Nieuw voedingsschema

[muscle]

Hoi,

Mijn stats: 1.90 m, 98 kg, ongeveer 12-14 % vetpercentage

Ik wil tijdens mijn eerste kuur het volgende voedingsschema aanhouden:

Maaltijd 1 – 06.00 / 07.00

- Protein Whey-eiwit shake + eetlepel lijnzaadolie
- banaan
- 100 gram brinta/cornflakes met Magere melk
- vitaminen (multi-vitamine)
- 3000 mg amino (=2 st)

Maaltijd 2 – 09.00 / 10.00

- 2 bruine boterhammen (volkoren/meergranen) met
            kipfilet
- 2 bruine boterhammen (volkoren/meergranen) met
            eiwit (2 eieren)
- banaan

Maaltijd 3 – 11.00
- musliereep
- 500 gram kwark
- banaan

Maaltijd 4 – 12.00/13.00
- 2 bruine boterhammen met kipfilet
- 2 bruine boterhammen met jam / appelstroop
- appel
- 250 ml half volle melk

Maaltijd 5 – 15.00
- musliereep
- 250 ml magere kwark + lijnzaadolie
- 3000 mg amino (=2 st)

TRAINEN

Na training:
- Protein shake
- 3000 mg amino (=2 st)
- appel
 
Maaltijd 6 – avondeten 18.00/19.00
- groente + vlees met aardappels of rijst met kip


’s avonds:

Trainingsdag
20:00 > Dextrose met water of vruchtensap
21:00 > 250 ml magere kwark
150 gr. Ananas
lijnzaadolie
3000 mg amino (=2 st)
22:00 > Protein whey-eiwit shake met magere melk

Normale dag
21:00 > 250 ml magere kwark met lijnzaadolie

Daarbij gedurende de hele dag veel water drinken (ongeveer 5 liter)


Graag op- of aanmerkingen over dit schema !!

[jaapio]

Ziet er prima uit
Succes

[KeepItReal]

Ziet er erg goed uit, hele mooie structuur. Voor je avondeten zie ik nog staan trainen, en dan na het trainen een whey shake. Ik zou na de training 50-100 gram dextrose nemen met water, en dan een half uur later een whey shake.

Heb je ook alle Kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten uitgerekend?

[Adonis]

ziet er idd erg verzorgd uit. Die info die keepitreal aangaf is misschien ook wel leuk om te posten als je het hebt

[muscle]

Ik heb Kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten nog niet geheel uitgerekend.

Ik zal kijken of ik het op een rijtje kan zetten !!

Mijn doel is om droge massa droge massa aan te komen. Met dit schema hoop ik aardig in die richting te komen.

De dextrose kan ik inderdaad beter kort na het sporten nemen. Ik neem dan tevens al een protein-shake op de sportschool. 'S avonds is dan enkel nog een extra whey-eiwit shake.

pfff als ik het allemaal maar binnen krijg

[Adonis]

ik denk dat het wel gaat lukken. Stel dat je vet ZOU gaan aan zetten zou je altijd geleidelijk wat koolhydraten verminderen. Of volle melk in demiddag al naar magere melk veranderen (denk zelf dat je volle melk drinkt omdat je het lekker vind )