Voedingsschema

[MassBuilder]

Ik ben 17 jaar en fitness nu een jaar serieus. Ik fitness zo'n 4/5 keer in de week. De laatste maanden heb ik ook aardag wat kilo's weight gainers naar binnen gewerkt met als doel aan te komen in (spier)massa. Resultaat: niks!
Dus besloot ik me eens te verdiepen in alles wat bij het fitness en eten komt kijken. Zo kwam ik er al gauw achter dat zonder een goede voedingsbasis je zo veel shakes kan drinken als je wilt maar je er niet veel mee zult bereiken. En dat deze weight gainers dus als toevoeging op je schema dienen.

Gegevens:
Leeftijd: 17
Lengte: 183
gewicht: 67 kg
Kcal nodig per dag: 3150
BMI: 19,7
vetpercentage: 10%
Doel: In (spier)massa aankomen

Nu heb ik dus een voedingsschema samengesteld met ''eetmeter2002''.
Mijn schema staat hieronder als bijlage. Zouden jullie kunnen kijken of het iets is geworden? En wat er dan goed en/of fout aan is.
En of het gebruik van shakes erbij nodig is als aanvulling?
Zo ja welke soort?

Alsvast bedankt allemaal!

[gain is pain]

de meeste ingredienten zijn wel gezond maar de echte essentsiele gerenten zitten er niet in.

-denk aan snelle eiwitten in de ochtend:
voorbeelden: ei-eiwit (eiwit shake isolaat, kun je pas gebruiken als je voedingschema in oorde is.
-brinta als je wakker word (als dat mogelijk is)
-kwark voor het slapen gaan
-vanilavla eruit, boter eruit
-frisdrank eruit.
-kipfilet rauw????
- banaan niet in de ochten neem brinta.
-voeg noten toe zoals, cashew noten, walnoten, pinda's
s' ochtends geen vetten

[MassBuilder]

Oke, bedankt voor de tips! Ik wacht nog even andere reacties af voordat ik m'n schema weer aanpas.

[Kevster]

Je totalen zijn verkeerd, veel te veel koolhydraten. Te weinig eiwitten en te weinig vetten. Lees de zomersticky eens door, daar steek je nog veel meer van op.

Verder, pluk een excel voedingschema uit iemand anders z'n topic zodat het veel overzichtelijker word en makkelijker aan te passen voor jezelf.

Nog verder, als jij je voeding in orde hebt en wat calorieén boven op je behoefte gooit is een shake echt niet nodig. Je mag het wel gebruiken als aanvulling als het niet lukt om met voeding aan je kcals te komen.

Succes.

[MassBuilder]

Hier een verbeterd schema. Wat denken jullie van de verandering?

[spaake]

die eetmeter is wel gemakkelijke maar ik vind niet uit hoe je waarden kan toevoegen aan een eigen recept. Iemand die het kan illustreren met screenshots?

Bedankt