Aankomen!

[Sportwilly]

En in het weekend!

bier 5% alcohol 1 flesje135Kcal...dus ( drink met mate )

bier (duvel) 1 flesje 198 Kcal

Oke ahum.
Wat bij mij zelf werkt om kilo's te gainen is eerst met weightganier paar kilo's aankomen en dan gewicht behouden met voeding.
Werkt voor mij goed.
Is niet de aanbevolen manier i now.Uiteraard is voeding toch de basis.Maar tis de makkelijke weg zeg maar

[arnoudoosterling]

ik ben 17 jaar, 183 cm lang en weeg 66 kilo.

Ik fitness intensief zo'n 4/5 keer in de week.
Mijn probleem is alleen dat ik niet in massa aankom hoe hard ik er ook voor train.

Mijn behoefte aan Kcal is 3400 op een dag.
Per dag krijg ik maar .....

Hey Jeroen,

ik heb precies hetzelfde als jij! Ik fitness dan enkel 2x per week omdat ik er simpelweg geen tijd voor heb verder. Maar ik ben ook 1.83m, weeg dan wel 69 kg en mijn BF is 9,0%. Wat ik tot nu toe heb meegekregen is oa dat ik magere kwark in de avond moet eten met 300gr ongezouten cashewnootjes. Verder ga ik binnenkort whey kopen voor m'n extra eiwitten. Heb al eerder volop aan de kwark etc gezeten en hielp mij toen echt om 4kg aan te komen!

Maare, wat is jouw trainingsschema?? Als je 4 tot 5 keer per week gaat, moet dat toch wel super zijn gesplit... Ben benieuwd...

Groeten!

[totoroyale]

he Jeroen,

In het begin had ik net zo een rommelig schema, toen ik begon met bulken.

mijn stats zijn wel iets anders:
Start: 1,87m 74/75 kg
nu; 1,87m 79+- (2 a 3 maanden bulken)

Ik had toen maar een paar dingen toegevoegd in mijn schem
s'ochtends glas brinta (35 gram, 15 gram whey 300 gram melk)
s'middags ei'tje koken of lkkr bakken in de olijf olie
nog een keer een glas brinta met whey en melk
s'avond 100gr pinda's

dit alles zorgt al voor +-1000kcal meer per dag.

Voordat mensen mij beginnen te flammen over mijne kleine hoeveelheid brinta, Ik krijg het gewoon niet weg die paprommel,het word te dik en krijg kotsneigingen

[The Phoenix]

Wat ik tot nu toe heb meegekregen is oa dat ik magere kwark in de avond moet eten met 300gr ongezouten cashewnootjes. !

300 gram ineens is best veel hoor. Een handjevol is genoeg. Verdeel de vetten liever over de dag.

[arnoudoosterling]

300 gram ineens is best veel hoor. Een handjevol is genoeg. Verdeel de vetten liever over de dag.

Ok, thanks Phoenix! Weet jij btw of ik mijn schouders beter samen kan trainen op de dag van m'n biceps of triceps? Ben even schema aan het maken nl.

[Shredmaster]

kan prima, als je maar eerst je schouders doet.

[arnoudoosterling]

kan prima, als je maar eerst je schouders doet.

Ok, maar kan het nou op de dag van Biceps (icm bv. borst) of met triceps (icm bv. rug)?

[Shredmaster]

kan beide, als je maar zorgt dat je niet, borst, schouders en rug op 3 dagen na elkaar hebt.

[arnoudoosterling]

kan beide, als je maar zorgt dat je niet, borst, schouders en rug op 3 dagen na elkaar hebt.

Heb nu op dag 1 biceps, en op dag 3 rug en schouders. Zit dus zowieso 1 dag tusen. Ok, toch?

[Shredmaster]

Op ma wo en vrij kun je ook dit doen:

borst schouders triceps
benen biceps
rug biceps triceps

of

Borst triceps
benen biceps
rug schouders

train je 3 dagen en alles heeft voldoende rust. Hou in het achterhoofd dat je met fullbody wel vaker per week traint maar je je spieren niet zoveel sets/oefeningen laat doen als in een split. Vandaar de rust.

Vaker trainen is niet per definitie sneller resultaat.

[arnoudoosterling]

Op ma wo en vrij kun je ook dit doen:

borst schouders triceps
benen biceps
rug biceps triceps

of

Borst triceps
benen biceps
rug schouders

train je 3 dagen en alles heeft voldoende rust. Hou in het achterhoofd dat je met fullbody wel vaker per week traint maar je je spieren niet zoveel sets/oefeningen laat doen als in een split. Vandaar de rust.

Vaker trainen is niet per definitie sneller resultaat.

Hey super man, ga ik zeker doen! THANKS!!!

[Shredmaster]

Die eerste heb ik een tijdje gedaan,is goed om je armen een boost te geven.
Die tweede is gewoon een standaard opzet met voldoende rust.

[arnoudoosterling]

Die eerste heb ik een tijdje gedaan,is goed om je armen een boost te geven.
Die tweede is gewoon een standaard opzet met voldoende rust.

Eindelijk eens iemand met een normaal antwoord, I love it Met m'n 34cm kunnen m'n armen wel een boost gebruiken ja... ik weeg nu 69 en bf8,5%. Als ik naar meer massa streef en daarmee aankom in gewicht, heb ik dan eerder wheyshake of weight gainer nodig?

Daarna ben je echt van me af hoor

[Shredmaster]

Als je net begint met fatsoenlijk trainen zou ik niet teveel focussen op minpunten maar gaan voor overall massa.
Die splitschema's zijn alleen om een idee te geven wat mogelijk is.

En als je naar meer massa streeft en je komt aan hoef je er helemaal niks bij te nemen
Een whey shake zou kunnen na het trainen maar goedkoper en makkelijker is volle chocomel. Heb je ook nog eens easy kcal.

[Broes]

eerst gainer, maar ik zou gewoon meer gaan eten.

Heel veel mensen zien de gainer als een vervanger voor een maaltijd, het is beter om wat je uit je gainer krijgt te halen uit normale voeding. Als je dat eerst doet EN dan nog een gainer erbij neemt, dan kom je al verder.