer en vaker gaan eten en zeker omhoog met je eiwitten.

Greets...

[Shannasse]

Geloof me, dit is een hongerdieet.
Hier kan een vrouwtje van een kilo of 50 met nauwelijks lichaamsbeweging misschien net aan op leven!

Als je het niet gelooft, reken dan maar eens uit hoeveel calorien dit dieet bevat.
En reken daarna met behulp van één van de vele links hier uit hoeveel iemand als jij, met een flinke sportbelasting, minimaal zou moeten eten om normaal te functioneren dus niet eens om aan te komen.
Je gaat schrikken...  

Over dat hamsteren, de man heeft groot gelijk.
Met voedsel werkt het ongeveer hetzelfde als met vocht. Iemand die veel te weinig drinkt houdt vocht vast. Gaat zo iemand meer dan genoeg drinken dan zul je zien dat de eerste paar dagen het lichaam dit blijft doen, er komt dus minder vocht uit dan erin gaat. Er komt echter een punt dat het lichaam overtuigd raakt van de nieuwe situatie, niet meer bang is voor een tekort, en dus al het overtollige vocht eruit gooit. Daarna blijft het in balans.
Dit werkt met voeding net zo. Als je standaard te weinig eet is het lichaam doorlopend in een soort shock toestand. Het krijgt niet wat het nodig heeft en dus houdt het zoveel mogelijk vast om toch een soort reserve te hebben!

Veeeeeel meer eten is het devies voor jou. Voer het langzaam op, geef je lichaam de tijd te wennen. Zorg eerst voor dingen die je wegkrijgt (dus lekker vindt) en kijk nog niet al te strak naar de verdeling. Ga zodra het goed gaat langzaam over naar een verantwoord dieet met 6 a 7 keer eten per dag en een goede verdeling van koolhydraten/ eiwitten/ vetten.

Er zal een paar maanden overheen gaan en het vraagt behoorlijk wat doorzettingsvermogen maar je zult er zeker enorm veel baat bij gaan hebben.
Succes!  

[Darren]

Uit ervaring moet ik Shanasse gelijk geven met haar uitleg.

Wat je eet is te weinig en zeker als je er nog sport bij doet ook.

Al blijft de voedings-materie ook voor mij een moeilijk onderwerp.

[KeepItReal]

Al je antwoorden worden gegeven in Shannasse's post.

Je eet echt véél te weinig. Zo ga je geen resultaat boeken in de sportschool, spijtig maar waar.

Gewoon rustig die Kcal. op gaan voeren, en bijv. brood kan je heel makkelijk wegwerken door er water bij te drinken, lekker soppen

Ook kwark is heel makkelijk weg te eten, zeker als je die franse hebt (zitten wel iets minder eiwitten in). Probeer gewoon langzaam aan wat meer te gaan eten, en hou ons op de hoogte!

[Adonis]

Zeker op de hoogte houden. Vind het wel knap dat jij het nog zo lang heb volgehouden. Ik word altijd duizelig als ik weinig eet en dan nog veel sport

[wtr500]

Thanx guys!!
Sorry voor de late reactie maar ik was een tijdje op vakantie..

Jah..geloof het of niet..ik zit ook niet met een honger gevoel..ik heb me dat weinige eten aangeleerd omdat ik zo'n 2,5 jaar geleden hetzelfde woog maar dan met een vetpercentage van rond de 24..dus daar is gelukkig al flink aan gewerkt.
Maar bedankt voor de tips..ik ga er zeker wat mee doen!! Zal jullie op de hoogte houden van hoe het verder gaat!!

Grtzzz Wouter

[Shannasse]

Kan heel goed kloppen hoor Wouter dat je geen honger gevoel ondervindt ondanks het tekort.
Dat komt doordat je maag zich (op den duur) aanpast aan de hoeveelheid voedsel die je neemt.
Vandaar ook trouwens het advies om langzaam op te bouwen, geef je lichaam de tijd om weer normaal te gaan functioneren en zich aan te passen.

Vergis je trouwens niet hoor, geen hongergevoel hebben betekent niet noodzakelijkerwijs dat je lichaam ook voldoende bouwstoffen krijgt!

Bekijk wel even goed een paar voedingsschema's hier, je zult uiteraard rustig naar zoiets toe moeten werken maar om te voorkomen dat je vetpercentage weer snel gaat stijgen kun je wel het beste zo droog mogelijk eten. Dus niet teveel vet!!
Als je al eerder een hoog vetpercentage hebt gehad is de kans groter dat je het terug krijgt namelijk.

Heel veel succes!  

[wtr500]

Ok, ik heb eens even wat gesleuteld en al de adviezen meegenomen en ik heb nu een nieuw soort eetschema in elkaar gezet...dit is dus het begin zoals aangeraden is..dus nog steeds zal het voor menigeen nog te weinig voedsel lijken ben ik bang...maar tis al meer..
Eventuele reacties zijn natuurlijk altijd welkom:

S'ochtends bij opstaan: -Bak cornflakes met magere joghurt en rozijnen
10.30uur: Bruine Boterham met kipfilet
12.00uur: Kwark..200 gram
13.30uur: Bruine boterham met Kipfilet
14.30uur: Banaan en/of appel
16.00uur: Boterham met Kaas
17.00uur: Kwark..200 gram
18.00uur: Trainen
20.00uur: Avondeten
Na het trainen vruchtensap met Aminozuren (Vloeibaar)
En ik moet der even bijvermelden dat ik op schaal meestal nog wel een kop soep eet ofzo..

Volgens mij heb ik qua hoeveelheid meer nu en de eiwitten zitten ook een stuk hoger...

Thanx alvast voor het reageren...

[Little Bear]

Ziet er al stukken beter uit kerel!

Probeer na verloop van tijd elke keer dat je een boterham eet 2 boterhammen te eten. Geef je lichaam de tijd om te wennen.

Het lijkt me ook verstandig om de maaltijden van 17.00 uur en 20.00 uur om te wisselen. Dus dat je om vijf uur deftig eet en om acht uur de kwark.

Keep it up

[KeepItReal]

Het ziet er al een heel stuk beter uit! Zoals je zelf al aangaf, het is nog te weinig. Maar dat geeft nu niet.

Je kan niet van de een op andere dag een heel andere eetgewoonte hebben. Je moet gewoon rustig alles opbouwen, tot je een stevig voedingsschema in elkaar hebt.

Je zou lijnzaadolie kunnen gebruiken 's ochtends bij je ontbijt, en nog een aantal keer overdag. Er zijn hier een aantal topics over lijnzaadolie. Door deze olie kan je heel snel toch wat meer Kcal. binnenkrijgen.

[vulgor]

Voeding en Kcal

Ik ben nog een newbi. Ik heb een paar vragen over wat voeding betreft. Ik eet wel 6 keer per dag, om de 2 1/2 a 3 uur. Ik tel wel alle Kcal, Koolh, ewi en vet. Ik heb op meerdere sites Kcal calculators gezien. Maar ze geven niet allemaal hetzelfde uitslag. Weet iemand een goede Kcal calculator?

Mijn innaam aan Kcal is op dit moment 55% Koolh, 25% ewi en 20% vet.
Ik heb gelezen dat veel mensen zilvervlies rijst eten. En de meeste aanbevolen hoeveelheid is 70gr. Moet dit 70gr rauw of 70gr gekookt? En weet iemand waar ik lijnzaad olie kan kopen?

[GeneralIx]

Zou je je willen voorstellen en even de regels lezen? Topics bumpen van een halfjaar overtijd, en de rest van het topic vier jaar wordt niet erg op prijs gesteld. Zal even een eigen topic voor je aanmaken.

Slot erop.