Eerste eetschema

[tompsen]

Ontbijtkoek? Wat dacht je van pasta's/rijst voor je koolhydraten?

ik woon nog thuis, dus ik eet 's avonds wat de pot schaft. En als voorbeeld heb ik in mijn eetschema gewoon aardappelen gedaan, maar wij eten 3 vd 7 dagen in de week wel pasta of rijst.

dus kom ik dan aan genoeg koolhydraten?

[Pimpy]

Ik weet niet als jij wel aan je behoefte komt dat zou je dan even moeten uitrekenen hoeveel verschil het maakt als je pasta's of rijst neemt. Want je bent op zoek naar vervanging toch? Ik zeg alleen dat dat vervanging zou kunnen zijn. Je doel is aankomen je zou der misschien ook een weightgainer bij kunnen doen?

[tompsen]

Mijn doel is niet aankomen, daar vroeg ik ook nog naar, want er moeten nog ongeveer 200 kcal af. Iemand idee hoe ik dat zou kunnen doen?

[Iron Mind]

Bezuinigen op hetgene wat je minder nodig hebt bijvoorbeeld vet of koolhydraat. Op wat voor waarden zit je momenteel dan en kcal?

[tompsen]

e/k/v verhouding is 137/352/70
dus waar moet ik iets weghalen?
nog een vraag, welke van de 2 aanbevelingen rechtsboven moet ik aanhouden?
haris-benedict of die andere, want volgens haris-benedict zit ik bijna goed( advies 2550-2600, ik zit op 2609) terwijl die andere aan geeft dat ik rond de 2200-2300 moet zitten, en dan moet ik nog wel flink wat schrappen...

[tompsen]

Nog adviezen?

[joey88]

Ik zou hoger in je eiwitten gaan zitten. En je Kh verminderen.

Ik hou het meestal op 45-35-20 Qua KEV verhouding.

Verder kan ik je aanraden om is te kijken naar havermout + yogurt.
Eieren voor eiwitten en vetten.
Noten voor vetten.

Als je op onderhoud gaat eten, zul je niet veel spiermassa gaan pakken. Dan zou je moeten gaan bulken en dus 500 cal boven je behoefte moeten gaan eten.

Wanneer je een mooi schema hiervoor maakt, zul je zien dat je bf niet snel voor hoger zal worden.

[tompsen]

naar mijn mening kan ik nog wel wat vet om zetten in spier, mijn bf is ongeveer 15% dus dan kan ik toch beter nog niet gaan bulken lijkt me?

[joey88]

Dan zou ik cutten en dan zoveel mogelijk spiermassa behouden! Dit doe je door laag in kh te gaan zitten wat hoger in je eiwitten en vetten! In Combinatie met een refeed of je wilt gaan carb cyclen.

Mocht je hier meer over willen weten dan zou je sticky's is goed moeten door lezen.

[tompsen]

Voedselschema aangepast
alleen ik zit nu erg laag in me vetten voor mijn gevoel
en er gaan nog ongeveer 200 kcal af, want de ontbijtkoek die ik eet heeft 250 kcal...
en aangezien de kcal bij de slavink( is elke avond iets anders) ook niet klopt staat het zo wel weer in verhouding lijkt me.
Dus hoe kan ik nog iets hoger in de vetten komen?
en is dit schema verder ok om nog wat lichaamsvet om te zetten in spiermassa?

[Wasofski]

Vet omzetten in spiermassa gaat jammer genoeg niet

Als je behoefte 4000kcal is zit je hier enorm ver onder en je zit ook enorm laag in vetten.
Je zit nog altijd enorm hoog in kh.

Eiwitten: lichaamsgewicht x 2 - 2,5 keer in g
Vetten: 30-40%
KH: de rest
...

[tompsen]

Als je behoefte 4000kcal is
...

ik weet niet waar je dat vandaan tovert maar mijn behoefte is ongeveer 2500-2600
hoe kan ik lager in KH komen dan?
en hoe moet ik mijn eiwitten goed krijgen?

[joey88]

ik weet niet waar je dat vandaan tovert maar mijn behoefte is ongeveer 2500-2600
hoe kan ik lager in KH komen dan?
en hoe moet ik mijn eiwitten goed krijgen?

Kh verminderen, door minder producten te nemen die kh rijk zijn, zelfde geldt voor de eiwitten. Vetten moeten omhoog, dmv vis, noten & eieren.

[tompsen]

Kh verminderen, door minder producten te nemen die kh rijk zijn, zelfde geldt voor de eiwitten. Vetten moeten omhoog, dmv vis, noten & eieren.

dus 's avonds nog wat meer noten?
en welke maaltijd met ik weghalen of vervangen om ook goed te komen met KH?

[Wasofski]

40g chocopops, 40g brinta van maken, heb je veel betere KH dan al die suikers.
Ontbijtkoek eruit. 136g KH, geen idee dat dit klopt maar zullen ook veel suikers zijn.

Voeg nog wat vette vis ofzo toe, heb je gelijk wat eiwitten en vetten.
Nog een handvol nootjes in de middag ergens erbij.
Pindakaas is ook eiwitten en vetten.