Beginnend Voedingsschema

[Upcoming]

ik weet dat het niet professioneel is..

Help mij aub door aan te vullen

Alvast bedankt

[Upcoming]

Het eindtotaal klopt helemaal niet,

aub hulp gevraagd

[Rob-1984]

wit brood moet al bruin gaan worden.
soep smorgens ( lijkt me beetje raar) Brinta kan beter zijn

Avond eten lijkt me wat weinig.
ei mis ik ook.

Zou als ik jou was ook Koolhydraten en eiwit shakes toevoegen.

Verder kan je vis gaan eten.
Zalm haring tonijn.

[Upcoming]

vanaf maandag bruin brood

vanaf morgen al haring eten

en al dagelijks proteine shake 50 g

[Roy P]

Alvast goed dat je het meeste witbrood vervangen hebt door bruin brood (hopelijk doe je dit ook nog met het brood `s avonds ). Dat was de eerste stap.

Alle voedingswaarden opzoeken per product duurt zo lang, dus vul je schema maar even hier in (zie bijlage):

[Upcoming]

Alvast goed dat je het meeste witbrood vervangen hebt door bruin brood (hopelijk doe je dit ook nog met het brood `s avonds ). Dat was de eerste stap.

Alle voedingswaarden opzoeken per product duurt zo lang, dus vul je schema maar even hier in (zie bijlage):

Zot, nen dikke merci

[Misterfit]

Smorgens: 2 sneden ( bruin) brood met salami
1 bord soep
1 banaan
* Wat heb je met soep? Vervang dat liever mit brinta of iets dergelijks. Zorg dat het bruine brood volkorentarwemeel bevat, dat is in 9 van de 10 gevallen niet zo. Anders moet je volkoren brood pakken. Een banaan in de ochtend kan prima. Salami is echter niks

Middag: 8 sneden (bruin) brood salami; kipfillet
0.5L water
* Niks mis met brood eten, maar salami erop niet doen. kipfilet is prima.

Namiddag: 200g Pasta met 2 sneden Bruin brood
* Pasta kan prima, ik mis echter een eiwit bron. Je bent volgens mij wel fan van brood zo te zien.

Avondeten: Rood/wit vlees : 200 g:
Groenten 150g:
Aardappelen: 150g:
* in principe niks op aan te merken, echter is de hoeveelheid behoorlijk weinig.

S'avonds: 200g Pasta: 442 Ca
2 witte boterhammen: 160g 307 Ca
1 appel en 1 peer
* Zie het nut van fruit niet in op dit tijdstip. Je knalt alleen maar koolhydraten naar binnen zo, ik mis eiwitten.

Totaal Eiwitten: 164
Totaal Vetten: 100
Totaal Koolhydraten: 400

Ik vind het een beetje jammer dat je nog niet echt veel hebt gelezen en zo maar weer een topic geopend hebt met ongeveer hetzelfde schema. Je hebt echter wel netjes je voedingsbehoefte bereken, dus er is al vooruitgang. Het is ook handig als je even de KEV-verhouding vermeld en de kcal per maaltijd.

[Roy P]

Het is ook handig als je even de KEV-verhouding vermeld en de kcal per maaltijd.

Gaat hij nu doen zo te zien, ik heb hem al een leeg invulschema gegeven ervoor.

[Upcoming]

Smorgens: 2 sneden ( bruin) brood met salami
1 bord soep
1 banaan
* Wat heb je met soep? Vervang dat liever mit brinta of iets dergelijks. Zorg dat het bruine brood volkorentarwemeel bevat, dat is in 9 van de 10 gevallen niet zo. Anders moet je volkoren brood pakken. Een banaan in de ochtend kan prima. Salami is echter niks

Middag: 8 sneden (bruin) brood salami; kipfillet
0.5L water
* Niks mis met brood eten, maar salami erop niet doen. kipfilet is prima.

Namiddag: 200g Pasta met 2 sneden Bruin brood
* Pasta kan prima, ik mis echter een eiwit bron. Je bent volgens mij wel fan van brood zo te zien.

Avondeten: Rood/wit vlees : 200 g:
Groenten 150g:
Aardappelen: 150g:
* in principe niks op aan te merken, echter is de hoeveelheid behoorlijk weinig.

S'avonds: 200g Pasta: 442 Ca
2 witte boterhammen: 160g 307 Ca
1 appel en 1 peer
* Zie het nut van fruit niet in op dit tijdstip. Je knalt alleen maar koolhydraten naar binnen zo, ik mis eiwitten.

Totaal Eiwitten: 164
Totaal Vetten: 100
Totaal Koolhydraten: 400

Ik vind het een beetje jammer dat je nog niet echt veel hebt gelezen en zo maar weer een topic geopend hebt met ongeveer hetzelfde schema. Je hebt echter wel netjes je voedingsbehoefte bereken, dus er is al vooruitgang. Het is ook handig als je even de KEV-verhouding vermeld en de kcal per maaltijd.

ok bedankt,

ik zal morgen alles aanpassen en in een ordelijk schema te zetten.

Gelieve niet meer te posten tot na mijn aanpassing morgen.

[Upcoming]

Een beetje optimistisch,

graag commentaar.

Bedankt

[Upcoming]

Een beetje optimistisch,

graag commentaar.

Bedankt

kleine vraag:

Als je blijft trainen ( geen cardio) zal je dan in spiermassa toenemen of gewoon in massa ( dik) ?

[okidoki71]

Terug naar de tekentafel maar, je luistert niet, je leest niet en je doet niets met adviezen.

Om 12 uur 16 boterhammen (lekkere zoutbommeke) met maar 3 plakjes kipfilet?, maaltijd van 09.15 is geen maaltijd.
Waar slaat de soep op in de ochtend?, is je al eerder geadviseerd om te vervangen voor een Kh rijke maal met snelle eiwitten.

Nogmaals....neem de moeite om andere voedingschema's door te nemen en leer ervan.
En niet te vergeten de stickys!!

[Upcoming]

Terug naar de tekentafel maar, je luistert niet, je leest niet en je doet niets met adviezen.

Om 12 uur 16 boterhammen (lekkere zoutbommeke) met maar 3 plakjes kipfilet?, maaltijd van 09.15 is geen maaltijd.
Waar slaat de soep op in de ochtend?, is je al eerder geadviseerd om te vervangen voor een Kh rijke maal met snelle eiwitten.

Nogmaals....neem de moeite om andere voedingschema's door te nemen en leer ervan.
En niet te vergeten de stickys!!

ow sorry, 8 boterhammen, 4 stukken kipfilet.

Ja ik zit op school dus dan eten is echt geen mogelijkheid.
En soep in de ochtend omdat het vlot binnen gaat en ik anders nooit honger heb in de ochtend.

[okidoki71]

ipv soep neem je Havermout met melk en ruim water en wat whey, hup de blender in en drinken maar......

En neem een zak ongezouten pinda's of cashew mee naar school.

[Upcoming]

ipv soep neem je Havermout met melk en ruim water en wat whey, hup de blender in en drinken maar......

En neem een zak ongezouten pinda's of cashew mee naar school.

OK bedankt!!

Ik zal het zodadelijk aanpassen.

Maar dan mijn vraag: als je zoveel eet en de traint( power, geen cardio),

word je dan niet dik ipv gespierder?