Hulp met voedingsschema.

**The Phoenix** · 16-03-2010, 14:35

Originally posted by jovawa View Post

Hallo,

Ik wil je alvast bedanken voor de moeite dit te lezen. Ik zeg al van te voren ik ben zeer slecht in rekenen en nummertjes.

Tot zo ver heb ik alles zelf geprobeerd uit te zoeken en te berekenen met hulp van Bodynet.
Ik ben een heel eind gekomen maar stuit nu toch op een probleem en vraag dus nu toch om raad/advies/hulp!

Dit is wat ik me tot nu toe is gelukt:
23 jaar
64 kilo
14% vet
Dagelijkse behoeft van: 2743 kcal.(berekend met calculator bodynet)
Eiwitten:121 gram
Vetten:61 gram
Koolhydraten:428 gram.
Doel: aankomen in gewicht, spiermassa, en kracht!

Dus 200 tot 500 kcal boven mijn behoefte gaan zitten. Ik heb de gule midden weg gepakt: 2743kcal+300kcal=3043kcal.

Tot zover ben ik dus gekomen ik weet nu dus hoeveel eiwitten vetten en koolhydraten ik voor 2743kcal in moet nemen. Maar ik weet dus niet hoeveel eiwitten vetten en koolhydraten ik in moet nemen bij 3043kcal???

Zou iemand mij raad/advies kunnen geven hoe ik dit kan berekenen of op kan lossen? Misschien heb ik iets verkeerd gedaan? Dus een controle op mijn berekening zou ook geen kwaad kunnen denk ik?

Ik wacht de reacties af hoop dat ze positief zullen zijn.

Alvast bedankt!!!

OP zich zit je al een heel eind in de goede richting. Maar als je weet hoe je over 2743 je behoefte moet uitrekenen weet je dat ook met 3043. Ik schat dat je gebruik hebt gemaakt van een tabel waar je alleen je stats in hoeft te vullen en dan word het vanzelf berekend. Dit zie ik onder andere aan de hoge KH.

Als je de stickie goed doorleest weet je precies wat je moet doen.

**The Phoenix** · 16-03-2010, 14:44

edit: ik had even niet gezien dat je inderdaad gebruik had gemaakt van de calculator.

Hou 2 tot 2,5 gram eiwitten aan tov je lichaamsgewicht.
30% vet
de rest KH.

1 gram eiwit = 4 Kcal
1 gram KH= 4 Kcal
1 gram vet= 9 Kcal

snap je?

**jovawa** · 16-03-2010, 14:48

Ja dat klopt inderdaad. Ik heb de gegevens ingevoerd en het werd voor mij berekend! Erg handig als je een drama bent met rekenen zoals ik! Maar de uitkomst is dus voor mijn dagelijkse behoefte. Maar ik wil aankomen dus 300 kcal erbij om te beginnen! Dus 3043kcal hoeveel eiwitten vetten en koolhydraten moet ik dan in grammen innemen? Als iemand mij kan vertelen hoe ik dit om kan rekenen of, is hier mischien ook een calculator voor of een schema of iets? En de sticky,s heb ik al en paar keer doorgelezen ze hebben me ook enorm geholpen maar ik vind niet het laatste antwoord waar ik naar opzoek ben om mijn voedingschema af te maken.

**Brasyl** · 16-03-2010, 14:52

Hoi,

efkes vlug gerekend met de regel van 3

Bij 3043kcal heb je:
- 134g eiwit
- 68g vet
- 475g kh nodig...

at your service

**The Phoenix** · 16-03-2010, 14:56

Originally posted by jovawa View Post

Ja dat klopt inderdaad. Ik heb de gegevens ingevoerd en het werd voor mij berekend! Erg handig als je een drama bent met rekenen zoals ik! Maar de uitkomst is dus voor mijn dagelijkse behoefte. Maar ik wil aankomen dus 300 kcal erbij om te beginnen! Dus 3043kcal hoeveel eiwitten vetten en koolhydraten moet ik dan in grammen innemen? Als iemand mij kan vertelen hoe ik dit om kan rekenen of, is hier mischien ook een calculator voor of een schema of iets? En de sticky,s heb ik al en paar keer doorgelezen ze hebben me ook enorm geholpen maar ik vind niet het laatste antwoord waar ik naar opzoek ben om mijn voedingschema af te maken.

Je weegt 64 kilo, x 2,5 = 160 gram eiwitten (x4) = 640 Kcal

3043-640=2403 Kcal. 2403 x30%= 720,9/9= 80,1 gram vet.

2403-720,9= 1682/4= 420 gram Kh.

Eingelijk zou je dit zelf moeten doen maar ik help je even in de goede richting. snap je een beetje wat hier staat?

**jovawa** · 16-03-2010, 16:31

oke bedankt voor de reacties en de hulp!
als ik het goed begrijpt moet ik dus 160 gram eiwitten 80 gram vet en 420 gram koolhydraten innemen per dag om te groeien? Als ik dit dus goed heb dan moet ik alleen nog die aantallen verdelen over de dag?

Mijn dank is groot!

**Tepper** · 17-03-2010, 16:34

Originally posted by The Phoenix View Post

edit: ik had even niet gezien dat je inderdaad gebruik had gemaakt van de calculator.

Hou 2 tot 2,5 gram eiwitten aan tov je lichaamsgewicht.
30% vet
de rest KH.

1 gram eiwit = 4 Kcal
1 gram KH= 4 Kcal
1 gram vet= 9 Kcal

snap je?

Zegt iedereen inderdaad (dat onderste) maar 30 % vet van de grammen, of 30 % van het aantal calorieen?

Hulp met voedingsschema.