Wil graag 2/3 kilo aankomen aan spier

[gleke]

2-3 kg spier erbij is niet echt indrukwekkend hoor..
voor de rest moet je de andere comments maar lezen alles is al gezegd

[wollie88]

2-3 kg spier erbij is niet echt indrukwekkend hoor..
voor de rest moet je de andere comments maar lezen alles is al gezegd

Voor een beginner niet nee...
Maar als je langer bezig bent mag je blij zijn met 1kilo spiermassa in de maand

[joey88]

Ik zou je vetten op 100 - 110 gram, hier kun je wat afhalen van je eiwitten, die krijg je meer dan zat binnen. En je kunt ze ook afhalen van je kh. Zorg er voor dat je vetten omhoog gaan, hierdoor is je lichaam in staat, de eiwitten beter te gebruiken + je lichaam heeft vet nodig(je wordt er niet dikker van). Zorg dat je deze vetten uit noten/vis/eieren haalt.

[gleke]

Voor een beginner niet nee...
Maar als je langer bezig bent mag je blij zijn met 1kilo spiermassa in de maand

wat ik eigenlijk bedoelde is dat 2-3 kg spiermassa erbij niet veel aan je lichaam zal veranderen hoor.. toch niet als je je volledig lichaam traint.. 2-3 kilo zal je echt niet van basic naar beest maken

[Morp]

haha noujah , opzich gaat het al vrij goed ik ben 1.76 en vorig jaar woog ik 70 , zegmaar nu 84-85 kilo , en toch nog maar 13.2% vet wat vrij goed is volgens mij , moet opzich niet klagen alleen de laatsten 2/3maanden ben ik gestopt met groeien en mijn doel was eigenlijk om de 90 te halen in july wat dus nooit gaat lukken ^^

[Morp]

maar ik ga een paar kleinen veranderingen maken in mijn voedings schema, en dan zullen er de komende maanden wel weer een paar kilotjes bij komen, iedergeval bedankt voor jullie reacties

[Maasproductions]

2 a 3 minuten? Dat is volgens mij gewoon luiheid. Ik doe altijd max 1 minuut rust en groei gewoon hooor...

Ja dat is wat ik regelmatig lees, en dacht toen "Ja dan ben je wel iets meer uitgerust en kun je een extra rep of wat meer kg's pakken dan wanneer je bijv 1 min rust".
Doe dus tegenwoordig 2 a 3 min bewust, niet uit luiheid

[Morp]

dus het zou inprecipe beter zijn als ik 2-3 rust neem meer pak en zegmaar inplaats van 4 oefeningen 3 oefeningen doe per spiergroep , anders ben ik 2uur bezig zometeen , op dit moment is mijn Benchpress 110kilo 2x , 100kilo 6x

[Unexist]

Ja dat is wat ik regelmatig lees, en dacht toen "Ja dan ben je wel iets meer uitgerust en kun je een extra rep of wat meer kg's pakken dan wanneer je bijv 1 min rust".
Doe dus tegenwoordig 2 a 3 min bewust, niet uit luiheid

Dus als ik 5 min rust neem en nog meer kilos pak zou ik nog meer massa krijgen?

Onzin, 1 min rust is beste voor groeihormoon en je hartslag op pijl te houden. Ofterwijl massa. 2-3 min is niet slecht, maar sowieso niet beter.

[Wasofski]

Ja spier reageert niet op het gewicht dat je heft maar op de prikkeling dat het ondergaat en zal zich aanpassen om de volgende keer de prikkeling aan te kunnen.

Je moet zien wat je spieren het hardst prikkelt en zelf vind ik 1min rust en niet veel verhogen meer afzien dan 5 min rust en hoger gewicht nemen.