wie o wie wil mij helpen

**Misterfit** · 26-02-2010, 14:02

Volgens mij wil een moderator je wel helpen

Gij leest de regels en gij zult mij snappen.

Een kleine tip wil ik je toch geven lees de http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html eens door. Daar staan ook dingen in over voeding.

**Nellie65** · 26-02-2010, 14:17

Hoi Misterfit

Die heb ik gelezen...en uitgeprint om ze nog eens te lezen thuis op mijn gemak.

Staan veel tip´s in alleen snap er niet zoveel van ...ben vroeger blonT geweest zullen we maar zeggen..

Zou zo fijn zijn als ik op weg geholpen kan worden ...nu zie ik door de bomen niet 1 boom meer

Gr Nellie

**Fitness-maniak** · 26-02-2010, 14:22

wat is je leeftijd en sportieve activiteit?

**Misterfit** · 26-02-2010, 14:22

Ten eersten bereken je je onderhoud, dus hoeveel je nodig hebt aan kcal per dag.

Dan ga je naar je doel kijken. Wil je afvallen ga er 200 a 500 kcal onder zitten, wil je aankomen in spiermassa 200 a 500 kcal. Wil je gewoon je figuur houden zoals je die nu hebt, niet aankomen maar ook niet afvallen, dan gewoon op onderhoud eten.

In de zomersticky staat hoeveel eiwitten je nodig hebt, vast en zeker ook wel hoeveel koolhydraten en vetten je het beste kunt nemen. Als je wil afvallen zou ik laag in koolhydraten, iets hoger in eiwit en vet gaan.

Regel nummer 4 van bodynet zegt, dat je geen kant en klare schema's mag vragen en dat deze ook niet gegeven worden.

Producten om in je schema te voegen staan ook wel ergens in de zomersticky, zover ik me kan herrineren.

**Nellie65** · 26-02-2010, 14:25

Mijn leeftijd is 44jr

Ben afgelopen dinsdag begonnen met sporten in de sportschool.
We willen 3x in de week gaan minmimaal 1en een half uur .
Na bijna meer dan een jaar helemaal niks gedaan te hebben.
Dit ivm een schouderopperatie en luiheid zal ik maar toegeven...

Nu wil ik weer conditie krijgen en wat afvallen niet teveel..

Gr Nellie

**Fitness-maniak** · 26-02-2010, 14:30

k zou het 's avonds geen chips of andere tussendoortjes nemen (na het avond eten)

**Kingsley** · 26-02-2010, 14:31

Je kunt trouwens genoeg voorbeeldschemas vinden als je kijkt in de sectie afslanken

**Misterfit** · 26-02-2010, 14:33

Originally posted by Fitness-maniak View Post

k zou het 's avonds geen chips of andere tussendoortjes nemen (na het avond eten)

Chips moet je sowieso niet eten. Als je chips eet, maakt het niet zoveel uit wanneer je het eet. Of het nou 's ochtends of 's avonds is, maakt niet uit.
Dat je 's avonds niks meer mag eten, dat is trouwens gewoon onzin

**Fitness-maniak** · 26-02-2010, 14:35

iedereen zegt dat het slecht is na het avond eten.
jij heb er meer verstand van denk ik.
dankje

**Nellie65** · 26-02-2010, 14:39

Hallo allemaal

Bedankt voor jullie reactie´s.
Chips op de bank was het maar waar....
Ik eet slecht heel slecht eigen schuld mee eens.
Ik eet 3 boterhammen met vleeswaren of kaas.
en dan avondeten dat was het.

soms een appeltje ofzo daarom vroeg ik om hulp...
zal de tip´s is gaan doorspitten voor wat richtlijnen bedankt allemaal!!!

Gr Nellie

**Misterfit** · 26-02-2010, 14:44

Originally posted by Fitness-maniak View Post

iedereen zegt dat het slecht is na het avond eten.
jij heb er meer verstand van denk ik.
dankje

Uit eindelijk komt het er op neer hoeveel je binnen krijgt. Natuurlijk speelt de kwaliteit van het voedsel wel een rol. Je kunt beter iets met vezels eten, dan met suikers erin (tenzij je flink gaat of aan het sporten bent).

Vergeet niet, dat een gemiddeld mens in de nacht ook gewoon 500 kcal of zelfs meer verbrand. Je mag dan wel slapen, maar het lichaam gebruikt dan netzo goed energie.

Mensen zeggen wel meer. Zo is vet slecht voor, met name verzadigd vet, wat hart en vaatziektes veroorzaakt. Wat echter ook totaal niet klopt.

**GeneralIx** · 26-02-2010, 14:44

Helpen aan een slotje ja.

wie o wie wil mij helpen