voeding schema

[soufiane]

goedemorgen heren

Ik heb een schema gemaakt voor me voeding

ik wil graag aan komen in massa en hierbij heb ik deze schema gemaakt

commentaar en verbereteringen zijn altijd welkom alvast bedankt

7:30
Voor het trainen:
2 bananen
800 ml melk
Creatine
1 pil mass FX


Na het trainen:
500 gram kwark
bakje cornflaks
afentoe wat brinta


10:00
2 boterhammen met 2 plakken kipfile en 2 plakjes kaas
300 ml melk
1 pil Mass FX


12:30
2 boterhammen met 2 plakken kipfilet
300 ml melk
1 appel
1 pil mass FX


14:00
2 boterhammen met 2 plakken kipfile
1 appel
2 eieren
300 ml melk


16:00
2 boterhammen met 2 plakken kipfilet
1 appel
300 ml melk
1 pil mass FX



21:00
2 boterhammen met pindakaas


Het avondeten zit hier niet bij omdat dit aan mijn ouders is. Het aantal calorieen van dit schema is zo'n 3000 (exclusief avondeten dus). Hebben jullie nog tips voor mijn schema? Verbeteringen etc?

Alvast bedankt!
Souf

[Kevster]

Stel je eerst eens netjes voor in de voorstelsectie.
Pluk ergens een excel schema van het forum af. (Bijvoorbeeld uit mijn vreet log)
Vertel ook je doelen erbij. Hoe kunnen wij oordelen of het een goed schema is als we niet weten waar het voor dient?

[Pinada]

Een excel met k/e/v verdeling zou inderdaad wel handig zijn.

[soufiane]

.

ik heb geen idee hoe excel werkt heb het nooit gebruikt ook

[Yushmkay]

Zou je kwark die je na je training neemt, pas nemen voordat je gaat slapen en hier eventueel wat cashew noten in doen... Neem na je training iets van Chocomel of iets van andere suikers...Weet overigens niet wat die 'Pil max FS' is... Zit je trouwens wel op genoeg eiwitten?... Wil je clean massa gainen, of iets gaan bulken?... las dat je op 18% zit...Voor de rest probeer excel is even, er is vast een site te vinden waar ze het uitleggen...

Succes

[Kevster]

ik heb geen idee hoe excel werkt heb het nooit gebruikt ook

Geen kunst aan. Gewoon schema downloaden en de cijfertjes aanpassen. Kind kan de was doen.