onregelmatigheid en voeding

[Vandal]

welkom,
onregelmatig werken bedoel je dan snachts/overdag? of overdag alleen dat je daardoor niet vast kan trainen.
trainen zou ik gewoon maandag, woensdag, vrijdag doen en als maandag niet kan vervangen voor zondag, en vrijdag voor zaterdag ofzo en zorg ervoor dat er altijd dag rust tussen zit.

Spiergeheugen is geloof altijd er wel (hoop het voor je)

verder mooi welkom.

ff aanvullende info.

Ja volle onregelmatigheid. Dus diensten van 9 uur, 's-morgens 's-middags/ 's-middags 's-avonds/ 's-avonds 's-nachts.

En wat betreft trainingsmomenten. Ik hou de "standaard" ma/wo/vrij, aan. Ik ben gelukkig gezegend met een werkgever die van fitte mensen houdt, dus er zijn voor mij meerdere krachthonken (24/7) beschikbaar. Ik kom dus altijd wel aan mijn sportuurtjes.
Het gaat er bij mij met name om de voeding.
bij normale werktijden, krijgt de maag 's-nacht rust en begint 'smorgens het eten weer bij het ontbijt.

In mijn geval is dit eender, echter zou dan mijn ontbijt rond
16.00 uur kunnen plaatvinden.

Nu lijkt mij dit niet het meest optimaal. dus mijn vraag is, hoe hebben jullie dit opgelost.?

Groetjes,

Vandal

[Yawgmoth]

Zorg gewoon dat je aan het eind van de week aan je totalen komt en dan kun je al redelijk wat schade beperken.

[Vandal]

Zo had ik het nog niet bekeken, ik keek meer naar het dagtotaal. Om die redelijk sluitend te krijgen op de dagen dat ik nachtdiensten draai had ik namelijk moeite.

Dan ga ik maar is kijken welke maaltijden ik ga nuttigen tijdens deze diensten en hoe mijn maag hier op reageert. Voorheen kon ik na zo'n dienst weinig teren. dit mede door het feit je elke keer in een lichamelijke wenningsperiode zit.

iig thnx voor je snelle antwoord.

Vandal

[Wasofski]

Bij het opstaan en slapengaan kan je steeds dezelfde maaltijden nemen. De andere maaltijden ertussen: om de 2-3u zorg je dat je voldoende KEV opneemt. Op een week zou je evenveel wakker zijn als iemand anders en die eten ook om de 2-3u.

[jordy]

Je dagtotalen kun je wel proberen te compenseren. Ik heb soms ook wel eens dagen dat ik geen tijd heb om voldoende te kunnen eten om mijn kcal te halen. Stel dus dat je een behoefte hebt van rond de 3000 kcal. Vandaag kon je maar 2000 kcal eten, dan kun je bijv. proberen of je de volgende dag 4000 kcal kan eten. Zit je gemiddeld van die 2 dagen nog steeds rond de 3000.