Mijn eerste cutschema

[Username]

Hallo,

Na de nodige schema's bekeken te hebben, heb ik nu een eerste versie van me eigen gemaakt (met de hulp van een aantal die hier te vinden waren, dank daarvoor). Ik ben onervaren ermee en wil het graag goed doen, dus alle op en aanmerking tot aanpassingen en verbeteringen zijn daarom ook van harte welkom.

Naast het schema zijn er nog een aantal vragen waar ik mee zit:

- Is het verstandig om gelijktijdig met de laadfase van creatine te beginnen? Of is het beter hiervoor of helemaal niet?
- Hoe zwaar beïnvloeden koffie, aspartaam en andere light producten het proces?
- Hoe moet ik de verhouding leggen in E/K/V bij training en niet trainingdagen?
- Wil beginnen met een periode van 4 weken, is dat voldoende?

Alvast bedankt voor eventuele reactie's en ben erg benieuwd!!

Ps. Hierbij een link waarbij ik mezelf voorstel http://forum.bodynet.nl/even-voorste...f-in-kort.html

[Shredmaster]

Creatine gebruiken kan prima, je zal wat vocht vasthouden dus iets minder snel afvallen. Big deal.

Koffie maakt niet uit(zonder melk/suiker uiteraard)

Light frisdrank, dus ZONDER kcal niet de zogenaamde light troep met fruitsuikers oid, kan maar hier zit ook aspartaam in vaak. Als je weet waar het vandaan komt kun je je bedenken dat dit in kleine mate gedronken mág worden. Zitten er gevaren aan het gebruik van aspartaam? misschien interessant.

Verdeling:
Eiwit: 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
Vet: 30% van de totale kcal inname van die dag
KH: het aantal kcal wat overblijft

Op sportdagen liggen de koolhydraten hoger dan op niet sportdagen.
zoek een beetje uit wat voor jou werkt, ga in het begin niet té laag.

Hoe lang het duurt is afhankelijk van waar je komt en waar je heen wil met je lichaamssamenstelling

[Username]

Thanks,

Dus op de dagen dat ik train is een verhouding van 30e/50k/20v meer wenselijk?
Wil om te beginnen naar een BF van 15% denk ik op dit moment, maar begrijp wat je bedoeld!

[Shredmaster]

Stel je weegt 100 kg met 20 % bf
Je behoefte zal rond de 3200 liggen, hier ga je 400 onder zitten om af te vallen dus 2800.
je moet dan 250 gram eiwit nemen
30% van 2800 is 95 gram vet(omhoog afgerond)
en de rest koolhydraten.

Eiwit en koolhydraten zijn 4 kcal per gram en vet 9 kcal per gram.

Je moet ongeveer 0,5% vet in een week kunnen verliezen. Snelheid verschilt per persoon en met ervaring.

[Username]

Behoefte is 2850
minus 500=2350Cut
39% 900kcal = eiwit (225gr)
30% 705kcal= vet (793gr)
31% 745kcal= KH (187gr)

Ik ga eens even klooien met de bovenstaande verhoudingen voor niet trainings dagen. Wanneer je je KH verhoogd op trainingsdagen, moet je dit dan doen ten kosten van je E of V?

In het kort komt mijn trainingschema neer:

dag 1: borst en biceps, 3 verschillende oefeningen per groep in 12-10-8-6 en increase in gewicht. Hierbij doe ik 10 min cardio warm up en 20 cardio op het eind. + BUIK
dag 2: Cardio 30 min crosstrainer, 25 min roeien
dag 3: Triceps en rug, 3 verschillende oefeningen per groep in 12-10-8-6 en increase in gewicht. Hierbij doe ik 10 min cardio warm up + BUIK
dag 4: Cardio 30 min crosstrainer, 25 min roeien
dag 5: Schouders en benen, 3 verschillende oefeningen per groep in 12-10-8-6 en increase in gewicht. Hierbij doe ik 10 min cardio warm up en 20 cardio op het eind. + BUIK

[Kevster]

Behoefte is 2850
minus 500=2350Cut
39% 900kcal = eiwit (225gr)
30% 705kcal= vet (793gr)
31% 745kcal= KH (187gr)

Ik ga eens even klooien met de bovenstaande verhoudingen voor niet trainings dagen. Wanneer je je KH verhoogd op trainingsdagen, moet je dit dan doen ten kosten van je E of V?

In het kort komt mijn trainingschema neer:

dag 1: borst en biceps, 3 verschillende oefeningen per groep in 12-10-8-6 en increase in gewicht. Hierbij doe ik 10 min cardio warm up en 20 cardio op het eind. + BUIK
dag 2: Cardio 30 min crosstrainer, 25 min roeien
dag 3: Triceps en rug, 3 verschillende oefeningen per groep in 12-10-8-6 en increase in gewicht. Hierbij doe ik 10 min cardio warm up + BUIK
dag 4: Cardio 30 min crosstrainer, 25 min roeien
dag 5: Schouders en benen, 3 verschillende oefeningen per groep in 12-10-8-6 en increase in gewicht. Hierbij doe ik 10 min cardio warm up en 20 cardio op het eind. + BUIK

Als het goed is gaat je behoefte omlaag op de dagen dat je niet traint.
Iemand die zijn best doet om iets degelijks in elkaar te zetten!!

Ik zou echter niet te veel cardio erbij doen. Probeer het overgrote deel te focussen op krachttraining en hou cardio achter de hand om je behoefte omhoog/omlaag te brengen als je niet meer verder komt met vet verliezen doormiddel van voeding.

[The Phoenix]

Als het goed is gaat je behoefte omlaag op de dagen dat je niet traint.
Iemand die zijn best doet om iets degelijks in elkaar te zetten!!

Ik zou echter niet te veel cardio erbij doen. Probeer het overgrote deel te focussen op krachttraining en hou cardio achter de hand om je behoefte omhoog/omlaag te brengen als je niet meer verder komt met vet verliezen doormiddel van voeding.

waarom is dat eigenlijk dat je niet teveel cardio moet doen? Ik lees het hier wel vaker maar waarom eingelijk.

[Username]

Heb hem aanpast naar de opmerkingen. Minderen in cardio doe ik graag, want vind KT veel leuker om te doen. Vind wel btw dat ik veel kcal kan eten op een dag. Tel al heel lang me calorieën en als ik op een dag 2000 eet heb ik over het algemeen de hele dag geen honger.

[Username]

Zie dat me oude schema weg is, dus bij deze bij in een bestand.

[Ashley]

waarom is dat eigenlijk dat je niet teveel cardio moet doen? Ik lees het hier wel vaker maar waarom eingelijk.

Omdat cardio saai is....Zijn wel genoeg bb's die 1-2 uur cardio per dag doen.
Zijn er ook die niet aan cardio doen.

[Username]

Cutschema in ontwikkeling

Op dit moment heb ik een (vernieuwde) cutschema waar ik aankomende maandag mee wil beginnen. Ben erg benieuwd naar op en aanmerkingen. Dus als mensen hem nog van feedback willen voorzien, graag. Ik geloof dat alle relevante info erin te vinden is, zo niet let me know!!


Alvast bedankt!!

[Pinada]

Ik heb je topics samengevoegd. Beetje overdreven om in een dergelijk korte tijd twee topics over je voedingsschema te openen.

[Username]

Oke thanks!
Nog beetje onbekend hier vandaar!!

[Username]

Niemand iets op te merken?