Eiwitbehoefte

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Eiwitbehoefte

    Ik heb uitgerekend dat ik zo'n 233 gram eiwitten per dag nodig heb.
    0,3 x 3106 kcal = 931,8 : 4 = 233 gram eiwit per dag
    Maar hoe kom ik nou aan die behoefte, ik ben nog jong en heb niet veel geld om whey shakes etc. te halen. hoe kom ik dus aan die 233 gram eiwitten per dag op zo'n goedkoop mogelijke manier?
    En moet je ook op niet trainingsdagen zoveel eiwitten nuttigen?
    500 gram kwark voor het slapen gaan eet ik nu = 50 gram eiwiten
    en vaak 300 gram kalkoenfilet op me brood = 42 gram eiwitten
    en 1 liter karnemelk = 30 gram eiwitten ongeveer
    dat is nog maar 122 gram eiwitten hoe kan ik verder nog zo goedkoop mogelijk eiwitten nemen? mijn ervaring met eieren is dat ik er meer acne van krijg, dus kom daar niet mee aanzetten svp.
    Alvast bedankt!

  • #2
    Originally posted by Mister Muscle View Post
    Ik heb uitgerekend dat ik zo'n 233 gram eiwitten per dag nodig heb.
    0,3 x 3106 kcal = 931,8 : 4 = 233 gram eiwit per dag
    Maar hoe kom ik nou aan die behoefte, ik ben nog jong en heb niet veel geld om whey shakes etc. te halen. hoe kom ik dus aan die 233 gram eiwitten per dag op zo'n goedkoop mogelijke manier?
    En moet je ook op niet trainingsdagen zoveel eiwitten nuttigen?
    500 gram kwark voor het slapen gaan eet ik nu = 50 gram eiwiten
    en vaak 300 gram kalkoenfilet op me brood = 42 gram eiwitten
    en 1 liter karnemelk = 30 gram eiwitten ongeveer
    dat is nog maar 122 gram eiwitten hoe kan ik verder nog zo goedkoop mogelijk eiwitten nemen? mijn ervaring met eieren is dat ik er meer acne van krijg, dus kom daar niet mee aanzetten svp.
    Alvast bedankt!
    Als je dat nou verdubbeld ben je er toch ruimschoots.....
    ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

    Comment


    • #3
      Nog meer kalkoen of kipfilet eten en zuivel nuttigen zoals Ashley zei is dan de enige oplossing denk ik dan. Ben ik blij dat ik eieren kan en wil eten Je kan in plaats van kipfilet mogelijk ook huttenkäse of cottage cheese gebruiken ofzo dat spul bevat ook iets van 8 à 9 eiwitten per 100gram en bevat relatief weinig kcal ook nog!
      "Straight outta gym"

      Comment


      • #4
        300gr klakoen is ten eerste rond de 63gr eiwit en geen 42gr

        heb je geen warm eten?

        blikje tonijn toevoegen, kipfilet of een extra bak kwark
        160kg squat
        225kg deadlift
        130kg benchpress

        Comment


        • #5
          Originally posted by bodybuildr1990 View Post
          heb je geen warm eten?
          jawel maar dat is elke dag verschillend, vaak maandag en dinsdag groenten met aardappelen en gehaktbal, woensdag pasta, donderdag vaak gebakken aardappelen met vlees, vrijdag vaak rijst, en zaterdag zit niet echt een verband maar sowieso geen aardappelen dan, en zondag patat, vlees en sla.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Mister Muscle View Post
            jawel maar dat is elke dag verschillend, vaak maandag en dinsdag groenten met aardappelen en gehaktbal, woensdag pasta, donderdag vaak gebakken aardappelen met vlees, vrijdag vaak rijst, en zaterdag zit niet echt een verband maar sowieso geen aardappelen dan, en zondag patat, vlees en sla.
            en dat tel je zo te zien niet mee?

            wel doen, anders kom je er nooit he
            160kg squat
            225kg deadlift
            130kg benchpress

            Comment


            • #7
              blik tonijn: 35 gram
              bak kwark: 50 gram
              300 gram kalkoen: 60 gram
              avondeten: 30 gram
              liter melk: 40 gram eiwit

              paar handjes noten en je bent er al.
              Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
              Go heavy or go home!

              Comment


              • #8
                ten eerste vindt ik het raar hoe jij je eiwitbehoefte berekent.
                je neemt 30% van je kcal behoefte aan eiwitten, maar waar heb je gelezen dat dit moet?

                dat is niet de juiste manier, want zo kan iemand van 60 kilo die heel erg zwaar werk doet, en veel traint en dus een kcal behoefte van bijv 4000 heeft, uitkomen op zoon 300g eiwitten. (wat 5x bodyweight is en dus veel te veel).

                een goede richtlijn is om lichaamsgewicht x2.5 aan eiwitten te nemen.
                wellicht kom je dan al veel lager uit als die 233g eiwitten.
                hoe je aan die eiwitten kan komen. melk, eieren, en wat bij shreds post staat.
                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                Comment


                • #9
                  hoe belangrijk is het eigenlijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen?
                  en wat zijn de beste prijs/kwaliteitsverhouding whey's? waar je geen puisten van krijgt want die heb ik al genoeg!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Mister Muscle View Post
                    hoe belangrijk is het eigenlijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen?
                    <>aminozuren<>bouwstenen<>spieropbouw<>massa<>

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Mister Muscle View Post
                      hoe belangrijk is het eigenlijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen?
                      en wat zijn de beste prijs/kwaliteitsverhouding whey's? waar je geen puisten van krijgt want die heb ik al genoeg!
                      Zonder eiwitten bouw je geen spieren. Belangrijk genoeg voor je?
                      Geniet, en drink met maten!

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X