Voedingsschema

[fabros]

wat vinden jullie van mijn voedingsschema????

stat. 1.73groot  75.8kg  10.1%vet

ontbijt

        -150g volkorenbrood
        -100g ei hardgekookt
        -50g   jam
        -200g halfvolle melk

tussendoor

         -50g shake volumass 20 met 1/2magere melk
         -200g yoghurt mag. vruchten

middagmaal

          -150g volkorebrood
          -100g kaas-20+
          -150g banaan
          -250g yoghurt mag. vruchten

tussendoor

           -50g shake volumass 20 met 1/2magere melk

avondeten

           -250g kipfilet
           -200g gekookte aardappelen
           -200g appelmoes
           -15g dieetmargarine

tussendoor

           -50g shake volumass 20 met 1/2magere melk
         -200g yoghurt mag. vruchten

in totaal is dat  kcal2969    eiwit202   koolh439   vet45

[KeepItReal]

Ik vind het er goed uitzien. Ook fijn dat je de grammen vermelt, en dat je alles uitgerekend hebt. Je bent er goed mee bezig, en dat is positief!

Ik vind de grammen wel een beetje vreemd. 150 gram voor 1 banaan; dan heb je hele grote bananen.
En 150 gram brood. 4 sneetje's zijn 140 gram (per snee 35 gram).
Verder moet je wel groenten gaan eten, appelmoes is niet genoeg. Ik zou bij je avondeten iets van broccoli, wortels, sperziebonen, enz. eten.

Wat energieprocenten betreft: 27% uit eiwit, 59% koolhydraten, en 14% vet.
Je eiwit zit erg hoog, dat mag evt. wel iets lager zitten, zo rond de 20%. Koolhydraten is ok.
Vetten mogen gerust wat hoger, om spiermassa op te bouwen heb je ook vetten nodig. Als je 3x per dag een eetlepel lijnzaadolie neemt ben je al goed op weg.

[peoples]

je bent wel van de magere vruchten yoghurt he.
het schema ziet er wel doordacht uit.
je zou het nog iets kunnen aanpassen door er kwark en/of tonijn door te gooien.maar ik zie dat je met dit schema al rond de 200 gr eiwit zit dus dat zit wel goed.

ff kijken wat de echte kenners er van vinden

grtjs

[fabros]

bedankt voor jullie snelle reactie
ik zou graag met twee schema's werken dan kan ik iedere dag wissel ik moet dan niet iedere dag het zelfde eten.wat vinden jullie van mijn tweede schema????

ontbijt

-30g beschuit
-50g kaas-20+
-200g magere yoghurt met vruchten

tussendoor

-200g magere yoghurt met vruchten
-50g shake volmass 20 1/2 magere melk

middagmaal

-150g volkorenbrood
-200g kalkoen
-60g jam
-200g halfvolle melk
-175g halfvolle kwark met vruchten

tussendoor

-50g shake volmass 20 1/2 magere melk

avondeten

-200g macaroni
-voor de saus-20g tomatenketchup
-100g rundergehakt
-50g prie
-50g rode paprika
-50g ui
-50g tomaat

tussendoor

-250g magere yoghurt met vruchten
-50g shake volmass 20 1/2 magere melk

totaal is dat kcal2981 eiwit197 koolh430 vet52

[Adonis]

Zit er bij de volmass ook koolhydraten (complexe) in?? Als dat niet zo is zou ik tussendoor ook nog wat boterhammen of zo nemen. Anders ziet het er keurig uit

[snipke]

Ziet er een netjes en doordacht schema uit, wanneer train je eigenlijk

[fabros]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 07 2004,21:23)]Ziet er een netjes en doordacht schema uit, wanneer train je eigenlijk

ik train drie tot vier maal in de week.ik ben nog maar twee maand bezig met een full body schema volgende maand begin ik met een spilt schema.

[t502443]

mooie schema's , je vlees kun je altijd nog afwisselen met
kip , vis , struisvogel maar voor de rest veel sucses en
volhouden!

[snipke]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 07 2004,21:23)]Ziet er een netjes en doordacht schema uit, wanneer train je eigenlijk

ik bedoelde hiermee op welk uur van de dag

[fabros]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 08 2004,17:08)]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 07 2004,21:23)]Ziet er een netjes en doordacht schema uit, wanneer train je eigenlijk

ik bedoelde hiermee op welk uur van de dag  

rond 19.00 uur