Tweet
Min cut schema. Is wat aangepast want ik wil namelijk wat meer in carbs cycelen en het eten word er makkelijker door vind ik zelf.
Ik heb namelijk op niet trainingsdagen zo veel mogelijk carbs eruit gegooid.
Maaltijd 1
60 gram whey +200cc magere melk
300cc magere melk
60gram brinta
1 appel of 1 banaan
2 visolie caps
30-45 min cardio 4 keer per week
Maaltijd 2
2 snee volkoren brood
2 gekookte eieren
300 cc magere yoghert
Maaltijd 3
2 snee volkorenbrood
100 gram koolvis
30 gram noten
Onbeperkt groente
Maatijd 4
Wat de pot schaft
200 gram aadrappelen of pasta of 125 gram rijst
1 eetlepel olijfolie of bij aarappelen magere jus
1 kipfilet a 150 gram of rundergehakt als rundergehakt het geval is laat ik verdere vetten zitten bij deze maaltijd.
onbeperkt groente
Bodybuilding max 90 min 4 keer per week
Maaltijd 5
100 gram basmati rijst
2 schijfjes anannas
100 gram koolvis of 1 kipfilet of 1 blikje tonijn
Maaltijd 6
500 gram amgere kwark 10.3 eiwit per 100 gram
Totaal zonder shake's rond de training
Cals 2715 Eiwit 243 Carbs 288 Vet 59
-----------------------------------------------------------------------------------------
En op niet trainings dagen
Maaltijd 1
75 gram whey
500cc magere melk
1 appel
2 omega 3 capsulles
Maaltijd 2
2 hele eieren
2 ei-eiwitten.
300cc magere yoghert
Maaltijd 3
1 kipfilet
30 gram casewnoten
onbeperkt groente
Maaltijd 4 wat de pot schaft
kipfilet, of rundergehakt of biefstuk of kipschnitzle
200 gram aarappelen of 100 gram rijst of 200 gram pasta
2 ons gekookte gorente
Als ik aardappelen eet jus erover maar wel magere.
Maaltijd 5
1 kipfilet of 1 blick tonijn of 2 koolvisjes
300cc magere yoghert
30 gram casewnoten
Maaltijd 6
500 gram magere kwark
Ik heb namelijk op niet trainingsdagen zo veel mogelijk carbs eruit gegooid.
Maaltijd 1
60 gram whey +200cc magere melk
300cc magere melk
60gram brinta
1 appel of 1 banaan
2 visolie caps
30-45 min cardio 4 keer per week
Maaltijd 2
2 snee volkoren brood
2 gekookte eieren
300 cc magere yoghert
Maaltijd 3
2 snee volkorenbrood
100 gram koolvis
30 gram noten
Onbeperkt groente
Maatijd 4
Wat de pot schaft
200 gram aadrappelen of pasta of 125 gram rijst
1 eetlepel olijfolie of bij aarappelen magere jus
1 kipfilet a 150 gram of rundergehakt als rundergehakt het geval is laat ik verdere vetten zitten bij deze maaltijd.
onbeperkt groente
Bodybuilding max 90 min 4 keer per week
Maaltijd 5
100 gram basmati rijst
2 schijfjes anannas
100 gram koolvis of 1 kipfilet of 1 blikje tonijn
Maaltijd 6
500 gram amgere kwark 10.3 eiwit per 100 gram
Totaal zonder shake's rond de training
Cals 2715 Eiwit 243 Carbs 288 Vet 59
-----------------------------------------------------------------------------------------
En op niet trainings dagen
Maaltijd 1
75 gram whey
500cc magere melk
1 appel
2 omega 3 capsulles
Maaltijd 2
2 hele eieren
2 ei-eiwitten.
300cc magere yoghert
Maaltijd 3
1 kipfilet
30 gram casewnoten
onbeperkt groente
Maaltijd 4 wat de pot schaft
kipfilet, of rundergehakt of biefstuk of kipschnitzle
200 gram aarappelen of 100 gram rijst of 200 gram pasta
2 ons gekookte gorente
Als ik aardappelen eet jus erover maar wel magere.
Maaltijd 5
1 kipfilet of 1 blick tonijn of 2 koolvisjes
300cc magere yoghert
30 gram casewnoten
Maaltijd 6
500 gram magere kwark
Comment