Eiwitbehoefte

[Mister Muscle]

Ik heb uitgerekend dat ik zo'n 233 gram eiwitten per dag nodig heb.
0,3 x 3106 kcal = 931,8 : 4 = 233 gram eiwit per dag
Maar hoe kom ik nou aan die behoefte, ik ben nog jong en heb niet veel geld om whey shakes etc. te halen. hoe kom ik dus aan die 233 gram eiwitten per dag op zo'n goedkoop mogelijke manier?
En moet je ook op niet trainingsdagen zoveel eiwitten nuttigen?
500 gram kwark voor het slapen gaan eet ik nu = 50 gram eiwiten
en vaak 300 gram kalkoenfilet op me brood = 42 gram eiwitten
en 1 liter karnemelk = 30 gram eiwitten ongeveer
dat is nog maar 122 gram eiwitten hoe kan ik verder nog zo goedkoop mogelijk eiwitten nemen? mijn ervaring met eieren is dat ik er meer acne van krijg, dus kom daar niet mee aanzetten svp.
Alvast bedankt!

[Ashley]

Ik heb uitgerekend dat ik zo'n 233 gram eiwitten per dag nodig heb.
0,3 x 3106 kcal = 931,8 : 4 = 233 gram eiwit per dag
Maar hoe kom ik nou aan die behoefte, ik ben nog jong en heb niet veel geld om whey shakes etc. te halen. hoe kom ik dus aan die 233 gram eiwitten per dag op zo'n goedkoop mogelijke manier?
En moet je ook op niet trainingsdagen zoveel eiwitten nuttigen?
500 gram kwark voor het slapen gaan eet ik nu = 50 gram eiwiten
en vaak 300 gram kalkoenfilet op me brood = 42 gram eiwitten
en 1 liter karnemelk = 30 gram eiwitten ongeveer
dat is nog maar 122 gram eiwitten hoe kan ik verder nog zo goedkoop mogelijk eiwitten nemen? mijn ervaring met eieren is dat ik er meer acne van krijg, dus kom daar niet mee aanzetten svp.
Alvast bedankt!

Als je dat nou verdubbeld ben je er toch ruimschoots.....

[Iron Mind]

Nog meer kalkoen of kipfilet eten en zuivel nuttigen zoals Ashley zei is dan de enige oplossing denk ik dan. Ben ik blij dat ik eieren kan en wil eten Je kan in plaats van kipfilet mogelijk ook huttenkäse of cottage cheese gebruiken ofzo dat spul bevat ook iets van 8 à 9 eiwitten per 100gram en bevat relatief weinig kcal ook nog!

[bodybuildr1990]

300gr klakoen is ten eerste rond de 63gr eiwit en geen 42gr

heb je geen warm eten?

blikje tonijn toevoegen, kipfilet of een extra bak kwark

[Mister Muscle]

heb je geen warm eten?

jawel maar dat is elke dag verschillend, vaak maandag en dinsdag groenten met aardappelen en gehaktbal, woensdag pasta, donderdag vaak gebakken aardappelen met vlees, vrijdag vaak rijst, en zaterdag zit niet echt een verband maar sowieso geen aardappelen dan, en zondag patat, vlees en sla.

[bodybuildr1990]

jawel maar dat is elke dag verschillend, vaak maandag en dinsdag groenten met aardappelen en gehaktbal, woensdag pasta, donderdag vaak gebakken aardappelen met vlees, vrijdag vaak rijst, en zaterdag zit niet echt een verband maar sowieso geen aardappelen dan, en zondag patat, vlees en sla.

en dat tel je zo te zien niet mee?

wel doen, anders kom je er nooit he

[Shredmaster]

blik tonijn: 35 gram
bak kwark: 50 gram
300 gram kalkoen: 60 gram
avondeten: 30 gram
liter melk: 40 gram eiwit

paar handjes noten en je bent er al.

[dynobet]

ten eerste vindt ik het raar hoe jij je eiwitbehoefte berekent.
je neemt 30% van je kcal behoefte aan eiwitten, maar waar heb je gelezen dat dit moet?

dat is niet de juiste manier, want zo kan iemand van 60 kilo die heel erg zwaar werk doet, en veel traint en dus een kcal behoefte van bijv 4000 heeft, uitkomen op zoon 300g eiwitten. (wat 5x bodyweight is en dus veel te veel).

een goede richtlijn is om lichaamsgewicht x2.5 aan eiwitten te nemen.
wellicht kom je dan al veel lager uit als die 233g eiwitten.
hoe je aan die eiwitten kan komen. melk, eieren, en wat bij shreds post staat.

[Mister Muscle]

hoe belangrijk is het eigenlijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen?
en wat zijn de beste prijs/kwaliteitsverhouding whey's? waar je geen puisten van krijgt want die heb ik al genoeg!

[The Phoenix]

hoe belangrijk is het eigenlijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen?

<>aminozuren<>bouwstenen<>spieropbouw<>massa<>

[de sterkste ophaler]

hoe belangrijk is het eigenlijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen?
en wat zijn de beste prijs/kwaliteitsverhouding whey's? waar je geen puisten van krijgt want die heb ik al genoeg!

Zonder eiwitten bouw je geen spieren. Belangrijk genoeg voor je?