mezelf voorstellen + advies over voeding

[Babo]

@ashley 500-600 gram is wel beetje overdreven? Ik zeg niet dat het niet kan, maar waarschijnlijk is de beschadiging aan je nier iets dat je op latere leeftijd pas merkt en niet op het moment zelf.

maar 170g eiwit is goed voor iemand die 80 kg weegt

en welkom

[bs2010]

aangepaste voedingschema in excel

Heb me schema aangepast. Misschien hebben jullie paar tips/aandachtspunten?

en bedankt voor jullie welkoms!

[NickT]

Hey!

Ik ben nog niet zo ervaren hier, dus als er mensen zijn met correcties, feel free to do so!

Naar mijn idee eet je te weinig kcal. De Harris Benedict methode is een vrij accurate manier om je voedingbehoefte uit te rekenen.
zie link: Bereken hier je dagelijkse energiebehoefte/balans

Als ik jouw gegevens invoer, met arbeidstoeslag 5 (je sport vrij vaak) kom je op een kcal behoefte van 3311 kcal. Als je de zomersticky leest weet je dat je daar 500 kcal onder kan gaan zitten om af te vallen. Dan kom je op 2811 kcal.
Volgens je voedingsschema eet je nu nog geen 2000!

Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

[Snuff-Sann]

@ashley 500-600 gram is wel beetje overdreven? Ik zeg niet dat het niet kan, maar waarschijnlijk is de beschadiging aan je nier iets dat je op latere leeftijd pas merkt en niet op het moment zelf.

maar 170g eiwit is goed voor iemand die 80 kg weegt

en welkom

Is al achterhaald bro.
Hoge intake van eiwitten zal geen nadelige gevolgen voor je nieren hebben.
80x2,5 = 200gr eiwitten.
Maw zit je met 170gr te laag, is dus niet goed.

[NickT]

Heb nog ff de Harris Benedict methode in je excel geprogrammeerd.
En hij berekent nu automatische je kcal als je de voedingswaardes invoerd (EKV)

[Babo]

Is al achterhaald bro.
Hoge intake van eiwitten zal geen nadelige gevolgen voor je nieren hebben.
80x2,5 = 200gr eiwitten.
Maw zit je met 170gr te laag, is dus niet goed.

sorry dan hehe ..

[bs2010]

Heb nog ff de Harris Benedict methode in je excel geprogrammeerd.
En hij berekent nu automatische je kcal als je de voedingswaardes invoerd (EKV)

allereerste thnx voor je reactie, maar ik kom denk wel rond de 2200 calorieën kom met wat brinta tussendoor , maar is het heel erg als ik rond de 2200 kom dan ? ik verbrand rond de 700 calorieën per dag aan sporten

[NickT]

dan kom je nog steeds 600 kcal tekort. Als je 2800 kcal eet, zit je dus al 500 onder je onderhoud. 1100 onder je onderhoud vind ik persoonlijk wel erg veel, vooral als je iedere dag zo weinig eet.
Dit heeft (heb ik op dit forum gelezen) een slechte invloed op je metabolisme. Maar daar weten anderen hier vast meer van!

[Fitness-maniak]

Welkom

Volgens mij heb je ook behoorlijk veel eiwitten met dit
schema. Je zou maximaal 160 gram aan eiwitten moeten nemen omdat het anders je nieren kan beschadigen.

en dit is echt onzin, je kan 800g eiwit nemen. bij wijze van spreken, als je maar genoeg water binnen krijgt, dan is er niks aan de hand

[Ashley]

@ashley 500-600 gram is wel beetje overdreven? Ik zeg niet dat het niet kan, maar waarschijnlijk is de beschadiging aan je nier iets dat je op latere leeftijd pas merkt en niet op het moment zelf.

maar 170g eiwit is goed voor iemand die 80 kg weegt

en welkom

Kom op met die onderzoeken.

[Babo]

@Ashley;

ik weet niet of er onderzoeken zijn en blabla maar ik ga er vanuit dat teveel eiwitten ook weer niet goed is . is toch logisch?

[NickT]

Teveel aan eiwitten, kan dat?

Ja, dat kan! Je kunt weldegelijk meer eiwitten eten dan dat je lichaam nodig heeft. Je lichaam verspilt niets, dus wordt de extra eiwit gewoon verbrand. Het grote nadeel hiervan is dat bij de verbranding van eiwitten in het lichaam veel afvalstoffen ontstaan. Deze moeten weer afgevoerd worden, wat weer extra werk voor de nieren oplevert.
Verder kan ook onverteerd eiwit in de dikke darm terecht komen. Daar doen de darmbacteriën zich er tegoed aan. Met als gevolg gasontwikkeling en dus een opgeblazen gevoel.



bron:Eiwitten

[Babo]

jaja ik stop al ik geloof jullie , maar @nickt er staat wel dat er dus meeer druk op je nieren is door teveel eiwitten en dat kan niet goed zijn in de long run maar oke . ik heb zelf schijt je leeft maar 1 x 5 jaartjes eerder d00d en gruwelijke body voor 50 jaar dan heb ik het wel voor over

[NickT]

Haha, zo kun je het natuurlijk ook zien he
Je moet je alleen wel afvragen of de eiwitten die je "teveel" eet nog wel bijdragen aan spieropbouw. Als dit niet het geval is heeft het dus weinig zin, en verkort je dus alleen maar het aantal jaren dat je met je Monster-fysiek kan pronken

[Shredmaster]

800+ aan eiwitten wordt pas schadelijk.
aangezien niemand op dit forum boven de 400 komt lijkt het me bullshit om je daar druk over te maken.