cut schematje

[Semmetje]

Jongens en meisjes,

Wil even serieus gaan Cutten, heb het wel gehad met het overtollige vet aan mijn lichaam..

Ik heb net een cutschema gemaakt en dit zijn de totalen.


Kcal: 2146g
Vet: 40g
Eiwit: 188g
Khool: 249g

Ik vroeg me af of ik lager in de vet moet en hoger in de eiwitten of lager in de
kh en hoger in de eiwitten?

Stats:

1,76 m
83 kg

vetpercentage denk 18% of zo.

En ohwja, ik zou graag na 12% of zo willen, hoe lang kan dit ongeveer duren. ( miss een beetje een noob vraag, weet ook dat bij iedereen anders is, maar misschien kan iemand mij een indicatie (aantal maanden) geven.

thank you

[Lukas]

Duurt jaaaaaren,
Anders je vetten zijn te laag, je eiwitten net aan het minimum en je koolhydraten zijn te hoog.
Dus eiwitten kunnen iets hoger maar om te cutten moeten je koolhydrten naar omlaag.

[Semmetje]

wat moet de verdeling in percentage zijn?

vet: 20 %
eiwit : 35 %
Kh : 45%

????

[The Phoenix]

1 van de cutmethodes die ik gebruikt is 4 dagen low carbs en flink onder onderhoud, dan 1dag Hi carbs lichte bulk, 2 dagen onderhoud met normale carbs verhoudingen.

eiwitten kom ik nooit onder de 280/200gram per dag.

[The Phoenix]

kleine correctie: 280 gram eiwit moest zijn 180 gram eiwit.

[Semmetje]

1 van de cutmethodes die ik gebruikt is 4 dagen low carbs en flink onder onderhoud, dan 1dag Hi carbs lichte bulk, 2 dagen onderhoud met normale carbs verhoudingen.

eiwitten kom ik nooit onder de 280/200gram per dag.

Ey Phoenix hartstikke bedankt man, appriciate it..!

[The Phoenix]

Ey Phoenix hartstikke bedankt man, appriciate it..!

let wel, dit werk voor mij op dit moment goed. Ik kan niet voor jou spreken maar ik geef alleen een richtlijn van mijn cut.

[tinybite]

zoieso je eiwitten omhoog en je kool. omlaag

[The Phoenix]

en je kool. omlaag

Hoeft niet elke dag hoor! denk aan reload, hi carbs/low carbs. eiwitten zou ik zowiezo hoog aanhouden.

[tinybite]

hij heeft het nu op 250g als je vet% wilt verminderen moet je wel wat lager als 250gr

[The Phoenix]

hij heeft het nu op 250g als je vet% wilt verminderen moet je wel wat lager als 250gr

Hangt af welk dieet je volgt. UD2 bijvoorbeeld daar pak je een dag zelfs 4x zoveel carbs. Maar normaal bij de gewone -500 Kcal dieet zou ik inderdaad wat minder Kcal pakken. Vetten mag wel hoger dan die 40 gram maar wel de goede niet die trans rotzooi.

[tinybite]

ja klopt
geoon 60-80gr vet is voldoende maar dan wel vet van vis bv
en als je wilt cutten en je behoud 200gr eiwit behoud je dan wel spiermassa die je had ?

[The Phoenix]

ja klopt
geoon 60-80gr vet is voldoende maar dan wel vet van vis bv
en als je wilt cutten en je behoud 200gr eiwit behoud je dan wel spiermassa die je had ?

naturel spierbehoud en cutten gaan vaak niet lekker hand in hand. Je zou kunnen proberen om geen -500 te pakken maar -200 of zo en dan wel wat hoger in carbs om je spieren wat meer van energie te voorzien. Duurt dan wel wat langer om je bf te verlagen maar je spaart je spiertjes ook iets meer. Ik zou persoonlijk altijd hoog in eiwitten blijven zitten. na de training wat dextro is ook niet verkeerd. dan na een uur of zo een KH rijke maaltijd afsluitend met wat trage eiwitten voor je nachtrust.

Bij mij werkt dit prima. Ik merk dat ik mijn bf aan het verlagen ben maar toch op de bench wat vooruit aan het gaan ben. kwam een maand geleden niet verder dan 6x60 kg maar zit nu op 6x70 kg afsluitend met 1x 80 kg.

Dus wat de boekjes ook zeggen op dit moment werkt dit voor mij prima. Ik geloof ook niet in een perfect dieet want elk lichaam reageert weer anders waar ik wel in geloof zijn de richtlijnen.

[tinybite]

ik blijf zoiezo hoog in eiwitten en neem na training gewoon whey shake om te herstellen
al hoewel ik niet altijd na de training rijke KH kan eten af en toe eet ik rijst met kip.
en werkt creatine met cut volgens mij niet he

[Kevster]

Tinybite, zomersticky lezen en niet te moeilijk doen met carbs. Gewoon zomersticky lezen en adh daarvan een eetschema maken.