Cutschema

[LittleMofo]

Min cut schema. Is wat aangepast want ik wil namelijk wat meer in carbs cycelen en het eten word er makkelijker door vind ik zelf.
Ik heb namelijk op niet trainingsdagen zo veel mogelijk carbs eruit gegooid.

Maaltijd 1
60 gram whey +200cc magere melk
300cc magere melk
60gram brinta
1 appel of 1 banaan
2 visolie caps

30-45 min cardio 4 keer per week

Maaltijd 2
2 snee volkoren brood
2 gekookte eieren
300 cc magere yoghert

Maaltijd 3
2 snee volkorenbrood
100 gram koolvis
30 gram noten
Onbeperkt groente

Maatijd 4
Wat de pot schaft
200 gram aadrappelen of pasta of 125 gram rijst
1 eetlepel olijfolie of bij aarappelen magere jus
1 kipfilet a 150 gram of rundergehakt als rundergehakt het geval is laat ik verdere vetten zitten bij deze maaltijd.
onbeperkt groente

Bodybuilding max 90 min 4 keer per week

Maaltijd 5
100 gram basmati rijst
2 schijfjes anannas
100 gram koolvis of 1 kipfilet of 1 blikje tonijn

Maaltijd 6
500 gram amgere kwark 10.3 eiwit per 100 gram

Totaal zonder shake's rond de training
Cals 2715 Eiwit 243 Carbs 288 Vet 59

-----------------------------------------------------------------------------------------

En op niet trainings dagen

Maaltijd 1
75 gram whey
500cc magere melk
1 appel
2 omega 3 capsulles

Maaltijd 2
2 hele eieren
2 ei-eiwitten.
300cc magere yoghert

Maaltijd 3
1 kipfilet
30 gram casewnoten
onbeperkt groente

Maaltijd 4 wat de pot schaft
kipfilet, of rundergehakt of biefstuk of kipschnitzle
200 gram aarappelen of 100 gram rijst of 200 gram pasta
2 ons gekookte gorente
Als ik aardappelen eet jus erover maar wel magere.

Maaltijd 5
1 kipfilet of 1 blick tonijn of 2 koolvisjes
300cc magere yoghert
30 gram casewnoten

Maaltijd 6
500 gram magere kwark

[punani]

ziet er goed uit ludo. Je gaat vooruit. Alleen van de koolvis 200/250gram maken en dan is het prima.

[LittleMofo]

Thnx dat ga ik doen maak er 200 gram van anders moet ik er 1 door de midden breken lol.
Hopelijk heeft die niet traings dag dan niet te weinig cals maar goed dat ga ik morgen ff uitrekenen.

[Knulletje]

Mooi voertje hoor....Mofo

[LittleMofo]

Volgens mij heb ik hdit trouwens in de verkeerde selectie gepost?
Sorry

[hiddink]

Wel veel kh op traningsdagen.

[hiddink]

Vind dit vrij veel carbs voor tijdens de cut op traningsdagen.
Kan beter voor iets meer vet en eiwitten gaan volgens mij en iets minder carbs tijdens traningsdagen en op rustdagen rond de 100 kh zitten.

[Revius]

hoezo maar 59 gram vet?

[LittleMofo]

Vind dit vrij veel carbs voor tijdens de cut op traningsdagen.
Kan beter voor iets meer vet en eiwitten gaan volgens mij en iets minder carbs tijdens traningsdagen en op rustdagen rond de 100 kh zitten.

Ben ik het niet mee eens, verder ben ik gevoelig voor low carb. Carbs heben naar mijn idee een doel, en dat is voedingstofen transporteren. Verder ga ik er aas bij gebruiken waardoor mijn totale verbruik ook nog een hoger gaat liggen. Verder word ik al langzaam droger op dit schema want volg hem al een tijdje zonder die low carb dagen. Dus nu zal het denk ik wel helemaal goed gaan??

Verder maar 59 gram vet omdat ik anders mijn kh moet verlagen om aan dezelfde aantal cals te komen, en eiwitten wil ik niet verlagen verder. Ik kijk verder rond de 2 weken want ijn vorderingen zijn, gaat het goed blijf ik bij dit schema gaat het niet goed verhoog ik vet en verlag ik carbs. Maar persoonkijk word ik neerslachtig van low carb en werkt het negatief voor mij.