Tweet
hoi bodyfanatenoke,kan geen schema uploaden (kijk eerdere postings) dus doe ik t effe zo.
ben 1,79 weeg op dit moment 78 kilo mijn onderhoud is ongeveer 2900 ben op dit
moment aan t kutten.
dus zit ik op ongeveer 2400 en dit is mijn schema.
Uw huidig gewicht : 78,5 kg
Eiwit Koolh. Vet
25% 55% 20%
Nodig aantal calorieën : 2400 Kcal gr : 150 330 53,33333333
Controletabel : 2405,7 197,31 310,57 41,62
brinta 60 gr 219,6 7,2 44,4 1,5
rijst ( basmati ) 200 gr 694 14,0 157,0 1,0
whey proteine 50 gr 191 40,8 5,9 0,5
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0
volkoren brood 140 gr 295,4 11,8 56,7 2,5
kwark ( mager ) 500 gr 320 65,0 15,0 0,0
kippenfilet 200 gr 222 42,0 0,0 6,0
haring 70 gr 207,9 12,6 0,0 17,5
walnoten 20 gr 131,8 3,0 1,6 12,6
hoop dat t een beetje duidelijk overkomt.
dit is zomaar een dag wat ik eet maar dan afwisselend met spagetti,pasta,pinda`s,verschillende soorten vis etc. etc. elke dan nog ongeveer 300 gram groente,1 glas soja melk, 2 liter water wat er nog bij komt.
verdeling qua koly ,eiwit,vet hou ik dus goed bij.
naast 4 x met gewichten trainen ,doe ik aan cardio ,dat is 2x in de week 1 uur
hardlopen.
wat denken jullie ben ik goed met mijn schema of moet er nog iets bij ????
graag advies.
gr. joh
nog iemand anders die er naar kan kijken en een reaktie kan geven.
Comment