voedingsschema

[ajpimp]

Ik heb een voedingsschema gemaakt en uitgerekent
Ik eet elke dag wel hetzelfde alleen avondeten verschilt wel maar niet veel, van pasta naar rijst kip naar rund
Ik heb het gewoon maaltijd 1,2,3 genoemt geen tijden want dat verschilt erg veel
soms ben ik veel later wakker
heb avonddiensten
Ik ben 18 jaar 185cm lang weeg 82
Ik sport 4x in de week met een splitschema


Maaltijd 1
100g brinta
100 ml melk (incl glazen melk)
2 ei
2 bruin brood
2 glazen chocolademelk
weightgainer (seriouss mass)

maaltijd 2
2 brood met kipfilet (rijk belegd)

Maaltijd 3
ongezouten nootjes +wheyshake voor het trainen

na het trainen weer een wheyshake

Maaltijd 4
200gr pasta met 100 gr kipfilet en kaas OF 150 gr aardapelen/rijst 150 gr kip 100 gr sperziebonen
50ml chocomel

maaltijd 5
2 crackers met tonijn op olie
weightgainer ( serious mass)

maaltijd 6
250gr kwark
25ml chocomel

ik heb dit uitgerekent met http://www.hetlijstje.nl/schema.xls

Totaal 2688kcal 244eiwit 323 kh 52 vet

Ik drink over de gehele dag ruim 3 liter water

Ik weet niet of ik alles duidelijk heb vermeld vragen feedback en tips heel erg welkom

[Fitness-maniak]

vraag over voedingsschema

Ik heb een vraag over mijn voedings schema,
Ik ben drie maanden geleden gestart met bodybuilden.
En heb mijn eetpatroon enigszins aangepast,

Ontbijt cornflakes/brinta met 600ml halfvolle melk + een beker melk 250ml
Tussendoor rond 11u ontbijtkoek met 200ml vruchtensap
Lunch rond 12u 3 boterhammen pindakaas/vlees/vis/kip (varieert)
En 200ml chocolademelk.

Diner rond 5u varieert 2 stukken vlees, 3 aardappelen, 2 porties groente.
Dessert vanille vla/chocolade vla (halfvol)
Avond tussendoor rond 8u 2 bekers melk 250ml + een musltireep.

is dit voldoende met een leeftijd van 15 jaar?

[ajpimp]

Soms combineer ik ook maaltijden bijvoorbeeld als ik laat wakker ben doe ik maaltijd 1,2 en 3 tegelijk
ik heb weleens gehad dat ik moeite moest doen om alles binnen te houden vooral na de weightgainer
haha
en aantal gram bij het avondeten is denk ik wel wat meer ik heb net een beetje gewogen
dus het totaal wat ik binnenkrijg per dag is iets meer denk ik

[ajpimp]

Edit:
foutje

[Revius]

Een paar punten die me opvallen:
-je gebruikt weightgainer om op 2700kcal te komen? raar
-Je neemt 100gr brinta met 100ml melk? raar, ik doe zelf 60gr brinta met 500ml melk
-25ml chocomel met 250ml kwark? dat is 1 slok chocomel?
-Je eet crackers met tonijn en dan daarna voor de kcals weightgainer? Neem dan brood, kan je die weightgainer laten staan.

Nog iets... wat wil je eigenlijk? Aankomen of afslanken, aangezien dit in de sectie afslanken staat.

[Shredmaster]

- Je wil afslanken denk ik? Laat die weightgainer dan maar! Net als die vele chocomel.
-100 ml melk is erg weinig, dat is een half glas.
-Je eet te weinig vet
-Geen chocomel voor het slapenof tussendoor(alleen na trainen)
-Voor het trainen geen nootjes. Neem complexe koolhydraten. Vlak voor trainen de eiwitshake.
-Die 2 broodjes kip zijn met 100 gram kip denk ik?
-Meer kwark wat is nou 250 gram?
-Neem tonijn op water en gooi zelf olijfolie erop, laat die crackers staan.

Have fun !

[ajpimp]

Een paar punten die me opvallen:
-je gebruikt weightgainer om op 2700kcal te komen? raar
-Je neemt 100gr brinta met 100ml melk? raar, ik doe zelf 60gr brinta met 500ml melk
-25ml chocomel met 250ml kwark? dat is 1 slok chocomel?
-Je eet crackers met tonijn en dan daarna voor de kcals weightgainer? Neem dan brood, kan je die weightgainer laten staan.

Nog iets... wat wil je eigenlijk? Aankomen of afslanken, aangezien dit in de sectie afslanken staat.

nee ik gebruik weightgainer om zo hoog mogelijk uit te kome kwa kcal
ja met ml is een schatting en vooral met mililiter ben ik behoorlijk slecht haha
sorry.. ik zal dan ook wel zoets hebbe 500ml melk
bij chocomel is ml = cl sorry voor mijn fout.. dat is dan ongeveer 1 glas voor het slapen..

dus tonijn op een boterham is beter? dan doe ik dat voortaan

- Je wil afslanken denk ik? Laat die weightgainer dan maar! Net als die vele chocomel.
-100 ml melk is erg weinig, dat is een half glas.
-Je eet te weinig vet
-Geen chocomel voor het slapenof tussendoor(alleen na trainen)
-Voor het trainen geen nootjes. Neem complexe koolhydraten. Vlak voor trainen de eiwitshake.
-Die 2 broodjes kip zijn met 100 gram kip denk ik?
-Meer kwark wat is nou 250 gram?
-Neem tonijn op water en gooi zelf olijfolie erop, laat die crackers staan.

Have fun !

Nee ik wil niet afslanken ik zag hier topics over voedingschema ik wil gewoon goed eten voor meer spieren maar zeker niet afvallen
ik bedoel 100cl =1 liter
wat kan ik toevoegen om meer vetten te krijgen?
oke dus een grote hoeveelheid chocomel na de training?
hoeveel? halve liter ?
Oke alleen een wheyshake voor training en dan nootjes opschuive voor savonds of na de training?
ja ongeveer 100gram kip ja
ik koop altijd pakjes van 500 gram
en ik eet 1 pak in 2 dagen
dus ene dag de helft dag erna andere helft en dan maak ik een nieuwe open..
niet goed?

[Ashley]

-Neem tonijn op water en gooi zelf olijfolie erop, laat die crackers staan.

Have fun !

Of....je neemt een blikje tonijn in olijfolie

[Revius]

-Neem tonijn op water en gooi zelf olijfolie erop, laat die crackers staan.

Heeft dit meerwaarde t.o.v. tonijn op olijfolie?

[IJsBlok]

oke dus een grote hoeveelheid chocomel na de training?
hoeveel? halve liter ?

ik doe gewoon heel pak kan je dat pak teminste dumpen bij de sportschool (ik drink het gewoon tijdens de training weg) en na de training zitten er nog paar grote slokken in dan.

wat kan ik toevoegen om meer vetten te krijgen?

vis of nootjes

waarom meer vetten?

je testesteron gaat omhoog (je groei hormoon dus)

[ajpimp]

tips voor mn voeding? is het zo goed?

[Shredmaster]

Heeft dit meerwaarde t.o.v. tonijn op olijfolie?

Meer tonijn in het blikje, plus ik kan ze nooit vinden in olijfolie.

[Revius]

Meer tonijn in het blikje, plus ik kan ze nooit vinden in olijfolie.

aha, ik dacht dat je dit deed om kwaliteits meerwaarde

[Ashley]

Meer tonijn in het blikje, plus ik kan ze nooit vinden in olijfolie.

Voor de 8 gram meer tonijn hoef je het niet te laten...

[Fitness-maniak]

voedingsschema

kan ik met alleen melk (buiten gewone maaltijden) ook aan de dagelijkse eiwitten komen
of moet daarbij echt een shake gebruikt worden na het trainen?

__________________________
wie niet slim is moet sterk zijn