Eerste eetschema

[tompsen]

Ik heb met behulp van een schema wat ik hier op bn heb gevonden, heb ik een eetschema gemaakt, ik zit alleen nog wel onder behoefte, en het is niet mijn bedoeling om te cutten.

Ik wil gewoon op gewicht blijven en dus meer spieren krijgen, hoop dat jullie nog tips hebben voor mijn schema,

alvast bedankt!

[Iron Mind]

bepaalde ingevulde waardes kloppen niet bij je, want slavink levert niet maar 3 kcal.. Verder alle dranken zoals dubbeldrank schrappen dat bevat allemaal onnodige suikers die je al binnen krijgt in fruit, mits je dat nuttig waarschijnlijk wel, want je eet bananen. Over de verhouding doe ik geen uitspraak, want ik hanteer de verhouding 200gram eiwitten of iets meer, 350 gram koolhydraten en ongeveer 110 gram vetten bij 3200 kcal.

btw wat is je behoefte dan wel..? Als je er met 3500 nog niet op zou zitten

[tompsen]

btw wat is je behoefte dan wel..? Als je er met 3500 nog niet op zou zitten

m'n behoefte was rond de 2300, kun je ook zien in dat schema dacht ik.

[Iron Mind]

Als je behoefte dat is hoezo zit je dan op 3500, want zelfs bij bulken zou je er dan veelste veel boven zitten volgens mij

[tompsen]

Als je behoefte dat is hoezo zit je dan op 3500, want zelfs bij bulken zou je er dan veelste veel boven zitten volgens mij

ik zal even kijken en post zometeen een nieuwe

[Yassin]

ik zou je schema toch iets anders doen, in plaats van halfvolle melk zou ik volle melk doen. TIP: pak die volle chocolademelk na je training, hier zitten goeie suikers en vetten in die je lichaam snel om kan zetten. Ook zou ik op een gegeven moment dat brood toch voor iets anders omwisselen.

[tompsen]

Ik heb mijn schema nu aangepast, kom nu op +/- 2800 nog iets te veel, hoop dat jullie nog wat tips kunnen geven, alleen ik weet niet hoe ik mijn nieuwe schema moet uploaden.:$

[Pinada]

Huh? Je vorige is ook gelukt toch? Of krijg je een melding dat je bijlagebak vol zit?

[tompsen]

het is toch gelukt, ik zat net even te slapen, nog even iets veranderd, ik kom nu uit op 2600 kcal,
terwijl het advies tussen 2300-2500 is, dus komt al redelijk in de buurt,
alleen ik vind het wel eentonig, veel brood...

[Iron Mind]

je kan ook andere voedingsbronnen gebruiken zoals rijst, pasta voor koolhydraten. Verder heb je ook roggebrood etc.

[Yassin]

ontbijtkoek is ook een goeie

[Roy P]

[tompsen]

Dus is het goed als ik het brood dat ik om 10 uur eet vervang door ontbijtkoek?

[Iron Mind]

Ja ik weet niet wat de BN-ers daar van vinden, aangezien er in ontbijtkoek best wel wat suiker zit geloof ik. Maar ik hoor het ook graag of ontbijtkoek goed kan of liever niet ipv van andere koolhydraatbronnen!

[Pimpy]

Ontbijtkoek? Wat dacht je van pasta's/rijst voor je koolhydraten?