Voeding ''aankomen''

[jantje91]

Gewicht 71
lengte 183 cm

Onderhoud 2818 calorieën

Mijn doel is massa kweken

Ben begonnen met 58 kilo, en weeg nu 71 na 6 maanden

Maaltijd 1 :

50 g brinta/300 ml volle melk
banaan

Maaltijd 2 :

2 volkorenboterhammen kalkoenfilet

Maaltijd 3 :

2 volkorenboterhammen pindakaas
multivitamine
koffie

maaltijd 4 :

2 volkorenboterhammen kalkoenfilet
300 ml volle melk

maaltijd 5 :

2 volkorenboterhammen kalkoenfilet
300 ml volle melk
50 gram pinda's

Maaltijd 6 :

Stuk vlees
3 grote aardappelen
3 opscheplepels groenten
200 g vla

maaltijd 7 :

sinasappel
250 gram kwark

En na het trainen drink ik altijd een eiwitshake

[okidoki71]

Het zou makkelijker zijn om de voedingswaardes erbij te zetten.
Ik heb het globaal uitgerekend en ik kom op 2650 kcall.
Aangezien je onderhoud 2800 is en je massa aan wil komen moet je op 3300/3400 kcal zitten.

Dus verzin er nog maar een kcal of 750 bij......

succes

[IJsBlok]

na welke maaltijd train je?

[jantje91]

3028 kom ik op uit, ik heb boter en suiker etc. dan niet meegerekend!

Ik wil wel meer eten, maar weet niet iets waar ik veel calorieën uit kan halen

Dat is verschillend, maandag meestal ' sochtends, woensdags na schooltijd en vrijdags na schooltijd.

[Falstyr]

Een hele makkelijke kcal bron zijn vetten. Denk voornamelijk aan noten. Een handje of 2 per dag tikt al snel aan. In de bulk chocomel na je training is ook goedkoop. 65cent 1l 800-1000kcal.