Aankomen!

[jeroendub]

ik ben 17 jaar, 183 cm lang en weeg 66 kilo.

Ik fitness intensief zo'n 4/5 keer in de week.
Mijn probleem is alleen dat ik niet in massa aankom hoe hard ik er ook voor train.

Mijn behoefte aan Kcal is 3400 op een dag.
Per dag krijg ik maar zo'n 2000 Kcal binnen
Ik kom dus 1400 Kcal te kort. Dit kan ik binnenkrijgen door meer te gaan eten maar dat wordt te veel voor mij.

Dus wil ik shakes kopen. Nu vraag ik me dus af welke shake voor mij geschikt is.
Kwa eiwitten zit het wel goed omdat ik veel kipfilet op m'n brood heb.

Mijn BMI is 19,7
Mijn vetpercentage is 10%

Doel: In spiermassa aankomen.
Een beetje vet erbij vind ik niet erg maar niet teveel!

Ik heb al veel gezocht op het internet maar ik heb nu toch besloten een topic aan te maken.

Als jullie meer informatie nodig hebben hoor ik het!

[Falstyr]

geen shakes, niet zeuren, gewoon eten.
je hebt pas recht op moeilijk doen met "veel" eten als je 5000+ per dag moet weg werken.

[sis]

Waarom wordt het eten teveel voor je, boven de 1600 kcals? Als je zo'n Sonja Bakker gehalte aanhoudt dan hoef je inderdaad geen groei te verwachten maar je kunt toch gewoon je voeding verdubbelen of aanvullen met voeding die een hoge energiedichtheid heeft? Ik neem tenminste aan dat je wel wat inspanning wilt verrichten om je doel te bereiken

Kipfilet op brood, daarmee voldoe je nog niet aan een complete inname, je kunt je eiwitbronnen beter afwisselen (ik hoop dat je geen voorgesneden plakjes vleeswaren bedoelt maar echte kipfilet). Naast eiwit moet je ook op de juiste vetten letten.

Ondanks dat je al veel gezocht hebt, krijg ik niet de indruk dat je op de juiste plaatsen gekeken hebt

[jeroendub]

Aankomen!

ik ben 17 jaar, 183 cm lang en weeg 66 kilo.

Ik fitness intensief zo'n 4/5 keer in de week.
Mijn probleem is alleen dat ik niet in massa aankom hoe hard ik er ook voor train.

Mijn behoefte aan Kcal is 3400 op een dag.
Per dag krijg ik maar zo'n 2000 Kcal binnen
Ik kom dus 1400 Kcal te kort. Dit kan ik binnenkrijgen door meer te gaan eten maar dat wordt te veel voor mij.

Dus wil ik shakes kopen. Nu vraag ik me dus af welke shake voor mij geschikt is.
Kwa eiwitten zit het wel goed omdat ik veel kipfilet op m'n brood heb.

Mijn BMI is 19,7
Mijn vetpercentage is 10%

Doel: In spiermassa aankomen.
Een beetje vet erbij vind ik niet erg maar niet teveel!

Ik heb al veel gezocht op het internet maar ik heb nu toch besloten een topic aan te maken.

Als jullie meer informatie nodig hebben hoor ik het!

[sis]

Hey da's funny, in je eerdere topic was je behoefte 3200 en je inname 1600, wat is er gebeurd in dat uurtje?

[jeroendub]

Hier in de bijlage kun je zien wat ik eet.

En wat is er mis met voorgesneden plakjes kipfilet?

[jeroendub]

Nog een andere eetmeter gedaan en het gemiddelde genomen.

[dfuse]

Dat is niet echt veel...zoek hier eens rond op't forum naar voedingsschema's van andere mensen en dan krijg je een beter beeld van wat je zoal zou moeten eten. Ook handig als je er de kcal's en e/k/v verhoudingen bijzet.

[Misterfit]

Waar slaat het op om 2 dezelfde topics te open? Kan het niet in één topic?

[claymore]

ik zou verhongeren lol. en je eet wel veel gezouten he.

[kojak]

ik ben 17 jaar, 183 cm lang en weeg 66 kilo.

Ik fitness intensief zo'n 4/5 keer in de week.
Mijn probleem is alleen dat ik niet in massa aankom hoe hard ik er ook voor train.

Mijn behoefte aan Kcal is 3400 op een dag.
Per dag krijg ik maar zo'n 2000 Kcal binnen
Ik kom dus 1400 Kcal te kort. Dit kan ik binnenkrijgen door meer te gaan eten maar dat wordt te veel voor mij.

Dus wil ik shakes kopen. Nu vraag ik me dus af welke shake voor mij geschikt is.
Kwa eiwitten zit het wel goed omdat ik veel kipfilet op m'n brood heb.

Mijn BMI is 19,7
Mijn vetpercentage is 10%

Doel: In spiermassa aankomen.
Een beetje vet erbij vind ik niet erg maar niet teveel!

Ik heb al veel gezocht op het internet maar ik heb nu toch besloten een topic aan te maken.

Als jullie meer informatie nodig hebben hoor ik het!

van dat moest ik toch echt wel eventjes lachen. Je eet alsnog te weinig eiwitten maar je maag moet gewoon even wennen aan al dat 'vele' eten. niet zeuren maar eten dus

[sis]

Vleeswarenkipfilet is verrijkt met zout, conserveringsmiddelen e.d.

Verder vind ik dat er weinig eiwit in je voeding zit, veel koolhydraten en te weinig vetten.

[Shredmaster]

Je moet veeeeeeeel meer eten.

Niet zoveel troep als multivit, stroop, kaas, vlokken, koekjes.
Kom op zeg je kunt niet fatsoenlijke resultaten verwachten als je troep eet.

[The Phoenix]

Het is niet zo moeilijk hoor! Begin in eerste instantie maar eens met ipv 3x per dag te eten 6/7x te eten.

Bij het ontbijt zou je iets van Whey kunnen nemen. Snelle eiwitten en makkelijk weg te drinken. Heb je zo al 400 Kcal meer te pakken.

Bij het avondeten moet je meer groentes eten. 1 opscheplepel is te weinig. Of je moet met de lepel ineens 300 gram kunnen pakken.

Bij de tussendoortjes staat te veel rotzooi. Stroopwafel/chocovlokken zou je kunnen vervangen door bijvoorbeeld wat ongezouten nootjes. heb je zo ook alweer een hoop goede Kcal erbij. Of pak wat kwark al zou ik die wel pas pakken voor het slapen gaan.

Curryketchup zit veel suiker in. Zou je bijvoorbeeld kunnen vervangen door Zaanse mayo. Pak je meteen omega 3 en goede vetten mee.


In het laatste geval als je toch moeite hebt met eten zou je een goede weight gainer kunnen overwegen maar ikzelf ben daar niet kapot van vanwege de suikers.


Mijn conclusie: te weinig vetten, te weinig eiwitten, te veel zout, probeer vaker te eten en veel meer water drinken. Minimaal 2,5 / 3 liter.

Probeer wel je behoefte geleidelijk aan te verhogen. Je zit al lang op 2000 cal. Dus niet ineens 1400 Kcal ineens erbij doen. 2000 Kcal is in jou geval bijna een crash. Je lichaam staat al geruime tijd “stil” ofwel in een crisis fase. Ga je nu ineens veel meer eten heb je een grote kans dat het lichaam veel vet gaat opslaan omdat die energie wil opslaan voor het geval jij je lichaam weer de crisis in laat gaan.

Hopelijk heb je wat aan mijn stof.

Succes.

[GeneralIx]

Even samengevoegd, vind twee topics over exact hetzelfde wat teveel van het goede.