Koolhydraten na de training

[Adonis]

Op alle sites zeggen ze altijd dat je na een training zo rond de 0,6-0,8 gram per kg lichaamsgewicht glucose moet nemen. Leuk en aardig. Maar ik zie een groot verschil tussen een been, borst, schouder en rug training. Het totale glycogeen in je been lijkt mij veel groter dan in je borst of zo. En er is natuurlijk ook verschil tussen een bodybuilder van 70kg en 1 van 100kg. Zou de inname van suikers dan niet bepaald moeten worden met de spiergroep die je zou trainen of gewoon dmv de spiermassa van de getrainde spiergroep. Lijkt mij veel logischer als ik er bij nadenk. Weet niet wat jullie ervan denken. Maar ik dacht ik post het maar

[red]

Klinkt logisch, alleen hoe wou je je arm wegen? en dan nog een vraag van mij moet je die koolhydraten ook nemen als je aan het cutten ben?

[snipke]

Dacht altijd dat je je vet vrije massa moest nemen en deze dan x 0,8 doen en dat is dan de hoeveelheid koolhydraten dat je moet benutten, of je nu cut of in de bulk zit koolhydraten na de training moeten altijd.

grtz

[Mr. Symmetry]

@Red: die koolhydraten moet je ook nemen als je aan het cutten bent. Tijdens het cutten wil je immers zo min mogelijk spiermassa verliezen, nietwaar? Koolhydraten werken eiwitbesparend!

[3XL]

Ik denk je een verkeerde beredenering maakt.

Het is wel zo dat je alleen in de getrainde spier glycogeen verbruikt wat aangevuld moet worden, maar het is (bijna) onmogelijk om een spier echt te isoleren. Als je bv benen neemt, zodra je gaat squaten belast je veeeeel meer spieren als alleen maar je quad en je hams. Zelfde geld voor bankdrukken enz. Wil je weten welke spieren op dat moment glycogeen nodig hebben dan moet je rekening houden met alle gebruikte spieren.

2 e fout zit erin dat die 0.8gr/kg VVM niets te maken heeft met glycogeenherstel, mar met de hoeveelheid glucos die je nodig henbt om een hoog genoege insuline afgifte te bereiken (daar draait alles eigenlijk om).

Er zijn trouwens meerdere methoden buiten de 0.8gr/kg VVM. Er zijn ook onderzoeken die tot de conclusie komen dat 1.2gr/kg VVM nodig is (1gr/kg VVM in combinatie met eiwit). Ook heb ik ze gelezen die op 50gr komen voor iedereen. En bv Muscelltech gaat uit van 75 gr.

Persoonlijk hou ik het op 50gr glucose + 50gr wei(hydrolisaat)

[Adonis]

3xl, hier heb ik wat aan bedankt!!!