K/E/V goed?

[TheSamuelist]

Hallo allemaal,
Ik heb uitgerekend dat is zo'n 2020 kcal op een dag nodig heb en ik vroeg mij af of ik zo de juiste K/E/V verhouding heb?
Ik weeg 46 KG, en ben 158 lang.
150 gram Eiwit 600 kcal
70 gram Onverzadigd vet 630 kcal
197 gram koolhydraten 790 kcal
Dit alles bij elkaar is 2020 kcal
GR.

[Brambo19]

150gr eiwit zie ik als het minimum. Als je enkel de eiwitten hebt geteld uit vlees, vis eieren dan denk ik dat het wel genoeg is. Wanneer je echter ook de eiwitten uit granen hebt meegeteld zou ik de eiwitinname wat verhogen.

vet is ok, koolhydraten ook. evt zou je op niet-trainingsdagen je koolhydrateninname wat kunnen verlagen en meer vet eten.

[TheSamuelist]

Is dit beter?
170 gram eiwit 680 kcal
60 gram vet = 540 kcal
200 gram kool hydraten 800 kcal

[okidoki71]

Hallo allemaal,
Ik heb uitgerekend dat is zo'n 2020 kcal op een dag nodig heb en ik vroeg mij af of ik zo de juiste K/E/V verhouding heb?
Ik weeg 46 KG, en ben 158 lang.
150 gram Eiwit 600 kcal
70 gram Onverzadigd vet 630 kcal
197 gram koolhydraten 790 kcal
Dit alles bij elkaar is 2020 kcal
GR.

Zolang eiwitten afkomstig zijn van vlees/vis/zuivel/noten dan is de hoeveelheid prima gezien je gewicht. plusminus 2,5 tot 3 gram per kg lichamsgewicht.
De vetten mogen voor een deel ook wel uit de verzadigde vetten bestaan hoor, is niks mis mee. Hoeveelheid is ook prima.
Ik neem aan dat je doel is om aan te komen, dan kan je beginnen met deze hoeveelheid Kh's, kom je niet aan, verhoog dan de Kh's evenals je vetten.

[dynobet]

je zegt dat je behoefte 2020 kcal is. als je dan ook 2020 kcal gaat eten, ga je niet echt aankomen. zul je toch meer moeten gaan eten dan je verbrand.

begin gewoon met 2300 kcal. per dag. en kijk het een maandje aan wat er met je gewicht gebeurt. wordt je ongeveer 2 kilo per maand zwaarder, dan is het goed. kom je niet of veel langzamer aan, verhoog je je koolhydraten en vetten verder.

gr dyno